Այս օրերին մեքենաների ու վերելակների սպորտային տեսք ունենալն այնքան էլ հեշտ չէ: Նույնիսկ մարզադահլիճ կանոնավոր ուղևորությունների դեպքում դուրս ցցված որովայնը հաճախ փչացնում է արտաքին տեսքը: Մենք սովորաբար համակերպվում ենք այս անբարենպաստության հետ, բայց ոչ ամռանը, երբ գալիս է իրանը տանելու ժամանակը: Manyգալով տաք սեզոնի մոտենալը ՝ շատերը սկսում են կատաղած մտածել, թե ինչպես կարելի է մամուլը թափել: Դա հնարավոր է անել արագ, դուք պարզապես պետք է ուժեղացնեք մկանները ֆիզիկական վարժություններով, ինչպես նաև այրեք ճարպերը և վերանայեք ձեր սննդակարգը, ինչը հանգեցրեց որովայնի ավելցուկի առաջացմանը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Այսպիսով, մենք համակերպվում ենք մի շարք վարժությունների ամենօրյա կատարմանը: Ահա առաջինը: Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը խաչեք ձեր կրծքավանդակի վրա, իսկ ոտքերը և գլուխը ուսերով մի փոքր բարձրացրեք: Դրանից հետո թեքեք ձեր ծնկները և փորձեք գլուխն ու ուսերն ավելի մոտեցնել ոտքերին ՝ առանց մեջքը հատակից բարձրացնելու: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
Քայլ 2
Պառկեք հատակին ձեր ստամոքսի վրա, տեղադրեք ձեր ոտքերը բազմոցի կամ մահճակալի տակ այնպես, որ դրանք պահվեն (շտկվեն): Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում և սկսեք հնարավորինս աղեղել ձեր մեջքը: Միեւնույն ժամանակ, հնարավորինս հեռու վերցրեք ձեր գլուխը, իսկ ուսերն ավելի լայն ուղղեք:
Քայլ 3
Պառկեք մեջքի վրա, ծնոտները դրեք մահճակալի կամ բազմոցի վրա, ձեռքերը դրեք գլխի ետևում: Բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը հնարավորինս մոտ ձեր ծնկներին: Պատկերացրեք, որ դուք գորգ եք, որը գանգրացնում է ոտքից գլուխ:
Քայլ 4
Պառկեք մեջքին ՝ ձեռքերը մարմնի կողքին: Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը և հնարավորինս քաշեք դրանք ձեր գլխի վրա: Միևնույն ժամանակ, հետույքը պոկեք հատակից ՝ օգտագործելով մկանները, և ոչ թե կտրուկ, մի հարվածով: Ոտնաթաթը պետք է լինի անշարժ:
Քայլ 5
Մտածեք ձեր ընտրացանկի մասին: Անհրաժեշտ է նվազեցնել սպառված կալորիաները, հրաժարվել քաղցրից, ճարպից, ալյուրից, աղի ավելցուկային ընդունումից: Խմեք ավելի շատ հեղուկներ, ուտեք փոքր չափաբաժիններով, բայց օրական 5-6 անգամ:
