Հրում վարժությունները գերազանց ֆիզիկական ձևը պահպանելու առավել մատչելի միջոցն են, ավելին ՝ այս վարժության միջոցով կարելի է կազմել գեղեցիկ կազմվածք ՝ լայն ուսեր և նեղ կոնք, զարգացած կրծքավանդակի մկաններ: Այնուամենայնիվ, կան հրում վարժությունների տեսակներ, որոնք ուղղված են ոչ թե ռելիեֆային մկանների ձևավորմանը, այլ մարզիկի զուտ ֆիզիկական հատկությունների զարգացմանը, որոնցից մեկը պայթուցիկ ուժն է:
Բամբակյա հրացանների նշանակությունը
Որպես կանոն, երիտասարդները բախվում են բամբակով հրում կատարելու անհրաժեշտության հետ այն մարզական բաժնում, որտեղ մարզիչը հրաման է տալիս կատարել այս դժվար և նույնիսկ որոշ չափով տրավմատիկ վարժությունները: Ի՞նչ նպատակներ են հետապնդվում այս պարագայում: Այս վարժության գործողության մեխանիզմը հասկանալու համար տեսականորեն պետք է մի փոքր փորփրել:
Նման նպատակ են դնում այն մարդիկ, ովքեր զբաղվում են սպորտով, օրինակ ՝ բասկետբոլով, հանդբոլով կամ ֆուտբոլով, ինչպես նաև մարտարվեստի մարտիկներ, որոնց հարվածային տեխնիկան, ըստ սահմանման, պահանջում է պայթուցիկ ուժի զարգացում, այսինքն ՝ առավելագույնը զարգացնելու ունակություն: ջանք մկանների մեջ նվազագույն ժամանակում:
Կատարման տեխնիկա
Շեշտը դրեք պառկած, ձեռքերը ուսի լայնության վրա, մարմինը ուղիղ, կզակը բարձրացրած և հայացքը դեպի առաջ ուղղած: Իջեք հնարավորինս ցածր, ցանկալի է հատակին կրծքով շոշափել: Եվ ապա կտրուկ, օգտագործելով ձեր պայթուցիկ ողջ ուժը, ուղղեք ձեռքերը ՝ փորձելով երկու ափերը բարձրացնել հատակից: Սա «պայթյունավտանգ» հրացանների առաջին, ամենապարզ փուլն է:
Այս տեսակի հրումներին տիրապետելով ՝ անցեք հաջորդին, որն, ըստ էության, այս հոդվածի թեման է: Եթե նախորդ վարժությունում դուք միայն ուժ եք զարգացրել, ապա այժմ ստիպված կլինեք աշխատել համակարգման վրա: Jumpատկելու ժամանակ, այն պահը, երբ ափերը բարձրացնում եք հատակից, կատարեք ծափ: Այս պայմանը պարտադրում է անհրաժեշտությունը. Նախ ՝ նետվել այնքան բարձր, որ ժամանակ ունենաս ձեռքերդ ծափահարելու, այսինքն ՝ հատակից բարձրացնելիս մեծ ջանք գործադրես. երկրորդ ՝ զարգացնել համակարգումը, որպեսզի կարողանաք ծափ տալ և վերադարձնել ափերը իրենց տեղը:
Այս վարժությունը կատարելիս կա հմտության երրորդ աստիճան `երեք ծափեր. Կրծքավանդակի դիմաց, հետևի մասում և կրկին կրծքավանդակի դիմաց, բայց սկսնակները չպետք է նույնիսկ մտածեն դրա մասին, և ինչու. Սա կքննարկվի հաջորդ բաժինը:
Անվտանգության ճարտարագիտություն
Ի՞նչ վտանգներ են սպասում մարզիկին այս վարժությունն իրականացնելիս: Ձեզ սպասում են ամենացավալի հետևանքները, եթե չհասցնեք ծափահարելուց հետո ափերը վերադարձնել իրենց տեղը և, այդպիսով, ամբողջ ծանրությամբ ընկնել հանգստացած ձեռքերի վրա: Սա հղի է կապտուկներով և ծալքերով, իսկ վատագույն դեպքում ՝ կոտրված ձեռքերով: Բացի այդ, դուք կարող եք ուղղակիորեն ընկնել ձեր դեմքին ՝ կրկին առանց ձեռքերը փոխարինելու ժամանակ ունենալու: Հետևաբար, այդքան կարևոր է աստիճանաբար յուրացնել հրումներին `տեղափոխվելով պարզից բարդ: սկսեք ափերը պարզ վեր հանել հատակից, մեկ շաբաթ անց անցեք մեկ ծափահարության և միայն մեկ ամիս անց, երբ հմտությունը հայտնվի, փորձեք ավելացնել ծափերի քանակը:
