Մեծ, պոմպացված բիսեպսը յուրաքանչյուր տղամարդու երազանքն է: Մենք քրտնաջան աշխատում ենք մարզադահլիճում այս երազանքն իրականություն դարձնելու համար: Բայց երբեմն այնպես է պատահում, որ մատչելի գործիքներից ձեռքի տակ անձեռոցիկներ էլ չլինեն, առավել եւս `E-Z մասնագիտացված բար: Այս դեպքում հորիզոնական սյունը կօգնի մեզ: Արդյունքն, իհարկե, այնքան լավը չէ, որքան կշիռներով մարզվելիս, բայց միանգամայն հնարավոր է բիսեպս կառուցել հորիզոնական ձողի վրա, եթե վարժությունը լրջորեն ընդունես:
Դա անհրաժեշտ է
մարզասրահի բաժանորդագրություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին հերթին սկսեք տաքացումից: Shouldersերմացրեք ձեր ուսերը ճոճվող շարժումներով, աստիճանաբար արագացնելով գործընթացը: Նախ ՝ երկու ձեռքով հերթափոխեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա ՝ ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ:
Քայլ 2
Ձեռքերով բռնեք հորիզոնական բարը ՝ նեղ հակադարձ բռնելով: Քաշեք դեպի վեր, մինչ ձեր կզակը հնարավորինս դանդաղորեն դիպչի բարին ՝ ամուր սեղմելով ձեր բիսեպսը: Դրանից հետո դանդաղ իջեք ձգված ձեռքերի վրա: Կրկնեք այս վարժությունը ութից տաս անգամ ՝ կատարելով հինգից վեց մոտեցում:
Քայլ 3
Ուղղակի, նեղ բռնելով բռնեք հորիզոնական սյունը և քաշեք ձեզ վերև, մինչ խռպոտը դիպչի խաչաձևին: Տեմպը պետք է լինի նույնը, ինչ նախորդ վարժությունում: Կատարեք ութ կրկնողությունների չորս հավաքածու, յուրաքանչյուրը բիսեպսի կծկմամբ:
Քայլ 4
Օգտագործեք կշռված գոտի: Ամենակարևորն այն է, որ կշռելը ձեր մարմնի քաշը ավելացնի տասնհինգ-քսան կիլոգրամով և ապահով կերպով ամրացվի գոտու վրա: Հակառակ բռնելով բռնեք բարը, անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք կապերը: Կտրուկ շարժումով ձեզ վեր քաշեք այնքան ժամանակ, մինչեւ ձեր կզակը դիպչի բարին և իջնեք ձգված ձեռքերի վրա: Կատարեք յուրաքանչյուրից ութ կրկնություն հինգ-վեց հավաքածու:
