Գեղեցիկ տոնով կազմվածքն անհնար է պատկերացնել առանց հարթ ստամոքսի ՝ ընդգծված մկաններով: Կատարյալ որովայնի համար պայքարում լավ արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է կամքի ուժ, մեծ ցանկություն և ինտեգրված մոտեցում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին հերթին որոշեք այն ծրագրի մասին, որը դուք կկատարեք: Լավ որովայնի համար երեք բաղադրիչներն են դիետան, աերոբիկ վարժությունները և ուժային մարզումները: Ստեղծեք ձեր սեփական ընտրացանկը յուրաքանչյուր օրվա, շաբաթվա և ամսվա համար: Դիտեք սննդի մեջ չափավորությունը, սահմանափակեք քաղցրավենիքի, թխած ապրանքների օգտագործումը: Նվազեցրեք մատուցումների քանակը, բայց փորձեք ամեն 3-ից 4 ժամը մի փոքր ուտել: Կանաչ թեյը փոխարինեք սուրճով և օրական խմեք առնվազն 1,5 լիտր ջուր: Խուսափեք մարզվելուց 1-2 ժամ առաջ և 30 րոպե անց ուտելուց:
Քայլ 2
Ընտրեք ժամանակ և տեղ ֆիզիկական գործունեության համար: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար շաբաթը առնվազն 5 օր մարզվեք: Ձեր համար սահմանեք իրատեսական ժամկետներ: Իհարկե, շատ բան կախված է ձեր նախնական ձևից: Այնուամենայնիվ, ամեն դեպքում, կտեսնեք վերապատրաստման առաջին ազդեցությունը ոչ շուտ, քան 1 - 2 ամիս հետո:
Քայլ 3
Ինքներդ պատրաստեք մի շարք վարժություններ և ուսումնասիրեք այն: Իդեալում, լավագույնն է գրանցվել մարզասրահում կամ սկսել դասընթացներ անձնական մարզչի հետ: Բայց եթե դա հնարավոր չէ, ապա վերապատրաստումը կարող է ինքնուրույն կազմակերպվել տանը: Հիմնական բանը `ինքներդ ձեզ խրատելն է, որպեսզի տնային վարժությունները դառնան ձեր լավ սովորությունը:
Քայլ 4
Սկսեք ձեր մարզումը տաքացումով, տաքացրեք ձեր մկանները ցատկելու և ձգվող վարժություններով: Հիշեք, որ դուք պետք է մշակեք մամուլի բոլոր մկանների խմբերը: Մարզեք ձեր ցածր որովայնը ՝ բարձրացնելով ձեր ոտքերը: Կատարեք, օրինակ, վարժություններ, ինչպիսիք են «հեծանիվը», «մկրատը»: Վերին որովայնի խոռոչի համար վերցրեք դասական վերելակները: Որովայնի թեք մկանների համար կատարեք վերելակներ ՝ տարբեր շրջադարձերով:
Քայլ 5
Յուրաքանչյուր վարժություն կատարեք այնքան ժամանակ, մինչեւ հոգնածություն զգաք, ապա կատարեք եւս 3-ից 4 շարժում: Կրկնեք ամբողջ բարդույթը 2-3 անգամ: Մարզման ավարտին անպայման կատարեք ձգվող վարժություններ:
