Շատերը «մամուլը պոմպացնելու» գաղափարը կապում են սովորական ճռճռոցների հետ: Այս վարժությունն ապացուցված է տասնամյակներ շարունակ, և ճիշտ մոտեցմամբ, իրականում թույլ է տալիս լավ որովայնի մկանները լավ վիճակում պահել: Այնուամենայնիվ, երբ լողափի սեզոնին մնացել է ընդամենը մեկ ամիս, և պարզապես անհրաժեշտ է գտնել հարթ ստամոքս և բարակ իրան, դուք պետք է այլ կերպ վարվեք:
Կարդիո - հարթ ստամոքսի ճանապարհ
Որովայնի ուռուցիկությունն ու գոտկատեղը ամրացնելը. Այս խնդիրները, իհարկե, համատեղելի չեն հարթ, տոնուսավոր մամլիչի գաղափարի հետ: Այս դեպքում ակնհայտ է, որ ավելորդ ճարպ ունեք: Դժբախտաբար, շատերը հաճախ թույլ են տալիս լուրջ սխալներ անել ՝ շատ ճռռոցներ, ոտքերի բարձրացում և որովայնի այլ վարժություններ ՝ բարակ իրան ձեռք բերելու հույսով: Փաստն այն է, որ տեղականորեն նիհարել հնարավոր չէ միայն մեկ խնդրահարույց տարածքում: Եթե ցանկանում եք ավելի նիհար որովայնային հատվածներ և բարակ իրան, ապա իջեցրեք մարմնի ճարպի տոկոսը: Մեկ ամսվա ընթացքում դա անելու լավագույն միջոցը սրտամկանի միջոցով է: Լավագույնն այն է, որ մարզվեք դատարկ ստամոքսի վրա (եթե սրտի հետ կապված խնդիրներ չկան) կամ ուժային մարզումից հետո: Այս երկու դեպքերում մարմնի գլիկոգենի պաշարները սպառվում են, ճարպերը սկսում են շատ ավելի արագ այրվել: Դուք շատ արագ կսկսեք նիհարել, և ձեր որովայնը ձեռք կբերի գեղեցիկ ձև:
Դրանից հետո միայն կարող եք իսկապես ճոճել մամուլը ՝ ընտրելով վարժություններ ՝ կախված ձեր անատոմիական առանձնահատկություններից և ֆիզիկական պատրաստվածությունից:
Արդյունավետ ստատիկա
Ավանդական ոլորումը տարբեր տատանումներով (մարմնի դիրքի փոփոխությամբ, կշիռներով) համարվում է ամենաարդյունավետը: Dynamicիշտ տեխնիկայով և բավարար կրկնումներով և հավաքածուներով այս դինամիկ վարժություններն իրականում կաշխատեն: Այնուամենայնիվ, դուք շատ ավելի արագ կմղեք որովայնի խոռոչը ստատիկ վարժություններով: Դրանց թվում է բարը: Դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր մատների և ձեռքերի վրա, ուղղեք ձեր մեջքը, նկարեք ձեր ստամոքսը և հնարավորինս երկար մնաք այս դիրքում: Արդյունքում, որովայնի փոքր մկանները կմշակվեն, և դեպի հարթ ստամոքս ձեր ուղին ավելի արագ կլինի:
Պիլատեսը պակաս արդյունավետ չէ, քանի որ այս համակարգի վարժությունների մեծ մասում գրեթե միշտ ներգրավված են որովայնի մկանները: Ստատիկ վարժությունները կօգնեն տեսողականորեն նեղացնել իրանը, մշակել որովայնի խոռոչները և ճիշտ կեցվածքը: Bodyիշտ տեխնիկայում 20-30 րոպեանոց ամենօրյա վարժությունների մեկ ամիսը ձեզ համար բավարար կլինի մարմինը փոխակերպելու համար:
Մամուլը ձեւավորվում է խոհանոցում
Նախքան որովայնի որովայնի վրա աշխատելը սկսելը, պետք է գիտակցեք, որ նույնիսկ ամենաարդյունավետ վարժությունները արդյունք չեն ունենա, եթե լավ չեք ուտում: Ավելին, հարթ որովայն և գեղեցիկ իրան ձևավորելու հարցում հաջողության 70% -ը կախված է հենց այն սննդից, որը դուք կուտեք այս ժամանակահատվածում:
«Աբսները խոհանոցում են ստեղծվում». Հիմքը պետք է ընդունեք այս կանոնը: Եթե ձեր որովայնի մկանները լավ վիճակում են, բայց բառացիորեն թաքնված են ճարպի շերտի տակ, ապա չպետք է մարզումներն ավելի բուռն անեք: Առաջին հերթին հարմարեցրեք ձեր սննդակարգը: Հիշեք, որ ցանկալի ռելիեֆը հնարավոր չէ «մղել», այն կարող է միայն «չորացնել»: Պետք է հիշել, որ այս կանոնը կիրառվում է միայն այն դեպքում, եթե դուք իրականում մշակել եք մամուլի մկաններ, քանի որ հակառակ դեպքում նույնիսկ «չորացումը» ձեզ չի տա ցանկալի արդյունք:
