Ինչպես գիտեք, որովայնի ամենաարդյունավետ և սիրված վարժություններից մեկը ոլորումն է: Այնուամենայնիվ, այստեղ մի փոքր հնարք կա. Ձեր մարզման արդյունավետությունը բարձրացնելու համար հարկավոր է օգտագործել ֆիթբոլ:
Փաստն այն է, որ գնդիկ օգտագործելով ՝ մամուլով միաժամանակ կարող ես մշակել իրանի և մեջքի ցածր մկանները: Սա ոչ միայն կհեռացնի փորը, այլև կբարելավի ձեր կեցվածքը:
Կատարման տեխնիկա
Մեջքի վրա պառկեք ֆիթբոլի վրա. Ձեր ուսերն ու ուսի շեղբերը պետք է տեղադրվեն ամենաբարձր կետում, իսկ հետույքը սեղմված լինի գնդակին: Ոտքերը ծալված են ծնկների մոտ և ուսերից մի փոքր ավելի լայն են, ոտքերը հենվում են հատակին: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում, ձեր տաճարների մոտ կամ խաչեք ձեր կրծքավանդակի վրայով: Աչքերը բաց, անհամբեր սպասում են:
- Շունչ քաշեք:
- Արտաշնչելիս իջեցրեք մարմինը այնպես, որ միայն մեջքի ստորին հատվածը և հետույքը շփվեն ֆիթբոլի հետ:
- Ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
Մահապատիժների թիվը
Սկսելու համար կատարեք 10-15 կրկնություն 3 հավաքածուներում ՝ կարճ ընդմիջումներով, աստիճանաբար ավելացրեք կրկնությունների քանակը ՝ իդեալականորեն մինչև 40 անգամ: Կողմ կողմնակիցների համար վարժությունը կարող է ավելի բարդ լինել `դա անելով կրծքավանդակի առջև 2 կգ ծանրություն:
Կարևոր է Եթե սկզբում ձեզ համար դժվար է կատարել մեծ թվով կրկնություններ, դա նշանակություն չունի, ավելի լավ կենտրոնացեք տեխնիկայի վրա: Պտտվելու նախապայմանն այն է, որ մեջքը պետք է կլորացվի, իսկ կրծքավանդակը և որովայնի խոռոչները ձգվեն միմյանց նկատմամբ: Սխալ է համարվում նաև վարժության ընթացքում գլուխը հետ շպրտելը և աչքերը փակելը, հակառակ դեպքում կարող եք չափազանց մեծացնել արգանդի վզիկի ողնաշարը:
Ercորավարժությունների արդյունավետություն
1. Որովայնը դառնում է ամուր և թեթեւացող:
2. Որովայնի մկանները խստացվում են:
3. Կատարվածությունը և շարժումների համակարգումը բարելավվում են:
