Հնդկական ֆիզիկական վարժությունների հին համակարգը, մասնավորապես յոգան, լայն ճանաչում և տարածում է գտել Եվրոպայում անցյալ դարի կեսերից: Այս 60 տարիները բավարար էին, որպեսզի բժշկական գիտնականները ժամանակակից տեխնիկայի և սարքավորումների միջոցով հուսալի արդյունքներ ստանային մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա յոգայի դրական ազդեցության վրա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Յոգան ասանայի մեծ քանակությամբ վարժություններ է, որոնցից իրավասու հրահանգիչը կարող է անհատական համալիր կազմել ցանկացած տարիքի և ֆիզիկական կարողությունների մարդկանց համար ՝ հաշվի առնելով առողջության վիճակը: Միևնույն ժամանակ, այս բավականին ստատիկ վարժությունների արդյունավետությունը կախված չէ դրանց իրականացման բարդությունից. Նույնիսկ ամենապարզ ասանան կարող է շոշափելի ազդեցություն ունենալ ֆիզիկական և մտավոր վիճակի վրա: Նրանք բոլորը սանսկրիտում ունեն իրենց սեփական անունը:
Քայլ 2
Օրինակ, սարվանգասարայի կանոնավոր կատարումը կարող է նույնիսկ փոխել արյան քիմիական և կենսաքիմիական կազմը `շաքարի քանակի, պլազմայի կատեխոլամինների և շիճուկի լիպիդների քանակի նվազեցում` շիճուկի սպիտակուցների քանակի ավելացմամբ: Խալասանայի ընդգրկումն ամենօրյա համալիրում թույլ է տալիս ոչ միայն նվազեցնել արյան մեջ կատեխոլամինների քանակը, այլև ավելացնել պլազմայում կորտիզոլի պարունակությունը, մեզի մեջ `17-ketosteroids և 17-hydroxycorticosteroids: Բացատրվում է այս ասանների ազդեցությունը, ուղղված նյութափոխանակության արագացմանը, մակերիկամների ակտիվության բարձրացման միջոցով: Ի դեպ, արյան մեջ շաքարի մակարդակի նվազում է նկատվում այդ վարժությունների նույնիսկ ստանդարտ բարդույթներ կատարող մարդկանց 64% -ի մոտ:
Քայլ 3
Մարմնի ընդհանուր ֆիզիկական վիճակի վրա ազդեցությունը գնահատելու համար անցկացվել են ուսումնասիրություններ, որոնց մասնակցել են ուսանողների երկու խմբեր: Առաջին խմբում, դասավանդողի ղեկավարությամբ, ամեն օր 30 րոպե, առարկաները կատարում էին ոչ այնքան բարդ ասաների մի համալիր, ինչպիսիք են `սարվանգասանա, մացյասանա, հալասանա, արդա-սալաբասանա, դանուրասանա և այլն: Երկրորդ խմբում ուսանողները կատարեցին նաեւ ֆիզիկական վարժություններ, բայց սովորական ՝ ամրացնող: 3 շաբաթ անց անցկացվել են թեստեր, որոնց արդյունքները միանշանակորեն վկայում են, որ առաջին խմբում ընդհանուր «ֆիզիկական վիճակի ինդեքսը» 4,43 միավորով գերազանցել է երկրորդ խմբի նույն ցուցանիշը: Թեստը կրկնվել է 2 շաբաթ անց, որի ընթացքում յոգայի դասընթացներ չեն իրականացվել: Ինդեքսի արժեքն այս ընթացքում նվազել է 2, 83 կետով:
Քայլ 4
Ապացուցված է, որ յոգան դրական ազդեցություն ունի ուղեղի գործունեության վրա և բարձրացնում է հետախուզությունը: Դրա համար օգտագործվել են մաթեմատիկական թեստեր, որոնք իրականացվել են պադմասանայում ujayi pranayama- ում կատարելուց առաջ և հետո, ինչպես նաև մեկ ամիս կատարված յոգայի պրակտիկայից առաջ և հետո: Թե՛ առաջին, թե՛ երկրորդ դեպքերում ուղեղի աշխատանքը զգալիորեն աճել է:
