Հարթ ստամոքսը գեղեցիկ է: Դա չի ամաչում դա ցուցադրել մարզադահլիճում կամ լողափում, այն տհաճ գլան չի կազմում նեղ ջինսերի գոտու վրա: Որովայնի ուժեղ մկանները ոչ միայն գրավում են հակառակ սեռի ուշադրությունը, նրանք ապահովում են հուսալի պաշտպանություն ներքին օրգանների համար, օգնում են ճիշտ շնչել և աջակցել մեջքի ստորին հատվածին: Մի խոսքով, փորը կարգի բերելու բազմաթիվ պատճառներ կան:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մի փորձեք հնարավորինս արագ նիհարել: Խիստ դիետան միշտ մեծ սթրես է, և ձեր մարմինը ցանկացած սթրեսի է արձագանքում նույն կերպ. Այն սկսում է էներգիայի պաշարներ ստեղծել ճարպային հանքավայրերի տեսքով: Որպեսզի սկսվի ճարպային բջիջների կորստի գործընթացը, բավական է 10-15% -ով նվազեցնել կալորիաների ընդունումը:
Քայլ 2
Բաց թողեք սրտանց ընթրիքը: Մկանները թուլանում են քնի ընթացքում, իսկ հագեցած ստամոքսը ձգում է որովայնի պատը և մերժում բոլոր դիետաները: Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց մոտ երկու ժամ առաջ: Լավագույն ընտրությունը նիհար սպիտակուցի մի փոքր մասն է բանջարեղենով և մի բաժակ կեֆիրով: Շիլան և մակարոնեղենը լավագույնս ուտել առավոտյան, որպեսզի դրանց մեջ պարունակվող դանդաղ ածխաջրերը հնարավորություն տան խաղաղ ապրել մինչև լանչ:
Քայլ 3
Որովայնի բոլոր մկանները արագ կարգի բերելու լավագույն միջոցը կախված է ոտքի բարձրացումները ձողից: Այս վարժությունն իրականացնելիս ինչպես ուղիղ որովայնի մկանները, այնպես էլ ստորին մամուլը ակտիվորեն աշխատում են, և թեք մկանները լրացուցիչ աշխատանք են կատարում որպես կայունացուցիչներ: Եթե այս վարժությունը ձեզ համար դժվար է, քանի որ երկար ժամանակ չեք կարող ձեր մարմինը կախված պահել, օգտագործեք դաստակի ժապավեններ:
Քայլ 4
Անբուժելի որովայնի համար սկսեք թեքված ոտքերի բարձրացումը, ապա ազդրերը դեպի կրծքավանդակը բարձրացնելով ՝ ուղղեք թեքված ոտքերը: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքի ՝ շարժումները հակառակ կարգով կատարելով: Ոտքերի բարձրացումներ կատարեք ձողի վրա: Պատի ձողերի վրա աշխատելն ապահովում է հետևի լրացուցիչ աջակցություն և նվազեցնում բեռը:
Քայլ 5
Պառկեք մարզադահլիճի գորգին: Ոտքերը թեքեք և մի փոքր տարածեք: Տեղադրեք ձեր կրունկները ամուր հատակին: Ձեռքերը ձգեք առաջ ծնկների արանքում, ուսերը բարձրացրեք գորգից և մարմինը քաշեք ձեռքերի ետևում: Նայեք ձեր առջև և ձեր կզակը մի՛ հենեք կրծքին: Կատարեք 12-15 կրկնությունների երեք հավաքածու:
Քայլ 6
Պառկեք ձեր աջ կողմում մարզադահլիճի գորգին: Ոտքերը միմյանց բերեք և ուղղեք: Տեղադրեք ձեր ոտքերը մեկը մյուսի վրա: Մարմնի վերին մասը մի փոքր բարձրացրեք ՝ հենվելով ձեր աջ ձեռքի նախաբազկի վրա: Բարձրացրեք երկու ոտքերը վեր ՝ առանց ծնկները ծալելու կամ ոտքերը տարածելու: Կատարեք 15-20 վերելակ և գլորեք մյուս կողմը `ձախ կողմում գտնվող թեքերը մշակելու համար:
Քայլ 7
Particularանկացած վայրում դժվար է ազատվել ճարպից: Սովորաբար այն ամբողջությամբ վերանում է միայն ամբողջ մարմնից: Դա անելու համար ձեր դիետային ավելացրեք aerobic վարժություն: Միջին տեմպով վազելը ճարպային պաշարներն այրելու լավագույն վարժությունն է: Շաբաթը երեք անգամ վազեք 40-50 րոպե: Ի վերջո, լիպիդների ոչնչացման գործընթացը սկսվում է վերապատրաստման մեկնարկից կես ժամ անց:
Քայլ 8
Մի ակնկալեք արագ հաջողություն: Որովայնի մկանները դանդաղ են և չեն տրամադրվում արագ պոմպացմանը: Բեռների ավելացումից մամուլն արագ չի դաջվի: Իդեալական ծանրաբեռնվածությունը միջին տեմպերով կանոնավոր աշխատանք է: Դիետայից և ֆիզիկական վարժություններից ընդմիջումներ մի արեք: Որովայնում առաջին հերթին ճարպը վերադառնում է:
