Մարաթոնյան վազքը, ճիշտ մարզվելով, բարենպաստ ազդեցություն ունի առողջության և ձևի վրա, ավելի ու ավելի շատ ուշադրություն է գրավում: Ոմանց համար մարաթոն վազելը նաև ինքնազարգացման տարր է ՝ թռիչք ձեր գլխավերևում:
Այժմ մարաթոնի մրցավազքի տևողությունը ստատիկ է և չափվում է 0,1% ճշգրտությամբ: Երթուղու սկզբից մինչև վերջ հեռավորությունը մեկ անգամ չէ, որ փոխվել է այն բանից հետո, երբ մարաթոնը ներառվել է Օլիմպիական խաղերում 1896 թվականին: Մեր ժամանակների առաջին յոթ օլիմպիադաների ընթացքում մարաթոնյան վազքի վազքը վեց անգամ ենթարկվել է փոփոխությունների (40-ից 42, 75 կմ): 1921 թ.-ին IAAF- ը (Աթլետիկայի միջազգային ասոցիացիա) որպես պաշտոնական հեռավորություն սահմանեց 42,195 կմ:
Մրցավազքի պատմություն
Սկզբնապես, մարաթոնի տարածության երկարությունը տեսականորեն գնահատվում էր 34.5 կմ: Սա հեռավորությունն է այն դաշտից, որտեղ մ.թ.ա 490 թ. տեղի ունեցավ մարաթոնի ճակատամարտը դեպի Աթենք քաղաք: Ըստ լեգենդի ՝ շտապելով հույներին տարածել հաղթանակի լուրը, Ֆիդիպիդես անունով մի ռազմիկ, առանց կանգ առնելու, վազեց այս ամբողջ հեռավորությունը, կարողացավ գոռալ իր ուրախ լուրը աթենացիներին և մահացավ ավելորդ բեռից:
Պատմաբանները չեն պաշտպանում իրադարձությունների այս վարկածը, քանի որ լեգենդը Պլուտարքոսը արձանագրել է ճակատամարտից ավելի քան կես դար անց: Հերոդոտոսը, որը ծնվել է մարաթոնյան մարտից 6 տարի անց, նշում է Ֆիդիպիդեսին որպես մեսենջեր, որը երկու օրվա ընթացքում անցել է 230 կմ ՝ ուղղվելով Սպարտա ՝ ուժեղացումներով: Այնուամենայնիվ, մարաթոնը վազելու ավանդույթը հաստատվել է ոչ միայն որպես օլիմպիական մարզաձեւ, այլ նաև տեղական փոքր մրցումների մակարդակում:
Պատրաստման մեթոդաբանություն
Դուք չեք կարող հանկարծ մարաթոն վազել ՝ պարզապես ցանկանալով, հակառակ դեպքում Ֆիդիպիդեսի լեգենդար մահը կրկնելու ռիսկ կա: Նման մրցավազքին պատրաստվելու համար շատ երկար ժամանակ է պահանջվում `աստիճանաբար ավելացնելով բեռը: Ամբողջ տարածություն վազելուց առաջ մարզիկները կես մարաթոնում (21 կմ հեռավորություն) մեկ կամ երկու անգամ ավելի են մարզվում: Մրցավազքը կենտրոնացած է դիմացկունության, այլ ոչ թե արագության վրա, ուստի կարևոր է որսալ ձեր հարմարավետ ռիթմը և ընտելանալ դրան:
Տղամարդկանց մարաթոնի աշխարհի ռեկորդը սահմանել էր 2008-ին Եթովպիայից վազորդ Հայլ Գեբրեսելասին ՝ 2 ժամ 3 րոպե 59 վայրկյան: 2003 թ.-ին կանանց մարաթոնի լավագույն արդյունքը ցույց տվեց բրիտանացի մարզուհի Պոլա Ռեդկլիֆը ՝ 2 ժամ 15 րոպե 25 վայրկյան:
Վազքի կազմակերպումը նույնպես մեծ ջանքեր է պահանջում. Բարձրության տարբերությունները պետք է լինեն ոչ ավելի, քան մեկ մետր հեռավորությունը կիլոմետր հեռավորության վրա: Օդի օպտիմալ ջերմաստիճանը մոտ + 12 ° C աստիճան է (+ 18 ° C և ավելի վտանգավոր է համարվում, + 28 ° C ջերմաստիճանի դեպքում սկիզբը չեղյալ է հայտարարվում): Կարևոր են նաև այն մակերեսը (գետնի որակը), որի վրա վազում են մարզիկները, և տեղանքի բարձրությունը ծովի մակարդակից: Այս ամենը ազդում է մարաթոնյան վազորդների վիճակի և դրանց արագության վրա:
