Գեղեցիկ որովայնի խոռոչը շատերի երազանքն է: Այնուամենայնիվ, որպեսզի որովայնի մկանները հիանալի տեսք ունենան, դուք պետք է համապարփակ հայացք գցեք մարզման գործընթացին: Մասնավորապես, դուք պետք է իմանաք, թե որտեղից պետք է սկսել մամլել մամուլը:
Ընդհանուր առմամբ, անհրաժեշտ է ցանկացած ֆիզիկական վարժություն սկսել միայն ձեր սեփական առողջությունը ստուգելուց հետո: Կան խիստ սահմանափակումներ, իսկ որոշ մարզաձեւեր խիստ հակված են վնասվածքների: Օրինակ ՝ կարծես թե բոդիբիլդինգը անվտանգ սպորտ է, բայց մարզիկների մեծ մասում կա վնասվածքի ինչ-որ ձև, որն առաջացել է ոչ պատշաճ վարժությունների և վարժությունների տեխնիկայի պատճառով:
Մարմինը պատրաստելը
Նախ, անհրաժեշտ է հետեւել մարմնի ընդհանուր մակարդակին: Եթե ավելորդ քաշ ունեք, ապա ավելի լավ է առայժմ մամուլը չմղել: Նախ կատարեք իզոմետրիկ վարժություններ ՝ ավելորդ ճարպից ազատվելու համար, ապա կարող եք սկսել քաշել ձեր մկանները: Նիհար մարդիկ նույնպես պետք է գնահատեն իրենց ֆիզիկական հնարավորությունները: Եթե երկար ժամանակ սպորտով չեք զբաղվել, ապա ավելի լավ է սկսել աերոբիկ ու տաքացման վարժություններով:
Հակառակ դեպքում, ձեր մարմինը հսկայական սթրես կստանա: Ավելին, եթե դուք անմիջապես սկսում եք լուրջ մարզումներ ՝ անտեսելով տեխնիկան և նախապատրաստական վարժությունները: Աչքերի մութացումը և մկանների ուժեղ ցավը մեկ շաբաթվա ընթացքում ամենաքիչը հավանական է պատահել: Այսպիսով, մի քանի օր վազեք այգում, կատարեք ձգվող պարզ վարժություններ և միայն թեթևակի բեռնեք որովայնի մկանները:
Նրանք, ովքեր լավ ֆիզիկական մարզավիճակում են, նույնպես կշահեն պատրաստվելուց: Շաբաթվա ընթացքում կատարեք պլանավորված ծրագրի 50% -ը, և հետո միայն անցեք բազա: Դուք պետք է հասկանաք, որ բացի ֆիզիկական անհանգստությունից, ձեր մոտիվացիան նույնպես կթուլանա, և ձեզ շատ դժվար կլինի ստիպել շարունակել մարզվելը:
Բեռի աստիճանական ավելացում
Լավագույնն այն է, որ աշխատեք մարզչի հետ: Նա ձեզ համար կստեղծի օպտիմալ ծրագիր և կօգնի ձեզ հետևել ստացված բեռին: Բացի այդ, դուք միշտ կարող եք դիմել նրան օգնության համար, եթե կասկածում եք, որ վարժությունը սխալ եք անում: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը հնարավորություն ունեն մարզվելու մարզչի հետ:
Որովայնի մկանները մղելու համար ձեր բեռը պետք է աստիճանաբար ավելանա: Հիմնական բառը աստիճանաբար է: Այսինքն ՝ պետք չէ ցատկել ծրագրից ծրագիր, բայց չպետք է անընդհատ նստել նույն վարժությունների վրա: Մարզման փոփոխման օպտիմալ ժամանակը 30 օր է (մոտ 10 նստաշրջան):
Լավագույնն այն է, որ օգտագործեք պատրաստի ծրագրեր: Կան 4 ամիսների համար նախատեսված դասընթացներ ՝ բարդության աստիճանական աճով: Դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ հեղինակային դասընթացներ:
Դասերի սկզբում հետևեք դինամիկային և ձեր բարեկեցությանը: Եթե հասկանում եք, որ որոշ վարժություններից հետո ձեր կողմը շատ է ցավում, ապա պետք է այն որոշ ժամանակով բացառել ծրագրից:
