Շատերը համոզված են, որ յուրաքանչյուրը կարող է մկաններ կառուցել, պարզապես մարզադահլիճում ավելի շատ երկաթ քաշելը բավական է: Փաստորեն, սիմուլյատորների վրա չմտածված վարժությունը չի հանգեցնի ցանկալի արդյունքի ՝ առանց սննդի և ընդհանրապես կենսակերպի լրացուցիչ շտկման:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առանձին կերակրման մեթոդը լայնորեն հայտնի է աշխարհում: Այն հիմնված է սպիտակուցային և ածխաջրային մթերքների առանձին օգտագործման վրա: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սպիտակուցները քայքայվում են միայն թթվային միջավայրում, իսկ ածխաջրերը ՝ ալկալային պայմաններում: Այսպիսով, եթե միաժամանակ ուտում եք սպիտակուցային և ածխաջրային սնունդ, ստամոքսը ստիպված կլինի մեկը մյուսի հետեւից տարբեր միջավայրեր ստեղծել դրանց մարսման համար: Եվ մինչ արտադրանքի մի տեսակ մշակման փուլում է, մյուսը պարզապես փտում է ստամոքսի մեջ: Խառը սնուցումը լավագույնը չէ, որ արտացոլվում է ոչ միայն մարսողական տրակտի, այլև ամբողջ մարմնի վրա, քանի որ դրանում ամեն ինչ փոխկապակցված է: Սպիտակուցային կերակուրները ներառում են `ձու, միս, ձուկ, կաթ և այլն: Ածխաջրերի արտադրանքը ներկայացված է հացահատիկային, մակարոնեղենով, հացով և այլն: Բայց մեր դիետան պարունակում է չեզոք սնունդ ՝ պանիր, մրգեր, բանջարեղեն, ընկույզ, սերմ և այլն: Դուք կարող եք դրանք ուտել առանց վախի ցանկացած սպիտակուցային կամ ածխաջրային սննդի հետ:
Քայլ 2
Մեզանից շատերը չեն սիրում նախաճաշել: Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են մկաններ կառուցել, բնականաբար, պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն իրենց առավոտյան կերակուրին: Շատ լավ է նախաճաշել սպիտակուցային արտադրանքներով, օրինակ ՝ տապակած ձու, կեֆիր և այլն: Նախաճաշը ձեզ էներգիայի խթան կհաղորդի նախքան լանչը և սկսեք մկաններ կառուցել ձեր մարմնում:
Քայլ 3
Ընթրիքը հերթական պարտադիր կերակուրն է: Մարդիկ, հատկապես կանայք, համոզված են, որ սնունդը երեկոյան ամբողջովին վերածվում է ճարպի, ուստի, դիտելով նրանց կազմվածքը, նրանք բացառում են ճաշը սննդակարգից: Եթե, ընդհակառակը, ձգտում եք մկանային զանգված կառուցել, ապա ընթրեք:
Քայլ 4
Ձեր դիետան բաժանեք 6-8 սննդի: Մասերը պետք է լինեն փոքր, բայց բավարար ՝ 2–2,5 ժամվա ընթացքում ձեր սովը հագեցնելու համար:
Քայլ 5
Ուշադրություն դարձրեք ձեր քնի տեւողությանը: Օրվա 24 ժամից 8-ը հաստատ պետք է քնել: Բավարար հանգիստը թույլ է տալիս մկանները մարզվելուց հետո լիովին վերականգնվել: Մկանների վերականգնման ժամանակահատվածը միջինը 48 ժամ է, որից պարզվում է, որ դրանք պետք է մղել յուրաքանչյուր 2-3 օրվա ընթացքում:
Քայլ 6
Հետևեք վերը նշված առաջարկություններին, և առանց քիմիական նյութերի սպառման, հեշտությամբ կարող եք մղել ցանկալի մկանների զանգվածը:
