50 տարեկանում նիհարելը ինչո՞վ է տարբերվում նիհարելուց, ասենք, 25-ի կամ 30-ի: Ստացվում է, որ այստեղ կա մեկ առանձնահատկություն: Փաստն այն է, որ տարիքի հետ մոտ 30 տարի անց նյութափոխանակությունը սկսում է դանդաղել: Ուստի ձևը պահպանելու համար անհրաժեշտ է աստիճանաբար նվազեցնել ամենօրյա սննդակարգի ընդհանուր կալորիականությունը: Նվազումը փոքր է. Յուրաքանչյուր 5 տարին մեկ մոտ 50 կալորիա, բայց 50 տարի անց ընդհանուր պակասուրդը արդեն կկազմի 200 կալորիա:
Միջին հաշվով, կնոջ օրական կալորիաների ընդունումը 2000 կկալ է: Հետեւաբար, 50 տարի անց այս ցուցանիշը հավասար կլինի 1800 կկալ - դիետան ամենեւին էլ աղքատ չէ, բայց չափավոր:
Դիետա 50-ից հետո
Առողջության հետ մեկտեղ նիհարելու համար հարկավոր է սնվել բազմազան և հավասարակշռված ՝ ստանալով բոլոր անհրաժեշտ սպիտակուցները, ճարպերը, ածխաջրերը, վիտամիններն ու հանքանյութերը: Բավական կլինի բացառել սպիտակ հացը և քաղցր խմորեղենը, տապակած, արագ սնունդը և նաև անցնել կոտորակային կերակուրների (յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ 5-6 փոքր չափաբաժնով սնունդ) ՝ 2 ամսվա ընթացքում 5 կամ ավելի կիլոգրամով նիհարելու համար:, Դե, սննդաբանների դասական խորհուրդը - ընթրել ոչ ուշ, քան bedtime- ից 2-3 ժամ առաջ:
Ֆիզիկական ակտիվությունը
Ֆիզիկական ակտիվությունը անհրաժեշտ է, բայց չափավոր և իրագործելի: Դրանք ներառում են արագ տեմպով քայլում, հեծանվավազք, լող, այդ թվում ՝ հատուկ վարժություններ ջրում ՝ ջրային ջրեր: Գործունեության այս տեսակը, ինչպիսին է սկանդինավյան զբոսանքը, շատ արդյունավետ է քաշի կորստի և ընդհանուր առողջության խթանման համար: Ֆիզիոթերապևտիկ վարժություններից կարող եք նաև կատարել պարզ ընդհանուր ուժեղացնող վարժություններ: Բացի այդ, յոգան օգնում է մարմինը դարձնել ճկուն, բարակ և առողջ:
Ինչպիսի պիտանիություն է օգտակար 50-ից հետո
Լող և ջրային աերոբիկա
Aqua aerobics- ը վարժությունների ամբողջություն է, որոնք իրականացվում են անմիջապես ջրի մեջ: Սովորաբար ջրային աերոբիկան կատարվում է երաժշտության միջոցով: Ֆիզիկական գործունեության այս տեսակը ոչ միայն օգտակար է սրտանոթային, նյարդային և շնչառական համակարգերի համար, այլ նաև բարելավում է նյութափոխանակությունը և բարձրացնում մարմնի ընդհանուր տոնուսը:
Յոգա
Եզակի հնաոճ տեխնիկա, չափազանց տարածված ամբողջ աշխարհում: Յոգայի դասընթացները բարելավում են ճկունությունը, հոդերի առողջությունը, ամրացնում ոսկորներն ու ողնաշարը և զարգացնում մկանային կորսետ: Յոգայի վարժությունների (ասանան) օգնությամբ դուք կարող եք հաղթահարել շատ լուրջ հիվանդություններ, այդ թվում ՝ ասթմա, ճողվածքային սկավառակներ, վարիկոզ լայնացում, գիրություն և այլն:
Պիլատես
Ֆիթնեսի մի ձև, որը ներառում է վարժություններ ՝ ճկունություն և շարժունակություն զարգացնելու համար: Pilates- ի հարթ վարժությունները զուգորդվում են հատուկ շնչառական համակարգի հետ. Արդյունքում ավելորդ քաշը կորչում է, մկաններն ուժեղանում են, ուժեղանում են նյութափոխանակության գործընթացները, մեջքի ցավը զգալիորեն նվազում է և կեցվածքը բարելավվում է:
Սկանդինավյան քայլում
Վերջերս շատ սիրված է դարձել, և դա լավ պատճառով է: Սկանդինավյան քայլելը կազմում է ողնաշարի մկանների կորսետ, օգնում է զգալիորեն տոնել մարմինը և շատ արդյունավետ է նիհարելու համար:
Որքա՞ն հաճախ եք զբաղվում: Իդեալում ՝ շաբաթական 4-5 անգամ: Մարզման տևողությունը 30-ից 40 րոպե է: Ի դեպ, եթե չափավոր դիետան համատեղում եք ֆիզիկական վարժությունների հետ, ապա ավելորդ կիլոգրամները կթողնեն մեկուկես անգամ ավելի:
50-ից հետո քաշ կորցնելը հնարավոր է և անհրաժեշտ:
Unfortunatelyավոք, ավելորդ կիլոգրամները ոչ միայն գեղագիտական խնդիր են, այլև լուրջ վնաս են հասցնում առողջությանը: Ինչու՞ է ավելորդ քաշը վտանգավոր:
- Սրտանոթային համակարգի աշխատանքը վատթարանում է, արյան շրջանառությունը խանգարում է:
- Ներբանկային ճնշումը բարձրանում է:
- Ոսկորներն ու հոդերը թուլանում են:
- Ընդհանուր աթերոսկլերոզի զարգացման ռիսկը մեծանում է:
- Կաթվածի ռիսկը մեծապես մեծանում է:
- Լյարդի և լեղապարկի հիվանդության ռիսկը մեծանում է:
- Կարող են առաջանալ varicose երակները:
- Շնչառության դժվարություն:
- Շաքարի և խոլեստերինի մակարդակը բարձրանում է:
