Modernամանակակից աշխարհում արտաքին տեսքը մեծ նշանակություն ունի: Շատ ավելի հաճելի է գործ ունենալ գեղեցիկ, կոկիկ, մարզական անձնավորության հետ: Որոշ հոգեբաններ նույնիսկ պնդում են, որ առավել գրավիչ աշխատողներն ավելի արագ են բարձրացվում: Արտաքին տեսքի ամենակարևոր բաղադրիչներից մեկը կազմվածքն է: Ամանակակից աշխարհում մեծ նշանակություն է տրվում գոտկատեղի բարակությանը, կոնքերի ձգմանը և, իհարկե, մամուլի առաձգականությանը: Տղաներն ու աղջիկները ամբողջ աշխարհում շատ ժամանակ են ծախսում իրենց նպատակներին հասնելու համար: Բազմաթիվ մոտեցումներ և մեթոդներ կան, բայց ոչ բոլորն են գործում: Aավալի է, բայց ֆիթնեսի մեջ այսօր դեռ չկա եզակի տեխնիկա, որը երաշխավորեր ձեր որովայնի որովայնը նախանձի առարկա դարձնել: Այսպիսով, ինչպե՞ս եք կառուցում գեղեցիկ որովայնի խոռոչներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Այսպիսով, նախքան վարժություններին անցնելը, դուք պետք է լավ տաքանաք: Այս դեպքում մենք խոսում ենք մկանները տաքացնելու մասին: Այս ընթացակարգը անհրաժեշտ է ձեր մարմինը ֆիզիկական վարժություններին պատրաստելու համար: Theերմացումը կարող է կատարվել ինչպես երաժշտության կամ պարանով թռչկոտության տակ թեթեւ պար: Mingերմացումից հետո անցեք ֆիզիկական վարժությունների:
Քայլ 2
Կան ամենահզոր վարժությունները: Ամենադժվար վարժություններից մեկը սենյակում մահճակալ կամ բազմոց է պահանջում. Նստեք հենակետի եզրին, ձեռքերով բռնեք բազմոցից և սկսեք սահուն ուղղել ձեր առջև ձեր ոտքերը, ապա հետ քաշեք դրանք, մինչդեռ հետույքը չպետք է դիպչի հատակին:
Քայլ 3
Երկրորդ վարժություն. Անհրաժեշտ է պառկել մեջքի վրա, ձեռքերով բռնել ցանկացած հենակ և ոտքերը բարձրացնել հատակից 90 աստիճանով: Կատարեք մի քանի շարժումներ մեկ մոտեցմամբ:
Քայլ 4
«Հեծանիվ» վարժությունը նույնպես տարածված է. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերով բռնեք հենակին, իսկ ոտքերը հատակից 90 աստիճանի անկյան տակ պտտեք հեծանիվի անիվները:
Քայլ 5
Չորրորդ վարժությունը ՝ պառկեք մեջքի վրա, ծնկները ծալեք և ծնկներով փորձեք հասնել կրծքավանդակին:
Քայլ 6
Յուրաքանչյուր վարժության ժամանակ որովայնի բացակայությունը պետք է լարված լինի: Այսինքն ՝ դուք պետք է զգաք ձեր յուրաքանչյուր քայլը: Հակառակ դեպքում արդյունք չի լինի: Կարեւոր կետը որոշակի վարժությունների քանակն է: Պետք չէ փորձել հնարավորինս շատ վարժություններ կատարել, դրանց որակը շատ ավելի կարևոր է: Գիտնականներն ապացուցել են, որ 8-15 վարժությունները օպտիմալ են: Բացի այդ, ավելորդ ջանքերը ոչ միայն ձեռնտու չեն, այլեւ կարող են նույնիսկ վնաս հասցնել:
Քայլ 7
Արդյունքը զգալիորեն կարագացվի տարբեր տեսակի ուղեկցող դիետաների միջոցով: Սննդամթերքի այս տեսակ սահմանափակումներին պետք է շատ ուշադիր վերաբերվել: Ավելի լավ է դիմել մասնագետի: Գրեթե անհնար է ճշգրիտ ժամկետներ սահմանել դրված նպատակներին հասնելու համար: Ամեն ինչ կախված է անհատից: Բայց միջին հաշվով, մոտ 2-5 շաբաթվա ընթացքում դուք լիովին գոհ կլինեք ձեր որովայնի որովայնից:
