Barbանգի և նիհար վարժությունները ներառված են մարմնամարզության մարմնամարզության հիմնական ուժի մարզման համալիրների մեծ մասում: Այս պատյանների օգնությամբ դուք կարող եք որակապես մղել մի շարք մկանային խմբեր ՝ բիսեպսից մինչև կրծքավանդակի մկաններ: Այս սարքերից ո՞րն է առավել արդյունավետ:
Արկի հետ վարվելու հարմարավետություն
Ellանգի վարժությունները տարբերվում են բեռի կիրառման ընթացքում ապարատը վարելու հեշտությամբ: Սա հատկապես կարևոր է, երբ մարզիկը նստարանային մամուլ է անում: Օրինակ, բարը նախնական դիրքի հասցնելու համար հարկավոր է լավ պառկել նստարանին, ապա այն մեկ շարժումով հեռացնել կանգառներից: Theորավարժությունն ավարտելուց հետո անհրաժեշտ է ձեռքերը տարածել և բարի ձողը զգուշորեն դնել խցանների մեջ:
Այլ խնդիր է դամբարանները: Հավաքիչներով մամուլ կատարելու ժամանակ անհրաժեշտ է ճիշտ կատարել բարդ շարժում, որն ինքնին կլինի ուժային վարժություն, որը պահանջում է հավատարմություն հատուկ տեխնիկային: Եվ եթե դամբարանները լուրջ ծանրություն ունեն, ապա առանց զուգընկերոջ օգնության չեք կարող անել նստարանային մամլիչ կատարելիս կամ կողմերին դամբեր տարածելիս:
Խոշոր անձեռոցիկները պահանջում են ավելի բարձր կոնցենտրացիա, շարժման ճշգրտություն և անվտանգության նախազգուշական միջոցների համապատասխանություն:
Ercորավարժությունների արդյունավետություն
Bանգի հետ ճոճվելով ՝ դուք ունակ եք փոխելու բռնելու լայնությունը: Որքան նեղ է նստարանային սեղմումը, այնքան մեծ է միջին կրծքավանդակի բեռը: Լայն բռնելով, triceps- ն ավելի շատ ներգրավված է: Ձեռքերի միջեւ հեռավորությունը ծանրաձողի վրա փոխելով `դուք այսպիսով հնարավորություն եք ստանում վերահսկել անհատական մկանային խմբերի բեռը:
Bանգի սեղմման թերությունն ակնհայտ է. Զորավարժությունն իրականացնելիս այս ապարատը մի քանի աստիճանի ազատություն ունի, երբ ծանրաձողը համեմատում է հանի հետ: Թևանիվով թևը կարելի է տեղափոխել գրեթե ցանկացած ուղղությամբ, որին հասնում է ուսի հոդի բացառիկ շարժունակությունը: Այս դեպքում բեռը տեղափոխվում է ուսի գոտու շատ ավելի մեծ թվով փոքր մկաններ: Այլ կերպ ասած, երկու կեղևներն էլ արդյունավետ են, բայց դուք պետք է հստակ հասկանաք, թե որ մկանների զարգացումն եք նպատակադրելու:
Ուսուցման անվտանգություն
Bանգի սյունը վարժությունների մեծ մասում կարող է շարժվել միայն որոշակի ճանապարհով: Հետեւաբար, ծանրաձողի հետ աշխատելիս կարևոր է, որ արմունկները տարածվեն կողմերին և տեղակայվեն ձողի տակ: Արմունկներն արժե բերել հետ կամ հետ, քանի որ ուսի հոդն անմիջապես վերցնում է մի դիրք, որը վտանգավոր է վնասվածքի տեսանկյունից:
Երբ ծանոթացեք ծանրաձողի գործածությանը, կարող եք հեշտությամբ հետևել այս առաջարկությանը:
Աչքերը բարձրացնելով ՝ մարզիկը նրանց ստիպում է շարժվել տվյալ հետագծով: Փորձառու մարզիկի ուղեղը բնազդաբար փորձում է ընտրել հետագիծը, որն օպտիմալ է հոդերը անվտանգ պահելու առումով: Բայց եթե դուք հոգնած եք և վարժությունն անում եք առավելագույն քաշով, ապա բուրդը կարող է տանել հետագծի կողմը: Հոդի վնասվածքը կարող է հանգեցնել:
Ամփոփելով, կարելի է ասել, որ թե ծանրաձողը, և թե դույլերը լավ և արդյունավետ գործիք են ուժային մարզումների համար, բայց միայն փորձառու ձեռքերում: Տեխնիկային տիրապետելիս կկարողանաք հաջողությամբ համատեղել երկու պատյանները ՝ բարձրացնելով ձեր դասերի ընդհանուր կատարումը:
