Քիչ մարդիկ կան, ովքեր կվիճեն լիցքավորման առավելությունների մասին: Այնուամենայնիվ, անընդհատ նոր արդարացումներ են հայտնաբերվում, և երկուշաբթի օրը նոր կյանք սկսելու խոստումը շատ հաճախ մնում է չիրականացված:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ինքներդ ձեր առջև որոշակի նպատակ դրեք: Օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ խոստացեք, որ երկու շաբաթ շարունակ ամեն օր մարզվելու եք: Դրդեք ինքներդ ձեզ ՝ որոշեք նպատակին հասնելու պարգևը, գովեք ինքներդ ձեզ յուրաքանչյուր դրական արդյունքի համար:
Քայլ 2
Դատեք բոլոր արդարացումները: Եթե վատ տրամադրություն ունեք կամ թուլացած եք, ամեն դեպքում սկսեք մարզվելը: Ercորավարժությունները բարելավում են արյան հոսքը, ինչը թույլ է տալիս ձեր մկաններն ու կապանները ստանալ ավելացված քանակությամբ սննդանյութեր: Հենց սկսեք շարժվել, ուժն ու ուժը կվերադառնան ձեզ:
Քայլ 3
Setամանակ հատկացրեք ձեր առօրյայում մարզվելու համար: Ընդունեք ինքներդ ձեզ, որ միանգամայն հնարավոր է գտնել 10-15 րոպե մարզվելու համար: Իսկ ժամանակի սղության մասին մտածելը սովորաբար թաքցնում է ծուլությունն ու պասիվությունը:
Քայլ 4
Փորձեք զվարճանալ լիցքավորմամբ: Վայելեք գործընթացը, գտնեք վարժություններ, որոնք բերում են ուրախություն և բավարարվածություն: Պրակտիկորեն լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը: Այս պահին փորձեք շեղվել ձեզ կյանքի խնդիրներից, մտածեք ձեր մարմնի և այն օգուտների մասին, որոնք դուք բերում եք մարմնին ՝ կատարելով այս կամ այն վարժությունը:
Քայլ 5
Ստեղծեք մարզման ռեժիմ: Սկզբում վարժությունները թող պարզ լինեն: Սկսեք մարզվել երկու րոպեանոց տաքացումով, որը տաքացնում է մկանները և պատրաստում մարմինը հիմնական բեռների համար: Theորավարժություններում ներառեք կրծքավանդակի, մեջքի, ազդրերի և որովայնի մկանների մկանների վարժություններ: Ավարտեք ձգվող վարժություններով:
Քայլ 6
Սկսեք փոքր բեռից: Աստիճանաբար ավելացրեք վարժությունների դժվարությունը և վարժությունների տևողությունը: Փուլերի փոփոխություններին ընտելանալով ՝ մի քանի ամսվա ընթացքում տպավորիչ արդյունքների կհասնեք: Եվ ֆիզիկական վարժություններն ի վերջո կվերածվեն առողջ սովորության և կդառնան ձեր օրվա կարևոր մասը:
Քայլ 7
Մի 'հանձնվիր. Եթե դադարեցնում եք մարզումը, միշտ սկսեք նորից: Դժվարություններ բոլորի հետ պատահում են, այնպես որ աշխատեք սխալներ չկրկնել: Մի անհանգստացեք, եթե լիցքաթափման բաց եք ունեցել: Հավաքեք ինքներդ ձեզ և կրկին փորձեք:
