Ուրիշ էլ ո՞վ չի լսել մարզման այնպիսի օգտակար ու արդյունավետ ձևի մասին, ինչպիսին է սիրտը: Եթե դուք այն մարդու տեսակն եք, ով անընդհատ մտածում է, թե ինչպես նիհարել կամ բարելավել դիմացկունությունը, ապա վարժությունների այս տեսակն իդեալական է ձեզ համար:
Սրտի մարզում
Սրտի մարզումները վարժություններ են, որոնք բարձրացնում են տոկունությունն ու բարելավում սրտանոթային համակարգը: Այլ կերպ ասած, սրանք մարզումներ են, որոնք սկզբում շնչում են ձեզ, կարող է նույնիսկ շնչառության պակաս զգալ: Օրինակ ՝ վազում է սիրտի ամենապարզ մարզումը, որը յուրաքանչյուրը կարող է անել առանց հատուկ սարքավորումների: Կան նաև սպորտային գործունեության այլ տեսակներ: Կան նաև հավասարակշռված մարզումներ, որոնք պարունակում են տարբեր վարժություններ, որոնք կատարվում են արագ տեմպերով և ապահովում են սրտային էֆեկտ:
Սրտամարզության մարզումների տեսակները
Վազքը սրտի սրտի ամենատարածված մարզումն է: Գրեթե բոլորը կարող են վազել, այս մարզաձեւը շատ քիչ հակացուցումներ ունի: Բայց եթե չկարողանաք վազել, ապա կարող եք սկսել արագ քայլել: Ընդհանուր առմամբ, նույնիսկ եթե դուք ընդհանրապես չեք զբաղվում սպորտով և չեք նախատեսում սկսել առաջիկայում, այնուամենայնիվ մի հրաժարվեք քայլելուց: Ամեն օր կես ժամ տևողությամբ քայլելը ոչ միայն կօգնի ձեզ բարելավել սրտանոթային համակարգը, այլև էապես կբարձրացնի մարմնի տոնուսը:
Հեծանվավազքը կամ գլանափաթեթավորումը նույնպես սրտամկանի հիանալի ձևեր են, և դրանք նաև շատ զվարճալի են:
Կան հատուկ սիմուլյատորներ, որոնք հենց այդպիսի բեռ են տալիս: Սրանք տարբեր ստեփերներ, վազքուղիներ, էլիպսաձեւ դասընթացավարներ են:
Սրտի մեկ այլ տեսակ, որը շատ հաճելի է և շատերի կողմից սիրված է, լողն է: Դուք կարող եք դա անել ինչպես բնական ջրամբարներում, այնպես էլ լողավազաններում: Հարկ է նշել, որ սիրտ-մարզումը մարդու համար բնական է, քանի որ մի քանի հազարամյակ առաջ մեր բոլոր հեռավոր մարդիկ ստիպված էին դա շատ բան անել: Հավատացեք, ձեր մարմինը դա շատ լավ է հիշում, նա ուրախ կլինի նման բեռով:
Քայլային աերոբիկան շատ արդյունավետ մարզում է քաշի կորստի համար: Կարող եք մարզվել մարզասրահում, կամ կարող եք CD գնել և տանը վարժություններ անել:
Ինչպես նիհարել սրտի հետ
Practiceիշտ զբաղվելու համար խորհուրդ է տրվում պահպանել մի շարք կանոններ: Նախ ընտրեք ձեզ դուր եկած բեռը: Եթե դուք սիրում եք լողալ, ստացեք լողավազանի անձնագիր: Եթե սիրում եք քայլել խաղացողի հետ, մրցավազքը կատարյալ է: Նրանց համար, ովքեր սիրում են պարել, կարելի է խորհուրդ տալ աերոբիկա:
Մարզվեք ՝ հիմնվելով ձեր մարզավիճակի մակարդակի վրա: Մի փորձեք անմիջապես կատարել առավելագույն քանակի կրկնություններ: Բայց ժամանակի ընթացքում ավելացրեք ձեր մարզումների տևողությունը: Մարզվել հնարավորինս հաճախ: Ամեն օր ամենալավն է, բայց շաբաթը 5-6 անգամ նույնպես լավ:
Հոգ տանել ձեր սնուցման մասին, և նիհարելու գործընթացը շատ ավելի արագ կընթանա: Սա չի նշանակում, որ ձեզ հարկավոր է կրկին սովել ձեր սիրած դիետան: Պարզապես ձեր սննդակարգին ավելացրեք սպիտակուցային սնունդ և կրճատեք ածխաջրերն ու ճարպերը:
Եթե սրտանոթայինից հետո խնդիրներ ունեք կամ լավ չեք զգում, դիմեք ձեր բժշկին կամ լավ մարզիչին: Հնարավոր է երկուսն էլ միանգամից:
