Նիհար լինելու համար բավական չէ պարզապես ճիշտ սնվել և սահմանափակվել անառողջ սնունդով, պետք է նաև մարզվել: Բայց չգիտես ինչու, շատ աղջիկներ, ովքեր, ինչպես իրենց թվում է, տարբեր ֆիզիկական վարժություններ են անում, չեն նիհարում, այլ ավելի շուտ գիրանում են: Արժե պարզել, թե ինչի հետ կարելի է կապել սա և ինչպես խուսափել դրանից:
Փաստն այն է, որ կան որոշ ամենատարածված սխալները, որոնք կանայք անում են ֆիթնեսով զբաղվելիս, այդ սխալները բերում են այն փաստի, որ մարզման արդյունքը հեռու է ցանկալիից:
Կարծիք կա, որ ակտիվ մարզումը կարող է ուժեղ ախորժակ առաջացնել, համապատասխանաբար, մի աղջիկ, ով ակտիվորեն փորձում է նվազեցնել իր սննդակարգը, վախենում է ամբողջ ուժով սպորտով զբաղվել, քանի որ շատ է անհանգստանում, որ մարզվելուց հետո նա շատ կուտի: Բնականաբար, քիչ կամ վատ զբաղվող սպորտը ոչ մի արդյունք չի բերի: Արժե իմանալ, որ ֆիզիկական վարժությունները, ընդհակառակը, կարող են թուլացնել սովի զգացումը, հետևաբար, եթե մի աղջիկ պարբերաբար այցելում է մարզասրահ, նրա համար դժվար չի լինի պահպանել որոշակի սննդակարգ և արագ նիհարել:
Շատ աղջիկներ փորձում են սպորտով զբաղվել արթնանալուց անմիջապես հետո, նույնիսկ նախաճաշից առաջ, որպեսզի ժամանակ ունենան հնարավորինս շատ կալորիաներ այրել: Իհարկե, սպորտը ամեն դեպքում լավ է ՝ առավոտյան, ցերեկը և երեկոյան: Բայց մարմինը պետք է ժամանակ ունենա առավոտյան արթնանալու համար, այն դեռ բավարար քանակությամբ էներգիա չի ստացել, ուստի նրա համար դժվար կլինի այն ծախսել, համապատասխանաբար, մարզումը կլինի դանդաղ և անարդյունավետ: Ավելի ճիշտ է սպորտով զբաղվել օրվա ընթացքում, երբ բոլոր մկաններն արդեն տաքացել են, և էներգիան շատ ավելի է դարձել, ինչը նշանակում է, որ մարզումը շատ ավելի ակտիվ կլինի, ինչը կօգնի ավելի շատ կալորիաներ այրել:
Մարզավիճակը պահպանելու համար անհրաժեշտ չէ օրերով մարզասրահ հաճախել: Timeամանակը, սկզբունքորեն, նշանակություն չունի, վերապատրաստման որակը շատ ավելի կարևոր է: Կարող եք կատարել երկու որակական մոտեցում, կամ կարող եք անել հինգը `կես ուժով, և, իհարկե, վերջին տարբերակից իմաստ չի լինի:
Մարմինն ու մկանները հակված են սովորել որոշակի վարժությունների, և, համապատասխանաբար, դրանք ժամանակի ընթացքում պակաս արդյունավետ են դառնում: Հետեւաբար, վերապատրաստման ծրագիրը պետք է անընդհատ փոխվի ՝ հեռացնելով որոշ վարժություններ և ավելացնելով մյուսները: Այս բազմազանությունը կդարձնի սպորտը պակաս ձանձրալի և առավել օգտակար ձեր կազմվածքի և մկանների համար:
Աղջիկների մեծ մասը վախենում է ճոճվել, քանի որ մկանային մարմինը կանացի չէ, այդ պատճառով նրանք վախենում են կրակի պես ուժային մարզումներից, բայց դա ապարդյուն է: Դասընթացը պետք է հատուկ ուղղված լինի մկանների զանգվածի կառուցմանը, և դրանցից բացի, անհրաժեշտ է նաև խմել հատուկ հավելումներ: Ուժային վարժություններն ինքնուրույն պարզապես կպահպանեն ձեր մարմինը լավ վիճակում և համապատասխան, այնպես որ չպետք է խուսափել դրանցից:
Դասընթացի արդյունավետությունը կախված չէ նրանից ՝ մարմինը ցավում է դրանից հետո, թե ոչ: Ամենից հաճախ մկանները ցավում են միայն այն ժամանակ, երբ մարդը սկսում է սպորտով զբաղվել, այնուհետև մկանները սովորում են սթրեսին, ուստի չպետք է կարծել, որ մարզումը սխալ էր, միայն այն պատճառով, որ մկաններում ցավ չկար:
Սպորտը պետք է ճիշտ արվի, այդ ժամանակ իմաստ կլինի և դրանից կշահի:
