Inրի մեջ ֆիզիկական վարժությունները գեղեցիկ կազմվածք պահպանելու արդյունավետ միջոց են: Resistanceրի դիմադրության շնորհիվ նույն զորավարժությունները, որոնք կատարվում են ցամաքում, 15 անգամ ավելի արդյունավետ են ջրի տակ: Բացի այդ, ջրի մեջ վարժությունները կարող են մեծացնել հոդերի ճկունությունը և ազատել սթրեսը: Waterուրը հանգստացնող ազդեցություն ունի մարմնի վրա և միևնույն ժամանակ ուժեղացնում է մարմնի մկանները, ինչը ջրի մեջ ֆիզիկական վարժություններն անփոխարինելի և իդեալական է դարձնում մեջքի և ողնաշարի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որպես տաքացում, հարմար է ջրի մեջ 5 րոպե արագ քայլելը կամ 3 րոպե ծնկների հերթափոխով բարձրացումը: Դրանից հետո կատարեք յուրաքանչյուր վարժության երեք հավաքածու, լրակազմերի միջև 15 րոպե ընդմիջումով: Կալորիաների այրումը մեծացնելու համար յուրաքանչյուր մյուս վարժությունից հետո 3 րոպե ավելացրեք ծնկի ուժեղ վերելակներ: Շաբաթը երեք անգամ կատարեք այս բարդույթը, և շուտով այլևս կարիք չեք ունենա ձեր կազմվածքը թաքցնել պարեոյի կամ լողափի խալաթի տակ:
Քայլ 2
Armորավարժություններ թեւի մկանների համար
A. Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերից լայն, այնպես, որ ջուրը հասնի թևատակերի մակարդակին, գուլպաները մի փոքր շրջեք կողմերին: Թեքեք ձեր անկյունները և տարածեք դրանք իրարից հեռու, ափերը ձեր կրծքավանդակի դիմաց, մատների ծայրերը միմյանց հպելով:
Բ. Արմունկից սկսած ՝ ձեռքերը տարածեք դեպի կողմերը այնպես, որ ափերն այժմ ուղղված լինեն դեպի առաջ, իսկ ձեռքերը զուգահեռ լինեն լողավազանի հատակին: Ձեռքերը միասին դրեք:
Քայլ 3
Ercորավարժություններ `ազդրերի մկանների համար
Ա. Ոտքերը դրեք ձեր ուսերից մի փոքր ավելի լայն և կպցրեք ներքև այնպես, որ ձեր ուսերը ջրի տակ լինեն: Թեքված ձեռքերը մի փոքր տարածվում են կողմերին ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
Բ. Վեր թռեք վերև, ձեռքերը իջեցրեք ներքև, լարելով հետույքը և միացնելով ձեր ոտքերը: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ:
Քայլ 4
Հորթի մկանների վարժություն
Ա. Միացրեք ձեր ոտքերը միասին, ձեռքերը տարածեք կողմերին: Հավասարակշռությունը պահպանելու համար մի ձեռքը դրեք լողավազանի կողքին:
B Թեքեք ձեր ձախ ոտքը ՝ փորձելով կրունկով և ներքևից հպվել հետույքին: Նույնը արեք ձեր աջ ոտքով: Հաշվեք այս երկու շարժումները մեկ կրկնության մեջ: Կատարեք 20 կրկնություն:
Քայլ 5
Ercորավարժություններ կրծքավանդակի, մեջքի, ձեռքերի և ուսերի մկանների համար
A. Ձեր ափերը դրեք լողավազանի կողքին (պիեսի եզրը և այլն) Թեթև ցատկեք և բարձրացրեք մարմինը հնարավորինս բարձր ՝ ձեռքերը ուղղելով: Մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքը:
Բ. Արմունկները իրանին մոտ պահելով ՝ ներքև իջեցրեք, մինչ ձեռքերը թեքվեք արմունկների վրա ՝ ճիշտ անկյան տակ, առանց ոտքերով ներքևին հպելու: Կրկնեք շարժումները 10-20 անգամ:
Քայլ 6
Ercորավարժություններ որովայնի մկանների համար
A. Նստեք լողավազանի եզրին ՝ ձեր ոտքերը ցած (ջուրը պետք է հասնի ազդրերի կեսին): Քաշեք իրանը փոքր-ինչ ետ, ձեռքերը հենելով իրանի ետևի կողմում:
Բ. Straightրից բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը այնպես, որ ազդրերի և մարմնի միջև ընկած անկյունը 45 լինի: Մի տարածեք ձեր ոտքերը կողմերին, ձեր մատները հանեք: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 10-20 անգամ:
Քայլ 7
Ercորավարժություններ `ազդրերի և հետույքների մկանների համար
A. Մեջքը հենեք լողավազանի պատին ՝ ձեռքերով բռնելով կողքի եզրին: Ոտքերը բարձրացրեք առաջ այնպես, որ դրանք զուգահեռ լինեն ներքևին և լայնորեն տարածեք կողմերին:
Բ. Ձգելով ներքին ազդրերը, միացրեք ձեր ոտքերը միասին ՝ ձախ ոտքը աջով անցնելով: Այժմ, ազդրերի մկանները լարելով, կրկին տարածեք ձեր ոտքերը հնարավորինս լայն կողմերի վրա: Կրկնեք ձեր աջ ոտքը ձախով անցնելով: Հաշվեք այս շարժումները մեկ կրկնության մեջ: Կատարեք 20 կրկնություն
