Այսօր մենք կենտրոնանալու ենք պեկտորային մկանների վրա: Ես ձեզ կպատմեմ պեկտորային մկանների ամենապարզ, հիմնական և լայնորեն հայտնի վարժությունների մասին, որոնք դուք պետք է ունենաք ձեր ուսումնական ծրագրում:
Իդեալական պեկտորալ վարժություն: Այլ վարժություն չի պահանջվում:
Այսօր ես ուզում եմ ձեզ հետ կիսվել կատարյալ կրծքային վարժությամբ: Մարզասրահում շատ մարդիկ գտնում են, որ այս մկանների խումբը հետ է մնում մարզիկների մեծ մասում, հատկապես մարզիկների մոտ, ովքեր մարզվում են առանց անաբոլիկ ստերոիդների օգտագործման: Ես ձեզ կպատմեմ պեկտորային մկանների ամենապարզ, հիմնական և լայնորեն հայտնի վարժությունների մասին, որոնք դուք պետք է ունենաք ձեր ուսումնական ծրագրում. Սա թեք նստարանային մամլիչ է: Ինչու ծանրաձողեր, ոչ թե դողեր: Ամբողջը սեղմելը նույնպես հիանալի վարժություն է, բայց հասնելով մեծ աշխատանքային կշիռների, դրանք կարող են առաջանալ նախնական, մեկնարկային դիրքում գցելու հետ կապված: Հիմա ես ձեզ կասեմ, թե ինչու հենց թեք մամուլը, քանի որ կրծքավանդակի ստորին հատվածը աշխատում է triceps- ի վարժությունների վրա (հրում անհավասար ձողերի վրա և նստարանից հրում), ապա մեր խնդիրն է մղել ամենաարդյունավետ մասը պեկտորային մկանների - սա միջին և վերին հատվածն է, որոնք հիանալի կերպով օգտագործվում են թեք նստարանին տրվող մամուլի ծանրաձողերում: Շատ մարզիկներ, որոնք հիմնականում զբաղվում են դեղաբանությամբ, խթանում են պեկտորային մկանների առավելագույն քանակի մեկուսացման վարժությունները, ինչպիսիք են `« թիթեռը », խաչմերուկի տեղեկատվությունը, էլեկտրալարերը, բոլոր այս վարժությունները բացարձակապես անօգուտ են բնական բոդիբիլդինգի համար, այստեղ որոշիչ են միայն հիմնական վարժությունները, Այո, հորիզոնական նստարանի վրա կա նաեւ մամուլ, որը բոլորն այդքան շատ են սիրում: Բայց այս վարժությունը ներառում է բազմաթիվ օժանդակ մկանների խմբեր և նվազեցնում է պեկտորային մկանների մղման շեշտը:
Theորավարժությունները կատարվում են թեք նստարանին, իդեալականորեն ՝ 45 աստիճան, բայց 35 աստիճանից թույլատրելի է, ոտքերը պետք է ամուր լինեն հատակին, ներքևի հատվածը պետք է ունենա բնական փոքր շեղում, անհրաժեշտ չէ այն սեղմել մեջքին, վերացնելով վնասվածքի ռիսկը: Բռնակը բավականին լայն է, որպեսզի իջեցնելիս ձեռքը լինի արմունկի մակարդակում: Ամենացածր կետում մենք դիպչում ենք բարին այն տեղում, որտեղ ավարտվում է ողնաշարի ոսկորը, այսինքն ՝ պեկտորային մկանների վերին մասում: Արմունկները խստորեն կողմերին են, անհրաժեշտ չէ դրանք սեղմել մարմնին: Աշխատանքային հավաքածուներում կատարեք 6-ից 10 կրկնություն մեկ ձախողման դեպքում, առավելագույնը 2 հավաքածուի համար `մոտ 4 րոպե հանգստով, ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ: Սա լիովին բավարար կլինի պեկտորային մկանները մղելու համար: Այո, մարզման ավարտին դուք արյան ուժեղ արտահոսք չեք զգա, բայց մեր խնդիրն է կանխել մկանների ոչնչացումը նրանց ծանրաբեռնվածությունից `մեկուսացնող վարժություններով: Հիշեք, խնդրում եմ, երբեք մի արեք նստարանային սեղմումներ, երբեք ՝ նման տեխնիկան մեծապես մեծացնում է վնասվածքի հավանականությունը:
Շնորհակալ եմ իմ հոդվածը մինչեւ վերջ կարդալու համար, սա իմ առաջին աշխատանքն է, եթե այն ձեզ դուր եկավ, ապա բաժանորդագրվեք իմ ալիքին: Հաջորդը, ես կխոսեմ այլ իդեալական վարժությունների մասին և շատ ավելին: Հաջողություն սպորտում, կտեսնվենք շուտով:
