Քաշը և մկաններն արագ հավաքելու համար հարկավոր է պահպանել երեք կանոն: Ուտեք առույգ, ուժեղ մարզվեք և ճիշտ հանգստացեք: Եթե դրանց չհետեւեք, քաշի ավելացումը դանդաղ կընթանա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեր սննդակարգ մտցրեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Սա կոշտ պանիր է, նիհար միս, կաթնաշոռ, ձու, սունկ, ընկույզ: Այս կերակուրները պետք է ավելացվեն ձեր սովորական սննդակարգին: Ավելի լավ է ուտել հաճախ ու փոքր չափաբաժիններով: Սնունդը պետք է լինի առնվազն 5, իսկ ցանկալի է ՝ 7-8: Կերեք բուսական ճարպեր, ոչ թե կենդանիներ: Դրանք ավելի հեշտությամբ են կլանվում մարմնի կողմից: Փորձեք չուտել պարզ ածխաջրերով հարուստ սնունդ: Դրանք կարող են դանդաղեցնել ձեր քաշի ավելացումը:
Քայլ 2
Ամեն օր պետք է ստանաք 10-15% -ով ավելի շատ կալորիա, քան ծախսում եք: Հակառակ դեպքում մկանները պարզապես ոչ մի տեղ չեն ունենա գալու: Այս հաշվարկը պետք է կատարվի շատ ճշգրիտ: Հաշվարկել կլանված քանակի կալորիաների քանակը ըստ Muffin-Geor սխեմայի: Եվ ճշգրիտ հաշվարկեք, թե օրվա ընթացքում որքան եք կերել:
Քայլ 3
Պարբերաբար օգտագործեք վիտամիններ: Նույնիսկ առանց սպորտի, մարդիկ հաճախ չեն ստանում մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը: Իսկ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը արագացնում է նյութափոխանակությունը, ուստի մարմնին անհրաժեշտ է նաև վիտամինների ավելացված դոզան:
Քայլ 4
Շաբաթը 3 անգամ մարզվեք: Մարզումը պետք է լինի ինտենսիվ, բայց ոչ շատ երկար: Մեկ դասի համար օպտիմալ ժամանակը մեկուկես ժամ է: Այն պետք է ներառի 10-15 րոպե սրտային մարզում: Մկանները պետք է առավելագույնի հասցվեն, այնպես որ անպայման օգտագործեք դամբարաններ և ծանրաձողեր: Որքան շատ քաշ, այնքան լավ: Խուսափեք շատ ցածր քաշի հավաքածուներ անելուց: Ավելի լավ է վարժությունը կատարել 6-8 անգամ, բայց օգտագործել առավելագույն կշիռները, որոնք կարող եք բարձրացնել մարզման համար:
Քայլ 5
Հրաժարվեք սիմուլյատորների վրա վարժություններից, նրանք պարզապես մանրացնում են մարմինը ՝ չօգնելով մկանների զանգվածի ավելացմանը: Կատարեք կշիռներ, որոնք ազատ են շարժման սահմանափակումներից: Համոզվեք, որ կատարեք հիմնական վարժություններ, որոնք միանգամից բեռնելու են մի քանի մկանային խմբեր: Theորավարժությունները պետք է ներառեն squats, նստարանային մամլիչ, deadlift:
Քայլ 6
Դուք պետք է հանգստանաք մարզումների միջեւ: Եվ սա նշանակում է, որ գրեթե ամբողջությամբ հրաժարվեք ցանկացած ֆիզիկական գործունեությունից: Դուք պետք է օրական առնվազն 8 ժամ քնեք, որպեսզի ձեր մարմինը ավելի արագ մկաններ ձեռք բերի:
Քայլ 7
Վերցրեք 3 լիտր կաթ, ավելացրեք 2 բաժակ կաթի փոշի և 40 գրամ սպիտակուց: Համեմունքի համար կարող եք ավելացնել կակաո կամ պաղպաղակ: Բոլոր բաղադրիչները պետք է խառնվեն բլենդերի մեջ: Ստացված կոկտեյլը խմեք ուտեստների արանքում: Համոզվեք, որ մի բաժակ խմեք մարզվելուց առաջ և հետո: Խառնուրդը պահեք սառնարանում:
