Նիհար լինել նշանակում է լինել գրավիչ, ուստի կանայք հակված են կորցնել «մի քանի ավելորդ կիլոգրամ» նույնիսկ այն դեպքում, երբ դա իսկապես անհրաժեշտ չէ: Այդ նպատակով նրանք օգտագործում են նորաձեւ դիետաներ, վարժություններ, բայց պատահում է, որ դրանով նրանք ոչ միայն չեն կարողանում հասնել ներդաշնակության, այլև վնասում են մարմնին: Գործիչ պահպանելու համար արժե ուշադրություն դարձնել որոշ կանոնների, որոնք պետք է պարբերաբար պահպանվեն:
1. Մարզական գործունեություն
Գեղեցիկ տոնով կազմվածքի համար անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն: Այստեղ դուք կարող եք ընտրել ձեր սրտով ցանկացած բան ՝ սկսած հատուկ վարժություններից մինչև մարմնի որոշակի մասեր մշակելը, կամ ընտրել ինչ-որ սպորտաձև: Ամբողջ մարմինը կօգտվի.
- Վազքը, հատկապես օգտակար է մաքուր օդում ՝ անտառում կամ այգում, կօգնի ոչ միայն ոտքերի և հետույքների նկատելի փոխակերպմանը, այլ նաև կնպաստի սրտանոթային համակարգի ամրապնդմանը: Ի դեպ, հեծանիվը կարող է կատարել նույն աշխատանքը:
- Ֆիթնեսի և յոգայի դասընթացները կխստացնեն ամբողջ մարմնի մկանները, և դրանց հոգևոր բաղադրիչը հիանալի օգնություն կլինի մարզման ընթացքում: Այսպիսով, ֆիթնեսի մեջ կան հսկայական վարժություններ ամեն ճաշակի համար, ներառյալ նույնիսկ պարելը, և յոգան կօգնի կարգի բերել ոչ միայն մարմինը, այլև մտքերը:
2. Առողջ սնունդ
Թերեւս սա առողջ մարմնի ամենակարևոր բաղադրիչն է, քանի որ մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերի մատակարարումն ուղղակիորեն կախված է սննդի ընտրությունից: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր մոտեցումը դիետա ընտրելու հարցում, բայց բարակ մարմին ցանկացողների համար ամենահիմնական կանոններն են.
- Աստիճանաբար տապակած և ապխտած կերակուրից տեղափոխեք եռացրած կամ շոգեխաշած. Այնտեղ պետք է լինեն հնարավորինս քիչ ճարպ և յուղ:
- Կերեք հացահատիկային մշակաբույսեր, մրգեր և բանջարեղեն, հեշտությամբ մարսվող կերակուրներ ՝ տարբեր հացահատիկներ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, նիհար միս:
- Անհրաժեշտության դեպքում և չափավոր օգտագործեք աղ, շաքար և համային հավելումներ:
3. ապրելակերպ
Որպեսզի մարզումից և առողջ դիետայից ստացված արդյունքը հենակետ ձեռք բերի, արժե մի փոքր փոխել որոշ ծանոթ իրեր, մասնավորապես `
- Մարզեք մարմինը միաժամանակ արթնանալու և արթնանալու համար:
- Տվեք մարմնին անհրաժեշտ հանգիստը և մի չափազանցեք այն սթրեսի հետ. Եթե հոգնածություն եք զգում, մարմնին պետք է ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու համար, իսկ հետո բեռի տեսակը փոխեք ավելի թեթեւի, օրինակ ՝ վազելու փոխարեն կարող եք փորձել արագ քայլ կամ երկար քայլում դանդաղ տեմպով:
- Ազատվեք վատ սովորություններից:
Ամենակարևորը, որ պետք է հիշել, այն է, որ եթե ցանկություն և գրագետ մոտեցում ունեք, կարող եք ուրախությամբ ստեղծել ձեր երազանքների ուրվագիծը:
