Երբ պատուհանից դուրս ջերմաստիճանը բարձրանում է 30 աստիճանից բարձր, ապա, կանոնավոր մարզումներ կատարելով, շատ կարևոր է դա հաշվի առնել: Արժե վերանայել ռեժիմը և բեռը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմնի վրա ջերմաստիճանի բարձրացման և սթրեսի հետ կարող է լինել ոչ միայն ջրազրկում, այլև ջերմային հարված:
Մարմնի վրա սթրեսի ավելացման հետևանքով, մարդը սկսում է քրտինքը, և եթե միջին ջերմաստիճանում քրտինքը սառեցնում է մարմնի մակերեսը, նորմալ գոլորշիանալով, ապա դա շոգին չի լինում: Եվ արդյունքը մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացումն է և սրտի բաբախյունը:
Մասնագետներն ասում են, որ ամառային օրը մարզվելը կարող է հանգեցնել հեղուկի կրկնակի կորստի, քան տարվա այլ ժամանակաշրջանում մարզվելը: Եվ եթե այս պահին հեղուկի ընդունումը նվազեցնելու համար, ապա ջերմային հարված ստանալը շատ հեշտ է, որին հաջորդում է էներգիայի նվազումը և ուժի կորուստը: Atերմային հարվածը մարմնի գերտաքացումն է, ինչը հետեւանք է մարմնի ինքնասառեցման անկարողության: Այն սկսվում է բնականոն գործունեության ձախողմամբ, մասնավորապես ՝ մարմնի բջիջներում հեղուկի ցածր տոկոսի պատճառով: Մարդը դադարում է քրտինքը, և տեղի է ունենում ջերմաստիճանի ցատկում: Պետք է նշել, որ մարզիկների մոտ կա ջերմային հարվածի մի տեսակ, որում քրտինքը չի դադարում, մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է և գիտակցության վիճակը փոխվում է:
Դուք կարող եք ստուգել ձեր վիճակը `օգտագործելով սովորական կշեռքներ: Պարզապես պետք է կշռել մարզվելուց առաջ և հետո: Սա կլինի մարմնի ջրի կորստի ցուցանիշ: Որոշ փորձագետներ առաջարկում են խմիչքին գլիցերին ավելացնել վարժանքից 30 րոպե առաջ, ինչը թույլ է տալիս երիկամներին պահել հեղուկը: Եվ նաև չպետք է ինքներդ ձեզ ջրով ցողեք, այլ պարզապես անհրաժեշտ է այն խմել ՝ դրանով իսկ հովացնելով մարմինը:
Անցնելով ամառային դասընթացների ժամանակացույցին ՝ դուք պետք է նորից ընտրեք բեռը: Դուք միշտ պետք է սկսեք փոքր քանակությամբ վարժություններով ՝ ձեր մարմնին վերակառուցման հնարավորություն տալու համար: Որպես կանոն, մարմինը երկու շաբաթվա ընթացքում ժամանակ ունի վերականգնելու իրեն: Խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար ավելացնել բեռը: Դասերը պետք է անցկացվեն առավոտյան, երբ օդը դեռ տաք չէ: Իսկ մարզվելու համար ցանկալի է ընտրել հագուստ, որը հեղուկ է արտահոսում:
