Մեդիտացիան օգնում է հաղթահարել սթրեսը և գտնել կարևոր հարցերի պատասխաններ: Այն նպաստում է ոգու զարգացմանը և հոգու և մարմնի ներդաշնակության ձեռքբերմանը: Խորհելը լայն տարածում գտավ Արևելքում ՝ մտնելով յոգիների և բուդդայական վանականների ամենօրյա պրակտիկայում: Մեդիտացիայի ոչ բոլոր տեսակները կարող են կատարվել ինքնուրույն: Խորհուրդ է տրվում սկսել պարզ խորհրդածություններից `շնչառության վրա մտքի և կենտրոնացման հոսքը դադարեցնելու համար: Մեդիտացիա սկսելուց առաջ դուք պետք է ծանոթանաք հիմնական կանոններին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Խորհելու լավագույն ժամանակը վաղ առավոտյան կամ ուշ երեկո է: Այս պահին մարդու համար ավելի հեշտ է հանգստանալ և խուսափել առօրյա խնդիրներից: Հնդիկ յոգերը նախընտրում են խորհել առավոտյան չորսից վեցը ՝ դատարկ ստամոքսի վրա: Ուտելուց անմիջապես հետո դուք չեք կարող դա անել: Կախված ձեր ընդունած սննդի խտությունից `սպասեք 1-ից 2 ժամ` նախքան խորհելը: Եթե դուք որոշում եք կայացրել պարբերաբար զբաղվելու, միաժամանակ պլանավորեք ձեր մեդիտացիաները: Սա կդաստիարակի մարմինը և միտքը: Ձեր պրակտիկան ավելի հաջող կլինի:
Քայլ 2
Ձեր պրակտիկայի համար ընտրեք հանգիստ, ընդարձակ և տաք տեղ ՝ զերծ նախագծերից և ավելորդ ջերմությունից: Տեղադրեք փափուկ գորգ ձեր ոտքերի տակ: Մեդիտացիոն հագուստը պետք է ունենա ազատ, գերադասելի բնական գործվածքներ:
Քայլ 3
Ստացեք մեդիտացիայի հարմարավետ կեցվածք, որը թույլ է տալիս հանգստանալ ձեր մարմնին ՝ միևնույն ժամանակ ստուգելով ձեր մտքերը: Միշտ ձեր մեջքն ու գլուխը պահեք ուղիղ, մի ծլեք: Մեդիտացիայի համար հարմար դիրքը ձեր մեջքին պառկած է ՝ Shavasana կեցվածքում: Ոտքերը ուսի լայնության վրա են, իսկ ձեռքերը պառկում են մարմնի մոտ, ափերը վեր են: Այս դիրքում դուք կարող եք ակամայից քնել, այնպես որ անցեք այս դիրքին այն բանից հետո, երբ սովորեք խորհել նստած վիճակում: Նստած կեցվածքներ ՝ Վաջրասանա, Պադմասանա, Սիդհասանա, Սուխասանա, Արդհա Պադմասանա: Theապոնացիները նախընտրում են խորհել, երբ նստած են կրունկների վրա, հնդիկները ՝ «լոտոս» դիրքում: Դուք պարզապես կարող եք խաչել ձեր ոտքերը թուրքական ոճով և ձեռքերը դնել ծնկներին: Գտեք մի դիրք, որում ձեզ ամենահարմարն եք զգում, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ձեր մեդիտացիայի պրակտիկայի վրա և ցավից չշեղվել ձեզանից:
Քայլ 4
Երբ լիովին պատրաստ կլինեք մեդիտացիայի, հանգստացրեք ձեր միտքն ու շնչելը: Փակիր քո աչքերը. Շնչեք դանդաղ, լցնելով ձեր որովայնը և դանդաղ արտաշնչեք: Շնչառության օպտիմալ ռեժիմը `4 վայրկյան` ներշնչել, 2 վայրկյան `դադար, 4 վայրկյան` արտաշնչում, 2 վայրկյան `դադար: Շնչեք հավասարապես երկու-երեք րոպե: Դրանից հետո ուշադրություն դարձրեք ձեր գլխում ծագող մտքերին: Որոշեք, թե որտեղից են նրանք գալիս և ուր են գնում: Դիտեք մտքերը դրսից և փորձեք դանդաղեցնել դրանց հոսքը: Իդեալում, դուք կհասնեք «դատարկության» վիճակի `մտքերի լիակատար բացակայություն: Նստեք լիակատար հանգստի վիճակում ՝ 5-10 րոպե կենտրոնանալով ձեր շնչառության և ձեր մարմնի սենսացիաների վրա: Դուրս եկեք մեդիտացիայից սահուն, առանց հանկարծակի շարժումների: Այն բանից հետո, երբ սովորեք վերահսկել ձեր շնչառությունն ու մտքերը, կարող եք անցնել այլ, ավելի բարդ մեդիտացիաների:
