Արագ հարվածելու ունակությունը ցանկացած մարտիկի պատրաստման էական տարրն է: Որքան արագ հարվածը հասցվի, այնքան քիչ շանսեր կունենա թշնամին բարձրորակ պաշտպանություն կառուցելու համար: Բացի այդ, հարվածի ուժը ուղիղ համեմատական է դրա կիրառման արագությանը: Հավասարապես զգուշորեն, դուք պետք է մարզեք ինչպես ձեռքերի, այնպես էլ ոտքերի արագությունը, քանի որ լավ հարված հասցնելու համար անհրաժեշտ է մարմնի բոլոր մասերի փոխազդեցությունը:
Դա անհրաժեշտ է
- - թեթեւ dumbbells;
- - ծանր դեղորայքի գնդակ;
- - natsennaya բարձ;
- - ավազի տոպրակ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերցրեք կես կիլոգրամանոց բշտիկներ: Բռնցքամարտի ստվերային վարժությունն ամեն օր կատարեք 5-10 րոպե արագ տեմպերով: Մի վերցրեք չափազանց ծանր քաշ, սա կարող է հանգեցնել հարվածելու տեխնիկայի խախտման:
Քայլ 2
Առավելագույն ուժով հարվածեք պատի բարձին: Մեկ հարվածը կատարվում է 3 վայրկյան: Բեռը 50-60 հարված է մեկ փուլով: Ընդհանուր առմամբ ավարտեք 10 տուր: Հանգստի դադարն ընդամենը մեկ րոպե է:
Քայլ 3
Կատարեք պլյոմետրիկ վարժություններ, օրինակ ՝ հրում, ձեր բռունցքի արագությունը զարգացնելու համար: Ստացեք ստախոս դիրք: Դանդաղորեն թեքեք ձեր արմունկները և իջեցրեք մարմինը ներքև, մինչ կրծքավանդակը դիպչի հատակին: Դրանից հետո ձեր մարմինը վեր մղեք: Պետք է ժամանակ ունենաք ձեր ձեռքերը ծափահարելու համար, մինչ մարմինը թռիչքի փուլում է:
Քայլ 4
Շաբաթը երեք անգամ բադմինտոն խաղալ: Այս դասը մարզում է ձեր ակնթարթային արձագանքը և հակառակորդի շարժումներին արագ արձագանքելու կարողությունը: Բադմինտոն etեթ Լին է, որ նա անվանում է իր հայտնի պայթյունավտանգ արձագանքի հիմքը:
Քայլ 5
Արագ հարվածեք ավազի պարկին: Հարվածելիս ոլորեք ձեր նախաբազուկը և հարվածեք միջին և ցուցամատի մատներով: Սա թույլ կտա առավելագույն ուժով հարվածել:
Քայլ 6
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի: Ձեռքերն իջեցրեք մարմնի երկայնքով: Նստեք, ձեր կոնքը հետ քաշեք, որպեսզի ձեր ծնկները դուրս չգան մատների գծի սահմաններից: Ուժով վեր թռեք և ծնկները մոտեցրեք կրծքին: Հանգիստ վայրէջք կատարեք և անմիջապես կրկին ցատկեք: Առանց կանգ առնելու թռիչքներ կատարեք մեկը մյուսի հետեւից: Սկսեք 3-5 հավաքածու `10-20 կրկնությունից: Այս վարժությունը արագավազքի մարզման ժամանակ պարտադիր է և թույլ է տալիս զարգացնել պայթուցիկ ոտքի արձագանքը:
Քայլ 7
Կանգնեք դեմքին դեպի պատին 2-3 մետր հեռավորության վրա: Ձեր կրծքից ծանր դեղորայքի գնդակը ուժով նետեք պատին: Ձեռք բերեք դեղորայքի գնդակը ՝ ձեր ձեռքերը ցատկելու համար:
Քայլ 8
Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի: Medicineանր դեղորայքի գնդակը բարձրացրեք ձեր գլխին: Դեղերի գնդակը ուժով նետեք հատակին, կարծես փորձում եք կոտրել այն: Ձգտեք հասնել առավելագույն հնարավոր ցատկմանը:
Քայլ 9
Վերացրեք բիսեպսի վարժությունները ձեր մարզումներից: Լավ զարգացած երկգլուխ մկանները թույլ չեն տալիս թևը թուլանալ, ինչը արագ և թարթիչ հարվածի նախապայմանն է:
