Illիլիան Մայքլսը ամենատարածված և փնտրված դասընթացավարներից մեկն է: Դա են վկայում ոչ միայն theԼՄ-ները և համացանցը, որոնք լի են նրա հայտնի մարզումներով, այլ նաև հսկայական թվով բավարարված աղջիկներ, ովքեր արդեն հասցրել են նիհարել illիլիանի ծրագրերի միջոցով:
Illիլիանն առաջարկում է բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք նախատեսված են ֆիթնեսի տարբեր մակարդակների և մկանների տարբեր խմբերի համար: Gillian- ի հիմնական ծրագրերը.
- BodyShred;
- Մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել;
- Ամենամեծ պարտվող Cardio Max- ը ՝ Բոբ Հարփերի և illիլիան Մայքլսի հետ;
- Յոգայի Inferno;
- մարդասպան ABS;
- կոշտ մարմին;
- 5 վարժություն ամեն օր;
- Մարմնի հեղափոխություն illիլիան Մայքլսի հետ;
- Հաղթեք ինքներդ ձեզ;
- սկսնակների համար;
- զրոյացնել ավելորդ;
- Նիհարել 30 օրվա ընթացքում illիլիան Մայքլսի հետ;
- Համեղ ազդրեր և հետույք Gիլիան Մայքլսի հետ;
- illիլիան Մայքլս: Քիքբոքսինգ;
- Ուժային մարզում Jիլիան Մայքլսի հետ;
- ogaիլիան Մայքլսի յոգա;
- 6 շաբաթվա ընթացքում հարթ ստամոքս Jիլիան Մայքլսի հետ;
- problemիլիան Մայքլսի հետ խնդիր չկա:
- Կորցրեք ճարպը, արագացրեք ձեր նյութափոխանակությունը illիլիան Մայքլսի միջոցով;
- 30 օրվա ընթացքում բարակ կազմվածք:
Aրագրերը հսկայական են, յուրաքանչյուրը կարող է իր համար հարմար բեռ ընտրել: Որպես կանոն, illիլլի ծրագրերի մեծ մասը նախատեսված է որոշակի ժամանակահատվածի համար (շաբաթ, ամիս և այլն): Մարզիչը խորհուրդ է տալիս շաբաթական առնվազն 5 օր մարզվել և համատեղել վարժությունը պատշաճ սնուցման հետ: Միայն նման պայմաններում արդյունքը կհասնի:
Illիլիանի համար ամենատարածված ծրագրերը ներառում են. «Մարմնի հեղափոխություն», «Նիհարել 30 օրվա ընթացքում», «Հարթ ստամոքս 6 շաբաթում» և «Բարակ կազմվածք 30 օրվա ընթացքում»: Սրանք ունիվերսալ ծրագրեր են, որոնք նախատեսված են նյութափոխանակությունն արագացնելու և արդյունավետ նիհարելու համար:
Body Revolution ծրագիրը քաշի կորստի առումով ամենահաջողներից է: Այն նախատեսված է երեք ամսվա համար և փոխարինում է միանգամից մի քանի մարզումներին ՝ մկանների տարբեր խմբերի համար, որոնց միջև սրտային բեռների օրեր կան: Առաջին ամսվա ընթացքում դասընթացը ուղղված է ենթամաշկային ճարպի կորստին: Երկրորդ ամսվա ընթացքում մկանները մշակվում են, մարմինը դաջվում է, իսկ երրորդ ամսվա ընթացքում հանվում են մնացած թերությունները, մշակվում են ամենափոքր մանրամասները և մարմինը բերվում է կատարելության: Րագիրն օգնել է հազարավոր աղջիկների ՝ կազմվածք ունենալու և հասնելու ոչ միայն նիհար, այլև շատ մարզական կազմվածքի:
«Նիհարել 30 օրվա ընթացքում» ծրագիրը հիմնարար է, առաջարկվում է դրանով սկսել նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մեկ ամսում նիհարել: Րագիրը բավականին պարզ է, այն բաղկացած է չորս մակարդակից, որոնցից յուրաքանչյուրը տևում է մեկ շաբաթ, յուրաքանչյուր նոր մակարդակի հետ բեռը մեծանում է:
«Հարթ ստամոքսը 6 շաբաթվա ընթացքում» ծրագիրը թույլ կտա ձեզ հավաքել մամուլի մկանները, այն դարձնել ակնառու և, համապատասխանաբար, հեռացնել ավելորդ ճարպը ամենախնդրահարույց տարածքներից մեկից `որովայնից: Րագիրը շատ ինտենսիվ է, այն ներառում է ոչ միայն որովայնի մկանները, այլ նաև ձեռքերն ու ոտքերը, ինչը թույլ է տալիս նիհարել: Շատերի համար ծրագիրը կարող է ձանձրալի թվալ, քանի որ նույն կարգավորումները պետք է կրկնվեն երկու շաբաթ, որից հետո կարող եք անցնել հաջորդ մակարդակ: Ընդհանուր առմամբ երեք մակարդակ կա:
«Բարակ կազմվածք 30 օրվա ընթացքում»: Գերազանց ծրագիր սկսնակների համար, ովքեր լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն չունեն: Չնայած այն հանգամանքին, որ ծրագիրը համարվում է ամենահեշտներից մեկը, այն անցնելուց հետո արդյունքները շատ լավ են:
Gillian- ի մյուս բոլոր ծրագրերը հավասարապես արդյունավետ են: Յուրաքանչյուր մարզում տեղի է ունենում ինտենսիվ տեմպերով, փորձառու և դրական մարզչի ղեկավարությամբ: Շատ մարզումներում ցուցադրվում է երկու մակարդակ. Սկսնակների և առաջադեմների համար յուրաքանչյուրը կարող է իր համար ընտրել բեռի հարմար մակարդակ:
Խորհուրդ. Նույնիսկ ամենաուժեղ ֆիզիկական ակտիվությունը չի օգնի ձեզ հասնել ցանկալի արդյունքի, եթե չեք կարգավորել ձեր սննդակարգը: Միայն պատշաճ սնուցման (մասնավորապես ՝ ճիշտ սնունդը, այլ ոչ թե դիետաները) և ֆիզիկական վարժությունների հետ համատեղ կարող եք հասնել բարակ և պիտանի մարմնի:Եթե դուք սահմանափակվում եք սննդով, ապա ժամանակի ընթացքում ձեր մարմինը կդառնա նիհար և ոսկրոտ, հենց սպորտը կօգնի ձեզ հասնել գեղեցկության: Միայն սպորտը է, որ մարմինը հարմար է և բարակ:
