Շատ մարզիկներ հարցեր են տալիս սրտային և ուժային մարզումները համատեղելու, դրա պատճառով առաջընթացի բացակայության մասին: Ֆիզիկական գործունեության այս երկու տեսակները տրամագծորեն հակառակ են, ինչը չի խանգարում մարդկանց անել և՛ մեկը, և՛ մյուսը:
Սպորտի և առողջ ապրելակերպի սիրահարների մեծ մասը կարծում է, որ սրտամկանը զարգացնում է դիմացկունություն, ուժային մարզում ՝ ուժ, նրանք ոչ մի կերպ չեն խանգարում միմյանց: Սա մասամբ ճիշտ է, բայց կան բազմաթիվ նրբերանգներ, որոնց պատճառով նման համատեղելիությունը հաճախ օգտակար չէ:
Ուժերի մարզման համար տոկունություն զարգացնելու վնասներն ու օգուտները
Հարկ է նշել, որ դանդաղ մկանային մանրաթելերի չափազանց զարգացումը, այսինքն `նրանք, ովքեր պատասխանատու են մարդու մարմնում կայունության համար, կարող են իրատեսորեն հանգեցնել ուժի ցուցանիշների էական նվազման, առաջընթացի նվազման:
Ուսումնասիրությունները հակասում են միմյանց. Մի քանիսով նշվում է, որ մարդիկ դրականորեն են նշում սրտի բեռնվածությամբ մարզադահլիճում առաջընթացի մասին, իսկ մյուսները հակառակը: Սա ենթադրում է, որ տարվել են բոլորովին տարբեր խմբերի տարբեր ֆիզիկական հատկություններ ունեցող մարդիկ:
Եթե մենք վերցնենք փորձառու մարզիկների օրինակը, նրանց ուժը միայն նվազում է կայունության աճով, ամբողջ բանը այն մարդկանց մարմնի հիպերտոֆիացված մկանային զանգվածի բնութագրերի մեջ է: Մեկ այլ օրինակ `ֆիզիկապես անպատրաստ կանանց, նրանց մարմնի ցածր մասի մկանների զանգվածը մեծանում է կանոնավոր վազքի միջոցով:
Ինչպես մարզել տոկունություն ՝ ուժը պահպանելու համար
Այս դեպքում լավագույն տարբերակներից մեկը բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումն է `րոպեում մեծ քանակությամբ հարվածների միջոցով: Ներքևի տողում բեռնվածքի տեսակների ինտենսիվության փոփոխումն է `ավելի փոքրից ավելի:
Ամենավատ տարբերակը կլինի միօրինակ, դանդաղ ֆիզիկական աշխատանքը: Ուժերի հարմարվողականությունը և մկանների հիպերտրոֆիան այս դեպքում զգալիորեն կդանդաղեն: Այս տեսակի վերապատրաստման գործընթացը պետք է ներառվի միայն այն ժամանակ, երբ աշխատանք կա ճարպը այրելու, զանգվածը պահպանելու և ուժի ցուցանիշները պահպանելու համար:
Դասընթացի հաճախականությունը
Եթե ցանկանում եք «ճոճվող աթոռում» պահպանել էլեկտրաէներգիայի լավ կատարումը, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել այս հարաբերակցությանը ՝ 2: 1, 3: 1: Այսինքն, եթե շաբաթական ունենում եք 2 ուժային մարզում, ներառեք մեկ սրտային մարզում: Հարկ է նաև հիշել, որ ուժը պահպանելիս չպետք է չափազանց տարվել տոկունության աշխատանքով, կատարել ոչ ավելի, քան 30-40 րոպե նման բեռներ:
Մի արեք այս երկու տիպի մարզումները միմյանցից անմիջապես հետո, դա չի հանգեցնի դրական արդյունքների: Փորձեք առանձնացնել դրանք, նախընտրելի է վերապատրաստման շաբաթվա տարբեր օրերին: Բանն այն է, որ կաթնաթթվի առատությունը, դանդաղ մկանային մանրաթելերի վրա ազդեցությունը կարող է հանգեցնել «մարզադահլիճում» մարզման արդյունքի զգալի նվազման:
Ամփոփելու համար դիտեք սրտամկանի և ուժի մարզման պարբերացումը, մինչդեռ մկանային զանգված եք ստանում, բայց մի չարաշահեք կայունության զարգացումը: Ելնելով վերը նշված հայտարարություններից ՝ ընտրեք ձեր մարզման ժամանակացույցը ՝ հիմնվելով ձեր մարզավիճակի մակարդակի վրա:
