Դուք միշտ ցանկանում եք գեղեցիկ ու գրավիչ տեսք ունենալ: Իդեալական կազմվածքի հասնելու համար կանայք պատրաստ են դիետայի, խմել հատուկ հաբեր և սպորտով զբաղվել: Theանկալի փխրունությանը հասնելու համար կարևոր են ոչ միայն բարակ իրանն ու ամուր կոնքերը, այլև գեղեցիկ ձեռքերը:
Սնուցում ՝ ձեռքերում և ուսերին քաշի կորստի համար
Ձեռքերի և ուսերի մեջ այդ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու համար ստիպված կլինեք լուծել ուժեղ հսկողությունը և կալորիաները հաշվելը: Անհրաժեշտ չէ սննդակարգից հանել սպիտակուցները, ճարպերը և ածխաջրերը: Այս ամենը անհրաժեշտ է մարմնի բնականոն գործունեության և մկանային զանգվածի զարգացման համար, բայց անհրաժեշտ է դիետայից բացառել չափազանց բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Վնասակար կերակուրները ներառում են խմորեղեն, տորթեր, ճարպային աղանդեր, երշիկեղեն, խոզապուխտի որոշ տեսակներ և յուղի մեջ տարբեր պահածոներ: Օրական սպառված ճարպի օպտիմալ քանակը 40 գրամ է:
Հարկ է նշել, որ հարկավոր չէ շատ կրճատել ձեր օրական կալորիաների ընդունումը: Օպտիմալը կանանց համար օրական 1200 կալորիա է, տղամարդկանց համար `1500 կալորիա: Մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս դիետան կրճատել ավելի քան 700 կկալ-ով, քանի որ դա հղի է վատ առողջական և առողջական խնդիրներով: Մոնո-դիետաները տարբերակ են, երբ անհրաժեշտ է ուտել միայն մեկ ապրանք, օրինակ ՝ բրինձ, չպետք է տարվեք: Նման արագ դիետաները, եթե դրանք օգնում են նիհարել մի քանի կիլոգրամ, ապա արդյունքը երկար չի տևի, բայց, ամենայն հավանականությամբ, կվերադառնա ՝ իրենց հետ վերցնելով նաև մի քանի «ընկեր»:
Նիհարեցնող վարժություններ ձեռքերի և ուսերի համար
Sportsանկացած մարզական գործունեություն պետք է սկսվի տաքացումից: Ձեռքերի և ուսերի մկանները մշակելիս խորհուրդ է տրվում կատարել «Անցնել պարան» վարժությունը ՝ որպես մարմնի տաքացում: Այն ոչ միայն պատրաստում է մարմինը սթրեսի համար, այլեւ խստացնում է նախաբազկի մկանները: Վարժությունն ավարտելու համար ոչ մի սարքավորում չի պահանջվում: Պետք է մտովի պատկերացնել, որ պարանը ձեռքերում է: Այժմ անհրաժեշտ է 1-2 րոպե ցատկել ծայրերի մատների վրա: Միևնույն ժամանակ, ձեռքերը պտտվող շարժումներ են կատարում, ինչպես իրական պարանով մարզվելիս: Մարմինը վարժություն կատարելիս ուղիղ է, բիսեպսը լարված է, արմունկները սեղմված են մարմնին:
Տաքացումից հետո կարող եք սկսել մարզվել: Առաջինը կոչվում է «Millրաղաց»: Մեկնարկային դիրքը `հատակին կանգնած, ոտքերը ուսի լայնության վրա: Հետագայում մարմինը հենվում է առաջ ՝ զուգահեռ կազմելով հատակին: Այս դիրքում դուք պետք է պատրաստեք ուժեղ ճոճվող ձեռքեր, մինչ ուսերը չեն բարձրանում: Սկզբում բավական է 10-15 կրկնում, ապա խորհուրդ է տրվում ավելացնել կրկնությունների քանակը և լավագույն արդյունքի համար հավաքել 1,5 կգ-ից ոչ ավելի հենակ:
Հաջորդ վարժությունը, որը կօգնի ձեր ձեռքերն ու ուսերն ավելի գեղեցիկ դարձնել, հատակից հրում է: Անհրաժեշտ է իջնել հատակին և կենտրոնանալ ձեր ծնկների վրա `սկսնակների համար, մատների վրա` պատրաստված մարդկանց համար: Ձեռքերը հենվում են հատակին և ուսի լայնությամբ բաժանված են, մեջքը ուղիղ է, ստամոքսը քաշվում է ներս: Այժմ դուք պետք է կատարեք 10 հրում դանդաղ տեմպով, ընդմիջում մի քանի վայրկյան, 5 հրում արագ ռեժիմով: Կրկնեք նման փոփոխությունները 3 անգամ:
Այս վարժությունն ավարտին հասցնելու համար ձեզ հարկավոր են 1-1,5 կգ քաշով հասիչներ: Այսպիսով, ոտքերը ուսի լայնության վրա, մեջքն ուղիղ են: Ձեռքերը կշիռներով բարձրացրեք ուսի մակարդակին և թեքեք արմունկների մոտ, պետք է ձեւավորվի աջ անկյուն: Այժմ դուք պետք է ձեռքերը միմյանց բերեք և տարածեք ՝ դրանք ուղիղ պահելով ձեր դեմքի առաջ: Կատարեք 3 անգամ 15 անգամ:
Վերը նկարագրված երեք վարժությունները առաջին անգամ բավարար կլինեն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել ուսերին և ձեռքերում:
