Shapeանկանալով մարզավիճակ ձեռք բերել և բարելավել առողջությունը ՝ շատերը մտածում են վազքի մասին: Վազքից առավելագույն օգուտ և հաճույք ստանալու համար հարկավոր է պատշաճ կերպով պատրաստվել դրանց: Կարևոր է ոչ միայն հարմարավետ հագուստի և կոշիկի գնումը, այլ նաև որոշ լրացուցիչ նրբերանգներ:
Առողջության կարգավիճակ
Նախքան վազք սկսելը, դուք պետք է մտածեք ձեր առողջական վիճակի մասին: Քանի որ վազելը հակացուցված է որոշ հիվանդությունների համար: Ֆիզիկական գործունեության այս տեսակն անընդունելի է տենդային պայմանների, սրտանոթային համակարգի պաթոլոգիաների, քաղցկեղի, հղիության ուշացման, քրոնիկական հիվանդությունների սրման դեպքում: Եթե որևէ կասկած կա, լավագույնը խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, որը լրացուցիչ խորհուրդ կտա թույլատրելի բեռները վազքի սկզբնական փուլի համար:
Ամանակ
Ենթադրվում է, որ վազքի վարժություններն առավել օգտակար են առավոտյան: Բայց այս կանոնը չի տարածվում նրանց վրա, ովքեր պատկանում են «բուերի» կատեգորիային: Եթե առավոտյան շատ դժվար է արթնանալ, վազքը ոչ մի հաճույք կամ առողջական օգուտ չի բերի: Ամենայն հավանականությամբ, այս դեպքում մարդը կսահմանափակի իրեն մեկ վազքով և կմոռանա ընդմիշտ վազքի մասին: Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ երեկոյան վազքին ամենահարմար պահին:
Տեղ
Իհարկե, վազքի իդեալական վայրը զբոսայգին է, որտեղ կան շատ կանաչ տարածքներ: Բայց միշտ չէ, որ տան մոտ անտառ կա: Եթե չեք կարողանում վազել բնության գրկում, ապա պետք է ճանապարհ գտնել ճանապարհի երթևեկելի հատվածից հարմարավետ արահետներով: Օդը պետք է հարուստ լինի թթվածնով, ոչ թե արտանետվող գազերով, իսկ լանդշաֆտը պետք է լինի խաղաղ:
Վազքերի երկարությունը և քանակը
Նախ պետք է վազել 15-20 րոպե ՝ այս ժամանակը աստիճանաբար հասցնելով 40-45 րոպե կամ ավելի: Սկզբնական փուլում դժվար կլինի համակերպվել ամենօրյա վազքի հետ, բայց ժամանակի ընթացքում դրանք կդառնան ամեն օրվա բաղկացուցիչ մասը: Ընդհանուր առմամբ, սկզբում դուք կարող եք սահմանափակվել շաբաթական 3-4 վարժություններով:
Հագուստ և կոշիկ
Հագուստը պետք է ընտրվի ուշադիր ՝ նախապատվությունը տալով միայն բնական գործվածքներին: Սա վերաբերում է ամեն ինչին, ներառյալ ներքնազգեստին: Չպետք է լինեն կոպիտ կարեր կամ դեկորատիվ տարրեր, որոնք կարող են վնասել մաշկը: Աղջիկները պետք է հաշվի առնեն կրծկալը, որը լավ կաջակցի նրանց կուրծքը: Վազքի համար որակյալ կոշիկները կարևոր են, որոնք ապահովված են կրունկի տարածքում չափավոր փափուկ տակով կամ զսպանակային ցնցող կլանիչներով:
Warերմացեք և զովացեք
Վազքը չպետք է սկսվի, եթե մարմինը չի տաքանում: Կարճ տաքացումը պետք է օգտագործի բոլոր մկանները, որպեսզի վազքից հետո ոչինչ չվնասի: Դասից հետո դուք չեք կարող կտրուկ կանգ առնել, ցանկալի է քայլել հանգիստ տեմպով `շնչառությունը վերականգնելու և սրտի բաբախյունը հանգստացնելու համար:
