Այսօր ֆիթնես արդյունաբերությունն առաջարկում է բոլոր տեսակի մարզական համալիրների հսկայական բազմազանություն, և, թվում է, ինքներդ ձեզ համար նոր բան գտնելը այդքան էլ հեշտ չէ, բայց այն դեռ հնարավոր է: CrossFit- ը աշխարհի շատ երկրներում երիտասարդ, բայց արդեն խենթորեն սիրված ուսուցման համակարգ է: Ռուսաստանում այս ուղղությունը զարգանում էր ոչ այնքան վաղուց, բայց, չնայած դրան, այն արագորեն դառնում է ժողովրդականություն:
CrossFit- ը ծագել է ԱՄՆ-ում: Սկզբնապես այն օգտագործվում էր հրշեջներ պատրաստելու համար, բայց ժամանակի ընթացքում այս համակարգը դուրս եկավ այս մասնագիտության շրջանակից և կազմեց մի ամբողջ մարզական ուղղություն: Այժմ ամբողջ աշխարհում ամեն տարի մարզիկները մասնակցում են CrossFit մրցումներին: Ռուսաստանում մրցույթն անցկացվում է 2012 թվականից ՝ ամեն տարի ավելի ու ավելի շատ մասնակիցներ ներգրավելով:
CrossFit- ը սահմանված վարժությունների շրջանաձեւ օղակ է, որը պետք է արվի կարճ ժամանակահատվածում: Միևնույն ժամանակ, կան հատուկ առանձնահատկություններ, որոնք տարբերում են CrossFit- ը մարզային այլ մարզումներից.
- այս վարժությունների համակարգը բաղկացած է 3 հիմնական տարրերից `մարմնամարզություն, աթլետիկա և աերոբիկա, որոնք մարզիկի մոտ զարգացնում են հմտություն, ուժ և տոկունություն:
- միևնույն ժամանակ, վարժությունները չեն կատարվում միմյանցից առանձին, բայց ներկայացնում են որոշակի ֆունկցիոնալ վարժություն ՝ ներդաշնակորեն համատեղելով ինչպես պարզ վարժությունները (ճոճանակներ, լուսանցքներ, ցատկող պարան և այլն), այնպես էլ ծանր (նստարանային մամուլ, ցնցումներ, փակուղիներ, եւ այլն)): Սրտանոթային վարժությունները (վազք, լող և այլն), որոնք զարգացնում են դիմացկունություն, վարժության բաղկացուցիչ մասն են, որոնք առանց քրոսֆիտի չես կարող անել:
մասնագիտացված ֆիթնես ծրագիր չէ, այն չի կրում մրցակցային կողմ: Սա ֆիզիկական հարթության (տոկունություն, ուժ, ճկունություն, ճշգրտություն, ճարպկություն, ուժ) և դրանց համադրությունների (ուժ + ճկունություն, ճկունություն + հավասարակշռություն և այլն) մարդու ունակությունների օպտիմիզատոր է:
CrossFit- ի գաղափարը մի ամբողջ սպորտային փիլիսոփայություն է պարունակում: Այս գաղափարը ներդաշնակորեն խառնվել է կյանքի ժամանակակից ռիթմին և հիանալի մեթոդ է ոչ միայն ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելու, այլև ոգու և բնավորության ամրությունը:
Գրեթե յուրաքանչյուրը կարող է սկսել զբաղվել CrossFit համակարգով, եթե մեծ ցանկություն ունի: Անհատական ֆիզիկական տվյալների հիման վրա ընտրվում է նախնական վարժությունների համակարգը: Այս համակարգով մարզվելու համար լավագույնն է փնտրել crossfit մասնագիտացված մարզադահլիճներ և աշխատել անձնական մարզչի հետ: Միևնույն ժամանակ, լավագույնն այն է, որ վերապատրաստման գործընթացին վերաբերվեք պատասխանատու կերպով `լավ տրամադրությամբ և համբերատարությամբ: Դրանից հետո, ենթակա լինելով կանոնավորության, դուք կարող եք ձեռք բերել ոչ միայն գեղեցիկ և ուժեղ մարմին և ամրապնդել ձեր առողջությունը, այլև կրթել կամքի ուժ և կոփել ձեր բնավորությունը:
Սկսնակ կամ այն անձը, ով պարզապես որոշել է տիրապետել CrossFit համակարգին, պետք է հասկանա, որ դրա համար անհրաժեշտ է ունենալ որոշակի նախնական ֆիզիկական պատրաստվածություն: Սպորտը շատ բարձր ինտենսիվությամբ է, և շատ վարժություններ կատարվում են բավարար ուժով: Հետեւաբար, եթե անձը չունի հատուկ պատրաստվածություն, ապա արժե սկսել մարզվել միայն բժշկական զննումից հետո և մարզչական սերտ ղեկավարության ներքո: Մի շտապեք և ամեն ինչ միանգամից արեք: Միայն ֆիզիկական գործունեության աստիճանական ճիշտ բաշխումը կարող է հետագայում հիանալի արդյունքների բերել և նոր ֆիզիկական մակարդակի հասցնել:
Նախքան CrossFit- ի մարզադահլիճ և մարզիչ փնտրելը, կարող եք փորձել շրջանային մարզում տանը և գնահատել ձեր ֆիզիկական ձևը: Սա պարզ վարժությունների շարք է, որոնք հատուկ սարքավորում չեն պահանջում և մատչելի են ցանկացած անձի.
- squats մինչեւ 10 կգ (10 անգամ).
- հատակից հրում (աղջիկների համար հնարավոր է ծնկներից ՝ 10 անգամ);
- քաշի հետ նահանջ քայլով (10 անգամ)
- մարմնի կռացած դիրքում մինչև 10 կգ լեռնաշղթայի ձգում (10 անգամ);
- վարժություն մամուլի վրա (10 անգամ):
Անհրաժեշտ է լրացնել 3-4 մոտեցում ՝ առանց դադարների և հանգստանալ շրջանաձեւ ռեժիմով:
Դիմադրության տաքացման համար կարող եք օգտագործել շրջանով վազք, հեծանվավազք կամ նետվելով պարան: Վերջին դեպքում դուք կարող եք նպատակ դնել կա՛մ վարժությունը կատարել որոշակի ժամանակով, կա՛մ կատարել որոշակի նշված թռիչքներ: Խնդիրը բարդացնելու համար `հատկացված ժամանակահատվածում որոշակի քանակությամբ թռիչքներ կատարել:
Նման մարզումը մարմինը կպատրաստի ծանր բեռների համար:
Մարզվելիս համոզվեք, որ վերահսկեք ձեր ինքնազգացողությունը և կանխեք սրտի բաբախելու հաճախակի ավելացումը: Դուք պետք է հաշվարկեք զարկերակը սկզբնական շրջանում և շրջանային մարզումից հետո: Սկսնակների համար նախնականից աճը չպետք է գերազանցի 75% -ը: Մեկ րոպեի ընթացքում զարկերակը պետք է ընկնի թվին `նախնական + 20%:
