Թաթախված որովայնը որոշ կանանց համար խնդիր է, հատկապես նրանց համար, ովքեր սիրում են լավ սնվել և նստակյաց կյանք վարել: Ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից, արդար սեռը ստեղծվում է այնպես, որ ճարպը կուտակվի ամենից շատ մարմնի ստորին մասում: Բայց սա չի նշանակում, որ դուք պետք է հուզվեք և հրաժարվեք հարթ ստամոքսի գաղափարից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախքան որովայնի տարածքում մկանները խստացնելը պետք է ազատվեք ճարպի շերտից: Դա անելու համար ամեն օր կատարեք սրտային վարժություններ: Սկսեք նուրբ տաքացումից `տաքանալու և ձեր մարմինը նախապատրաստելու համար ավելի ինտենսիվ վարժությունների համար: Դրանից հետո, առանց հովացման, սկսեք պոմպել մամուլը և սրտի մարզումները: Դրանց շնորհիվ շատ կալորիաներ են սպառում, և երբ դրանք թերի են, մարմինը անցնում է երկրորդ տեսակի վառելիքի ՝ ենթամաշկային ճարպի:
Քայլ 2
Մարզումների համար կատարեք վազք, կարդիո, պար, պարզապես բարձրացրեք ոտքերը ինտենսիվ տեմպով, ցատկեք պարանով: Սիրտը պետք է ավելի արագ բաբախի: Աշխատեք ձեր հնարավորությունների սահմանին: Մարզվեք առնվազն 30 րոպե, բայց ոչ ավելի, քան 1 ժամ: Մարզվելիս ջուր խմեք ՝ խոնավանալու համար:
Քայլ 3
Կատարեք որովայնի խոռոչի վարժություններ սրտանոթից առաջ Մի տարվեք մղող թեք մկաններով, սա իրանը լայն կդարձնի: Մարմնի բարձրացումը բեռնում է վերին մկանները, բարձրացնում ոտքերը `ստորինները, տարբեր ծալումներն ու ոլորումները` թեք:
Քայլ 4
Պառկիր գորգի վրա: Ստորին հետեւը սեղմեք հատակին և փորձեք այն չհանել: Տեղադրել թեքված ոտքերը միմյանցից հեռավորության վրա: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւում: Մկանների ջանքերով բարձրացրեք ձեր ուսերը վերև, մի քաշվեք պարանոցից: Մի վայրկյան պահեք և իջեք: Սկսեք 20 կրկնությունից: Վերջին բարձունքները պետք է տրվեն մեծ դժվարությամբ:
Քայլ 5
Մեկնարկային դիրքը ՝ պառկեք մեջքի վրա, թեքեք ձեր ոտքերը այնպես, որ ձեր սրունքները զուգահեռ լինեն հատակին: Ստորին որովայնի մկանների ջանքերով բարձրացրեք կոնքը, պահեք մեկ վայրկյան և իջեք: Կրկնեք առնվազն 20 անգամ:
Քայլ 6
Պառկեք հատակին ձեր ձեռքերը ձեր գլխի ետևում, ոտքերը ծալված և հատակին զուգահեռ: Բարձրացրեք ձեր ուսերը և ձգեք ձեր աջ արմունկը դեպի ձախ ծնկի, միաժամանակ ուղղելով ձեր աջ ոտքը: Հետո ձախ արմունկով դեպի աջ ծնկ: Սկսեք 20 կրկնությունից:
Քայլ 7
Պառկեք գորգին ՝ ձեր ոտքերը ուղղած: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում, եթե այդքան դժվար է, թողեք դրանք հատակին զուգահեռ: Միաժամանակ բարձրացրեք իրանն ու կռացած ոտքերը ՝ նստելով հետույքին, կարծես ծալվում եք: Կատարեք 20 անգամ:
Քայլ 8
Յուրաքանչյուր վարժություն ավարտվում է մկանների այրման զգացողությամբ: Սկսեք 20 կրկնությունների 1 հավաքածուից, ապա ավելացրեք հավաքածուների քանակը: Արտաշնչելիս կատարեք վերելակներ և ոլորումներ: Եթե դուք վարժություններ եք անում յուրաքանչյուր երկրորդ օրը և հետևում եք ճիշտ սննդակարգին, արդյունքը չի սպասվի:
