Մարմնի ճկունությունը թույլ է տալիս կատարել շատ վարժություններ, բայց դրան կարելի է հասնել միայն այն դեպքում, եթե մկանները լավ ձգվեն: Դուք կարող եք բարելավել դրանց վիճակը և ձգել մկանային մանրաթելերը, եթե հետևեք մի քանի կանոնների:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մկանների ամենօրյա ձգումը վարժեցնելը երկար գործընթաց է, որի ընթացքում մկանային մանրաթելերը աստիճանաբար երկարվում են: Մարմնից որոշ ժամանակ է պահանջվում մկանների խստությունը հիշելու համար: Ամեն օր ծախսեք առնվազն 20 րոպե, և ձեր մարմինը աստիճանաբար կսկսի պատասխանել ձեզ ավելի մեծ ճկունությամբ:
Քայլ 2
Mերմացեք setանկացած հավաքածու սկսելուց առաջ, համոզվեք, որ մի քանի վարժություն կատարեք ձեր մկանները տաքացնելու համար: Դրանք օգնում են բարելավել արյան շրջանառությունն ու մկանների արյան հոսքը: Կատարեք ճոճանակներ ձեր ձեռքերով, ծալքերով և այլ թվացյալ բանալ տարրերով: Դրանք կօգնեն ձեզ չվնասվել և արդյունավետորեն կատարել հետագա խնդիրները:
Քայլ 3
Կատարեք ստատիկ վարժություններ: Դա ստատիկ ձգումն է, որը բերում է ամենամեծ և արագ արդյունքը: Դրանք բաղկացած են այն փաստից, որ դուք որոշակի դիրք եք զբաղեցնում, որում ուժեղ մկանի ձգում եք զգում: Դրանով դուք հանգստանում եք, և ձգված մկանները շարունակում են առաջ մղվել ՝ նրանց փոխանցելով մարմնի մնացած մասից ազատված ամբողջ լարվածությունը: Ստատիկ վարժությունները լավն են օգնականի հետ, որը նրբորեն կբարձրացնի ձգումը:
Քայլ 4
Դադարեցնել, երբ ցավոտ սենսացիաներ: Exerciseորավարժությունների ընթացքում ցավը վատ նշան է և չի նշանակում, որ մկաններն աշխատում են: Կրճատեք ձգման չափը կամ ընդհանրապես դադարեցրեք վարժությունը, եթե դա ցավոտ է զգում: Շարունակական լարվածությունը կարող է լուրջ վնասվածք պատճառել:
Քայլ 5
Pբաղվեք յոգայով կամ պիլատեսով: Ֆիթնեսի այս երկու տեսակներն ուղղված են մկանների ձգմանը և ձեր շարժմանը խոչընդոտող բացասական էներգիայից ազատվելուն: Դրականն այն է, որ դասերը վերահսկվում են մասնագետների կողմից: Դրանք կկանխեն վնասվածքը, եթե վարժությունները սխալ կատարվեն և կօգնեն բացահայտել այն տարածքները, որոնք առավելագույն ուշադրության կարիք ունեն:
