Շատ կանայք և տղամարդիկ ավելորդ քաշ ունեն, հատկապես կողքերի և որովայնի շրջանում: Դրանից ազատվելը կարող է բավականին բարդ լինել, բայց ամեն ինչ իրական է: Regularիշտ կանոնավոր սնունդը և վարժությունը կարող են հաղթել ճարպը:
Մկանները
Կողքերի և որովայնի շրջանում նիհարելու համար հարկավոր է պարբերաբար կատարել տարբեր մարզական վարժություններ:
Անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել որովայնի մկանների և կողերի վրա: Նույնիսկ սովորական օղակը կօգնի դրան, բայց պայմանով, որ անհրաժեշտ է ոլորել այն այլ վարժությունների հետ միասին: Այս վարժությունը պետք է արվի օրական առնվազն մեկ ժամ:
Ֆիթբոլ
Ենթամաշկային ճարպից ազատվելու ամենաարդյունավետ լուծումներից մեկը ֆիթբոլն է: Fitball- ը մարմնամարզական գնդակ է:
Մարզվեք մեկը: Դուք պետք է նստեք ֆիթբոլի վրա, միևնույն ժամանակ ուղիղ պահեք ձեր մեջքը: Ձեր ուսերը մի փոքր հետ բերեք և մի փոքր իջեցրեք: Ոտքերը չպետք է բարձրացվեն հատակից: Անհրաժեշտ է մարմնամարզական գնդակ գլորել տարբեր կողմերի ազդրի թեք մկաններով կամ շրջանագծի մեջ: Այս դեպքում մարմնի մարմինը պետք է անշարժ լինի:
Ercորավարժություն երկու: Այս վարժությունն իրականացնելու համար հարկավոր է աջ կողմով պառկել ֆիթբոլի վրա: Այս դեպքում հատակին աջակցությունն իրականացվում է աջ ձեռքով: Ոտքերը պետք է լինեն ուղիղ, ոչ թե ծնկների վրա թեքված: Այս դիրքում անհրաժեշտ է ձախ ոտքը վեր բարձրացնել: Վարժությունը պետք է արվի տասնվեց անգամ, ապա կրկնել նույնը աջ ոտքի հետ:
Երեք վարժություն: Դուք պետք է պառկեք հատակին կամ բազմոցին, մինչ ոտքերը հենեք գնդակի վրա: Ֆիթբոլը պետք է տեղափոխվի կողմերին:
Սպորտային վարժություններ
Մարզվեք մեկը: Դուք պետք է ինչ-որ ծանր բան վերցնեք, օրինակ ՝ կշիռներ կամ կշիռներ, և սկսեք թեքվել աջ ու ձախ: Ձախ թեքություն կատարելիս արժե բարձրացնել ձեր աջ ձեռքը և, համապատասխանաբար, հակառակը:
Ercորավարժություն երկու: Դուք պետք է ուղիղ կանգնեք և միաժամանակ ձեռքերը դնեք գոտկատեղին, բարձրացնեք ձեր առջև: Այնուհետեւ մարմինը պետք է շարժումներ կատարի տարբեր ուղղություններով: Ոտքերը պետք է անշարժ պահել:
Ercորավարժություն երկու: Այս վարժությունը շատերին ծանոթ է մանկությունից: Անհրաժեշտ է պառկել հարթ կոշտ մակերեսի վրա, ոտքերը բարձրացնել ծալված ծնկներով և սկսել շարժումներ կատարել այնպես, կարծես մարդը ոտնակ է տալիս: Ձեռքերդ պահեք ձեր գլխի հետեւում: Խնդիրն ավելի բարդացնելու համար, առանց մարմնի նախնական դիրքը փոխելու, կարող եք փորձել աջ արմունկով հասնել ձախ ոտքին և հակառակը:
Theորավարժությունները շատ բարդ չեն, բայց ազդեցությունը բավականին մեծ է բավականին կարճ ժամանակահատվածում:
Յոգայի վարժություններ
Iseորավարժեք մեկը: Մեկնարկային դիրքը - ոտքերը ուսի լայնության վրա, մեջքը ՝ ուղիղ: Աջ ոտքը պետք է պտտվել մարմնից 90 աստիճան հեռավորության վրա, իսկ ձախ ոտքը ՝ 45 աստիճան ներս: Աջ ոտքը պետք է ծալվի 90 աստիճանի ծնկում: Գլուխը շրջեք աջ և ձեռքերը ձգեք տարբեր ուղղություններով: Կարճ հանգստանալուց հետո հարկավոր է կրկնել վարժությունը մյուս ոտքի հետ:
Ercորավարժություն երկու: Անհրաժեշտ է նստել հատակին, խաչել ձեր ոտքերը և տեղադրել ձեր աջ ձեռքը հնարավորինս հեռու մարմնից: Համոզվեք, որ ձեր ազդրը դիպչում է հատակին: Մարմինը պետք է ուղիղ պահել: Դուք պետք է ձախ ձեռքը բարձրացնեք և փորձեք մարմինը քաշել: Խոզանակը սովորաբար քաշում են ներշնչելիս և արտաշնչման վրա հանգստանալիս: Նույնը արեք ձեր աջ ձեռքով:
