Շատերը կրեատինը համարում են սպորտային սննդի անվիճելի առաջատարը: Դա մկանային հյուսվածքի ծախսվող բաղադրիչ է: Որքան շատ է այն պարունակում, այնքան լավ արդյունքներ ցույց կտա մարզիկը: Այս հավելումը լրացուցիչ ընդունվում է մկաններում կրեատինի պակասը լրացնելու համար:
Կրեատինի մարմնի հզորությունը
Մկանային հյուսվածքը որոշակի քանակությամբ կրեատին է պարունակում: Կրեատինային պահեստներ կան, երբ դրանք լցվում են, հավելանյութի օգտագործումը ոչ մի արդյունք չի տա: Այսինքն ՝ օպտիմալ դեղաքանակը գերազանցելը ոչ մի իմաստ չունի:
Ո՞ւմ համար է գործում կրեատինը և չի աշխատում:
Այս սննդային հավելումը կարող է աշխատել միայն այն անձի համար, ով կրեատինի ցածր պարունակություն ունի: Եթե մարդը սննդային խնդիրներ ունի, նա գրեթե չի սպառում սպիտակուցներ, այս հավելումը նրա համար լիարժեք կաշխատի:
Այս հավելումը հատկապես արդյունավետ է նաև այն մարդկանց մոտ, ովքեր մկանային հյուսվածքում խանգարում են կրեատինի սինթեզը: Նրանք պետք է գոնե ավելացնեն իրենց սննդակարգում մսի և սպիտակուցային արտադրանքի ընդունումը:
Այս տիպի մարդկանց համար կրեատինը կարող է իսկապես լավ առաջընթաց արձանագրել: Այսինքն ՝ մկանների ծավալի և ուժի ցուցանիշների ավելացումը կարող է համեմատվել արգելված դեղամիջոցներ օգտագործող մարզիկների հետ:
Մեկ այլ դեպքում, նախքան այս սպորտային սնունդը վերցնելը, մարդը լավ միս էր ուտում, նրա կրեատինը բարձր արժեքներ ուներ: Ամենայն հավանականությամբ, հավելանյութի օգտագործումը ցանկալի արդյունք չի տա, քանի որ մկանների այս տարրն արդեն գտնվում է գագաթնակետային վիճակում:
Կրեատինի դեղաչափերը
Կրեատինի օրական արժեքը սովորաբար հաշվարկվում է հետևյալ կերպ. 0.05 գ կրեատինը բազմապատկվում է մարմնի քաշի կիլոգրամով: Օրինակ, 100 կգ քաշ ունեցող մարդը պետք է օրական 5 գ կրեատին օգտագործի: Սա առավելագույնն է, որ մարդու մարմինը կարող է յուրացնել: Այն ամենը, ինչ կօգտագործվի վերևից, ոչ մի տեղ չի գնա:
Սպառելու ամենաարդյունավետ միջոցը
Կա կրեատինով «բեռնելը»: Այսինքն ՝ մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք «բեռնել» այս հավելվածը: Օգտագործվում է կրեատինի ավելացված դեղաքանակ ՝ 0,3 գ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար: Այս գրամները օրվա ընթացքում բաժանվում են չորս կերակուրի:
Դրանից հետո, յոթ օր անց, սպառումը կրճատվում է, և արժե անցնել սպասարկման մասերի: Եվ մինչ ամսվա վերջ վերցրեք օրական 0,05 գրամ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար:
Կա մեկ այլ «ներբեռնման» տարբերակ: Այն երկարատև է և դանդաղորեն լցնում է կրեատինների պաշարները: Մեկ ամսվա ընթացքում `առաջին իսկ օրվանից, օգտագործում եք պահպանման դոզաներ` օրական 0,05 գ մեկ կիլոգրամ քաշի համար: Բայց երկու դեպքում էլ երեսուն օրվա ցիկլի ավարտին մկաններում կրեատինի պարունակությունը նույնական կլինի:
Սննդի և ջրի հետ սպառում
Ինչու է այս հավելումը ավելի լավ կլանվում սննդով: Ապացուցված է, որ կրեատինն ավելի լավ է պահվում մկանների կողմից, երբ դրանք սպառում են սպիտակուցներ և ածխաջրեր: Տե՛ս աղբյուրների հետազոտական հղումը: Բացի այդ, կրեատինի հետ մեկտեղ, ամբողջ օրվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում շատ ջուր օգտագործել, որպեսզի այն ավելի լավ կլանվի: Ի վերջո, մկանային հյուսվածքը հիմնականում բաղկացած է ջրից:
Կրեատինը համարվում է ամենաարդյունավետ սպորտային հավելումներից մեկը: Բայց, ինչպես գիտեք, դա բոլորի համար չի գործում: Օգտագործեք այն իմաստուն կերպով: Հետևեք այս ուղեցույցներին և առաջընթաց ունեցեք ձեր մարզումներում:
