Յոգայի դասընթացները և հղիությունը կարող են համատեղվել, հիմնականը `ստամոքսի վրա պառկած մարզվելը և որովայնի խոռոչի սթրեսից խուսափելը: Կատարեք բոլոր վարժությունները սահուն և հեշտությամբ և դադարեցրեք առաջին չնչին անհանգստությունից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Յոգայի դասընթացները և հղիությունը կարող են համատեղվել, հիմնականը `պահպանել որոշ կանոններ և նախ խորհրդակցել բժշկի հետ: Եթե ձեր հղիությունն ընթանում է որոշ բարդությունների հետևանքով, ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն, ներառյալ յոգան, ձեզ համար հակացուցված է:
Քայլ 2
Ենթադրվում է, որ յոգայի հետ ծանոթությունը չպետք է սկսվի հղիության ընթացքում: Դա ամբողջովին ճիշտ չէ: Ի վերջո, յոգան մարմնամարզության մարզում չէ, դա մի ամբողջ գիտություն է, որի նպատակն է վերականգնել և բարելավել ֆիզիկական, հոգևոր և հուզական զարգացումը: Յոգան մկանները մարզելն ու որովայնի խոռոչները կառուցելը չէ: Հատուկ վարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք բարելավել արյան շրջանառությունը, մարմնի ճկունությունը և տոնայնացնել մկանները, հատկապես պերինայի մկանները, ինչը շատ կարևոր է: Բացի այդ, յոգան մեծ ուշադրություն է դարձնում պատշաճ շնչառությանը, և դա կարող է լավ օգնություն լինել ձեզ համար կծկումների ժամանակ:
Քայլ 3
Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես համատեղել յոգան և հղիությունը, գտեք լավ հրահանգիչ, ով կընտրի ձեզ համար ասանան ըստ ձեր դիրքի: Պետք է հիշեք, որ չեք կարող որոշ կեցվածքներ անել, օրինակ ՝ հակված դիրքից հետ թեքվել, պառկել ձեր որովայնին և կատարել որովայնի խոռոչի վարժություններ: Նույնը վերաբերում է թեքություններին, շրջադարձերին և դիրքերին, որոնց դեպքում խորհուրդ է տրվում պահել ձեր շունչը կամ կարճ, ուժեղ շնչառություն կատարել: Դուք կարող եք սկսել մարզվել միայն հղիության 12-րդ շաբաթից հետո: Ավելի վաղ մարզվելը կարող է առաջացնել վիժում:
Քայլ 4
Յոգայի շատ տարբեր ուղղություններ և ոճեր կան: Կարող եք ընտրել hatha yoga- ի ամենաթեթև վարժությունները: Բիկրամ յոգան և «տաք» յոգայի այլ տեսակները ձեզ համար խիստ հակացուցված են, քանի որ կա գերտաքացման և այլ տհաճ հետեւանքների վտանգ, որոնք վտանգավոր են ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր չծնված երեխայի համար: Սկսեք հաճախել դասերի շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ: Այսպիսով, դուք աստիճանաբար կմիանաք այս պրակտիկային և չեք առաջացնի գերլարում և գերբեռնվածություն: Պարապեք ասանաները դանդաղ ու ուշադիր ՝ անընդհատ ինքներդ ձեզ լսելով: Եթե ցանկացած դիրքորոշում ձեզ ցավ կամ անհանգստություն է պատճառում, մի հանդուրժեք այն, փոխեք ձեր մարմնի դիրքը:
Քայլ 5
Երբ առաջին անգամ հոգնածություն եք զգում, ընդմիջում արեք և միշտ մի փոքր շիշ ջուր վերցրեք ձեզ հետ, որպեսզի ցանկացած պահի կարողանաք հագեցնել ձեր ծարավը: Մի սկսեք պարապել դատարկ ստամոքսի վրա, բայց ինքներդ ձեզ չհիասթափեցնել: Ավելի լավ է ուտել դասից 2, 5 ժամ առաջ: Դուք կարող եք բացառել բոլոր ասաները յոգայից և կատարել միայն շնչառական վարժություններ և թուլացում: Ի վերջո, մարզումը պետք է առաջին հերթին ձեզ ուրախություն պատճառի: Եթե դա լավ է ձեզ համար, ապա լավ կլինի ձեր երեխայի համար:
