Պոմպված որովայնի խոռոչը և ստանդարտ որովայնը միշտ գրավում են հակառակ սեռի ուշադրությունը: Կանանց համար հարթ փոր ունենալը ներդաշնակության և գեղեցկության երաշխիք է: Տղամարդիկ հակված են մղել որովայնի խոռոչները ՝ խորանարդներ կազմելու համար, ինչը կանանց համար հատկապես սեքսուալ է թվում: Եթե դուք նոր եք սկսում մամուլը մղել, մի ծույլ եղեք և դիտեք դասերի կանոնավորությունը: Ավելի լավ է մարզվել առնվազն շաբաթը 3-4 անգամ: Սկսեք յուրաքանչյուր վարժություն կատարել 10-15 անգամ, աստիճանաբար հասցնել 30-40 կրկնության:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պառկեք հատակին, ձեռքերը ձեր գլխի ետևում, արմունկները դեպի կողմերը, ոտքերը ծնկներին թեքեք: Արտաշնչման միջոցով վերին մարմինը բարձրացրեք հատակից և ամբողջությամբ նստեք: Ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Պարզեցված տարբերակ. Մարմնի վերին հատվածի հատակը հատակից, մինչ փորձում եք մեջքը ուղիղ պահել և որովայնի մկանների կծկման պատճառով բարձրանալ, պարանոցի մկանները պետք է լինեն ակտիվ, բայց ոչ լարված վիճակում:
Քայլ 2
Պառկեք հատակին ՝ ձեռքերը ձեր գլխի հետեւում, ծնկները թեքեք: Արտաշնչելիս վերին մարմինը բարձրացրեք հատակից, փաթաթեք գոտկատեղին և հպեք ձախ անկյունին աջ ծնկին: Ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Հաջորդ արտաշնչմամբ կրկնում եք ձախ շրջադարձը. Աջ արմունկով հպեք ձախ ծնկին: Պարզեցված տարբերակ. Վերին մարմինը հատակից բարձրացվում է մի քանի սանտիմետրով, իսկ ծնկն ինքնին ձգվում է դեպի արմունկ, այսինքն ՝ ոտքը բարձրանում է հատակից վեր:
Քայլ 3
Պառկեք հատակին, ձեր ափերը դրեք հետույքի տակ, բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը 90 աստիճանի անկյան տակ: Արտաշնչման հետևանքով ներքևի մարմինը պոկեք հատակից 3-5 սանտիմետրով, ներշնչելիս վերադառնեք մեկնարկային դիրքի:
Քայլ 4
Պառկեք հատակին, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը վեր: Ներշնչելիս իջեցրեք ձեր ոտքերը, բայց դրանցով մի շոշափեք հատակին. Արտաշնչելով վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Պարզեցված տարբերակ. Մեկնարկային դիրքը նույնն է, բայց ոտքերը թեքում են ծնկների վրա ՝ իջեցնելով ձեր ոտքերը, դուք դրանք ամբողջությամբ ուղղում եք ՝ առանց հատակին շոշափելու:
