Մարզասրահ գրանցվելու որոշումը շատ մարդկանց մոտ է գալիս: Նրանք բոլորը երազում են ունենալ հակառակ սեռի համար գրավիչ մարմին: Բայց շատերը չեն մտածում հատուկ գործողությունների ծրագրի `ռազմավարության անհրաժեշտության մասին: Բաժանորդագրություն գնելու ինքնաբերաբար կայացված որոշումը սովորաբար ոչնչով չի ավարտվում: Արդյունքները չտեսնելով ՝ ամենից արագ հանձնվում են ՝ վկայակոչելով այն փաստը, որ նրանց մարմինը հակված չէ զանգվածներ հավաքելուն: Նրանց սխալներից խուսափելու համար հետևեք պարզ հիմնական կանոններին:
Որտեղ սկսել: Մարզասրահում ապագա մարզումների մասին մտածելու առաջին քայլը `համոզվել, որ ձեր մարմինը ի վիճակի է դիմակայել ապագա սթրեսներին: Բժիշկների հետ խորհրդակցելուց հետո և համոզվելով, որ հակացուցումներ չեն հայտնաբերվել, կարող եք ապահով կերպով կազմել անհատական ռազմավարություն:
Սպորտային դիետա
Դիետան շատ կարևոր դեր է խաղում մկանային զանգված ստանալու գործընթացում: Ձեր հաջողությունը կախված կլինի 70% -ով ձեր սնուցումից: Այսպիսով, արժե հոգ տանել լավ դիետա կազմելու մասին:
Սպորտային դիետայի կարևոր կանոններ
1. Բազմակի սնունդ: Սպառված սննդի օրական քանակը պետք է ավելացվի ՝ բաժանելով այն մի քանի կերակուրների: Սա կապահովի արյունը սննդանյութերի շարունակական հոսքով: Եթե 3 ճաշի ընթացքում փորձեք գերակշռել նույն քանակությամբ սնունդ, ապա դա հղի կլինի ճարպի կուտակումով, որը անհնար է կորցնել նման բարձր կալորիականությամբ դիետայի դեպքում:
2. Բարձր կալորիականությամբ պարունակություն: Ընտրեք ամենաբարձր կալորիականությամբ մթերք, սա կօգնի ձեր ստամոքսը ազատել ավելորդ աշխատանքից: Գիրանալիս փորձեք նվազեցնել ձեր սննդակարգում մրգերի քանակը: Դրանց մեջ պարունակվող մանրաթելի շնորհիվ մարսողությունը կարող է խաթարվել, և կալորիաների մեծ մասը չի կլանվի:
3. Սննդարար նյութերի ճիշտ հարաբերակցությունը: Organանկացած օրգանիզմի հիմնական վառելիքը ածխաջրերն են, իսկ սպիտակուցները ՝ մկանների հիմնական մասը: Սա նշանակում է, որ այլ նյութերի նկատմամբ դրանց քանակը պետք է շատ ավելի բարձր լինի, քան սովորական, հավասարակշռված դիետայի դեպքում: Արագ ածխաջրերը, ինչպես ճարպերը, կուտակվում են ճարպային բջիջներում, և դրանցից ազատվելը շատ դժվար կլինի:
4. Ավելի շատ հեղուկ: Նյութափոխանակության ռեակցիաների նման ինտենսիվությամբ մարմինը պահանջում է մեծ քանակությամբ հեղուկ: Watchգուշացեք ջրազրկումից և պարբերաբար խմեք:
Օգտակար զանգված ստանալու օրենքը: Մկանային մանրաթելերի աճի մեկնարկը սկսվում է այն ժամանակ, երբ մարմնի կողմից կլանված էներգիայի քանակը սկսում է գերազանցել ծախսված էներգիայի քանակը: Բայց հաշվի առնելով այն փաստը, որ մարմինը նախընտրում է հավասարակշռությունը, անհրաժեշտ կլինի անընդհատ բարձրացնել դիետայի կալորիականությունը `մինչև 100%:
