Այն մարդը, ով ցանկանում է կարճ ժամանակում լրացուցիչ մկանային զանգված ստանալ, պետք է պահպանի մի քանի պարզ կանոններ: Նրանցից շատերը լավ հայտնի են, բայց քչերն են հետևում նրանց: Բայց եթե իսկապես ցանկանում եք հասնել ձեր նպատակին, ապա դուք կհամապատասխանեք այս պահանջներից յուրաքանչյուրին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին հերթին ճշգրտումներ մտցրեք ձեր սեփական սննդակարգի մեջ: Մկանային զանգված ստանալու ժամանակ անհրաժեշտ է անցնել առանձին կերակուրների: Այն բաղկացած է սպիտակուցային և ածխաջրային սննդի առանձին սպառման մեջ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սպիտակուցների մարսման համար ստամոքսում թթվային միջավայր է անհրաժեշտ, ածխաջրերի համար ալկալային միջավայր: Սպիտակուցային սնունդը ներառում է միս, ձուկ, կաթ և այլն, ածխաջրածին սնունդ `հացահատիկային մշակաբույսեր, հաց, մակարոնեղեն և այլն: Եթե դուք միանգամից օգտագործում եք այս երկու տեսակի սնունդը (օրինակ ՝ կարտոֆիլը հավով), ստամոքսը ուժեղ սթրեսի մեջ է, այն պետք է հետևողականորեն ստեղծի երկու հակառակ միջավայր սննդի մարսման համար: Կա սննդի երրորդ տեսակ ՝ չեզոք, այն իր մեջ ներառում է բանջարեղեն, մրգեր, սերմեր, ընկույզներ: Դրանք կարելի է ուտել ցանկացած ածխաջրածին կամ սպիտակուցային սննդի հետ: Այսպիսով, դուք կստեղծեք մկանային զանգված ձեռք բերելու նախադրյալներ, եթե ռացիոնալ ու իմաստուն սնվեք:
Քայլ 2
Ձեր ամենօրյա դիետան բաժանեք 6 կամ նույնիսկ 8 կերակուրների: Ըստ այդմ, միանգամից կերած սննդի քանակը ձեզ հարկավոր է նվազեցնել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հաջորդ ճաշի պահին նախորդ ընդունումից ստացված ամբողջ սնունդը պետք է արդեն մարսված լիներ:
Քայլ 3
Մի մոռացեք ամեն առավոտ նախաճաշել: Սա պարտադիր կերակուր է և պետք է լինի առավել առատներից մեկը: Քնելուց անմիջապես առաջ մի փոքր կերակուր էլ ուտեք:
Քայլ 4
Մեծ ուշադրություն դարձրեք ռեժիմին: Անպայման դիտեք ութ ժամ քուն: Գիշերային հանգստով ձեր մարմինը լիովին կվերականգնվի ծանր օրվանից և պատրաստ կլինի լավ սննդի կլանմանը և մկանների կառուցմանը:
Քայլ 5
Պարբերաբար անցկացրեք ուժային մարզումներ: Մարզասարքերը ռելիեֆը ձևավորելու լավագույն միջոցն են այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք: Դասից հետո խմեք սպիտակուցային կոկտեյլներ: Օգտագործեք փորձառու մարզչի ծառայությունները, նա ձեզ խորհուրդ կտա մկանների զանգված ձեռք բերելու վերաբերյալ, որը հարմար է հատուկ ձեր սահմանադրության համար:
