Սրտամարզության հիմնական նպատակը սրտանոթային համակարգի ամրապնդումն է: Որոշակի վարժությունների համակարգված կատարման արդյունքում սրտամկանը ուժեղանում է: Սա թույլ է տալիս սրտին աշխատել ավելի տնտեսապես: Այնուամենայնիվ, այս կամ այն սրտի վարժությունների ընտրությունը կախված է նպատակներից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սրտանոթային վարժությունները, բացի սրտանոթային համակարգի վրա բարենպաստ ազդեցություն ունենալուց, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ամբողջ մարմնի վրա ՝ ամրապնդելով մկանային-կմախքային համակարգը, նորմալացնելով մարսողական և էնդոկրին համակարգերի գործունեությունը, իջեցնելով արյան մեջ խոլեստերինը և բարձրացնելով անձեռնմխելիությունը: Բնականաբար, նման բեռները պահանջում են բարձր էներգիայի ծախսեր: Այդ պատճառով սրտային վարժությունները ներառված են նիհարելու տարբեր բարդույթներում:
Քայլ 2
Movementsիկլիկորեն կրկնվող ցանկացած շարժում կարելի է համարել սրտային վարժություններ: Այս պահին մկանները ստանում են անհրաժեշտ էներգիա թթվածնով ճարպերի և ածխաջրերի օքսիդացման միջոցով: Հիմնականում սրտային վարժությունները պարզ aerobic շարժումներ են, թիավարում, լող, չմուշկներով սահելը և դահուկներ, հեծանվավազք, վազք, եռանդուն քայլում, պարան նետվելով:
Քայլ 3
Վերջերս սրտանոթային բեռով հատուկ մարզասարքերը ավելի ու ավելի տարածված են դառնում: Այս սպորտային սարքավորումները պարունակում են մարզական հեծանիվ և վազքուղի: Այս բոլոր սրտանոթային սարքավորումները և վարժությունները հիմնականում աշխատում են մարմնի ստորին մասում: Հետևաբար, եթե մարզման նպատակը հետույքն ամուր ձգելն ու կոնքերի ծավալը նվազեցնելն է, անհրաժեշտ է ընտրել այս սիրտ վարժությունները:
Քայլ 4
Թիավարման մեքենան կատարյալ է, եթե մարզման արդյունքում անհրաժեշտ է ներգրավել ձեռքի և ուսի գոտու, որովայնի որովայնի և մեջքի մկանները: Բացի այդ, կան էլիպսաձեւ բռնակների հատուկ բռնակներով մոդելներ, որոնք թույլ են տալիս կատարել դահուկորդի շարժումները հիշեցնող շարժումներ: Այս դեպքում հսկայական քանակությամբ մկաններ ներգրավված են աշխատանքի մեջ, ինչը արդյունքում հանգեցնում է էներգիայի քանակի ավելի մեծ այրման:
Քայլ 5
Սովորաբար սիրտ վարժություն ընտրել մարզման համար կախված է բացառապես անհատական նախասիրություններից: Կան ընդհանուր առաջարկներ մասնագետների կողմից: Օրինակ, եթե մարդը 20 կգ-ից ավել ավելորդ քաշ ունի, խորհուրդ է տրվում մարզվել ստացիոնար հեծանիվով: Այս դեպքում ավելի լավ է հրաժարվել վազքուղուց օգտվելուց: Պետք է նշել, որ մարզական հեծանիվները նույնպես հորիզոնական են: Միևնույն ժամանակ, այս սպորտային սարքավորումների դասերի ընդհանուր բեռը պակաս չէ:
Քայլ 6
Աղջիկների համար, ովքեր մարմնի ցածր մասում խնդիրներ ունեն ավելորդ քաշի հետ, ստեպերը կատարյալ է: Հենց նա է ստիպում ազդրի խոշոր մկանները աշխատել, որտեղ սովորաբար կենտրոնանում են ավելորդ ճարպային հանքավայրերը: Կադիո վարժությունը կարող է կազմվել ինքնուրույն և ընդամենը լրացում է սովորական ուժային մարզմանը: Օրինակ ՝ շատ մարզիկներ վարժության մի մասն օգտագործում են որպես տաքացում, օրինակ ՝ պարան նետվելով:
