Հավանաբար, ոչ թե մեկ մկանների կամ նույնիսկ ամբողջ մկանների խմբի համար կան այդքան տարբեր վարժություններ, որքան որովայնի մկանները: Միակ խնդիրն այն է, որ կան արդյունավետ վարժություններ որովայնի մկանների զարգացման համար, և դրանք շատ քիչ են:
Որովայնի մկանները մարզելիս շատերը սիրում են բարդացնել, ընդհանուր առմամբ, մի պարզ գործընթաց: Նրանց թվում է, որ անսովոր ուղիները պետք է տանեն ամեն արտասովորի: Մինչդեռ կարևոր է ոչ թե ճանապարհը, այլ այն, թե ինչպես ես այն հաղթահարում: Որքան ծանր է բեռը, այնքան լավ արդյունքը:
Շատ հեշտ է կառուցել որովայնի խոռոչի մկանները: Պարզապես այն պատճառով, որ հաճախ մենք խոսում ենք ոչ թե մկանների մեծ խմբի, այլ մեկ ուղիղ որովայնի մկանների մասին, որը կատարում է շատ պարզ ֆունկցիա. Հասկացեք սա: Ընդունեք սա: Գիտակցեք սա: Եվ այդ դեպքում դուք կմերժեք վարժությունների մեծ մասը ՝ համարելով անօգուտ կամ վատ արդյունավետ:
Ավելին. Մարմինը պտտեցնում եք կոնքին (սովորաբար ոլորում), թե հակառակը ՝ կոնքը պտտեցնում ենք մարմնին (բարձրացնում ոտքերը) մկանների կծկման մեխանիզմի համար հիմնարար տարբերություն չունի, քանի որ խոսքը մեկ սինգլի կծկման մասին է: մկան (rectus abdominis մկան): Շեշտերի տարբերությունները աննշան կլինեն (մի քանի տոկոս, որից ոչ ցուրտ է, ոչ էլ տաք):
Այնուամենայնիվ, բեռի տարբերությունը մեծապես կտատանվի: Ավելի դժվար կլինի կոնքը ոլորել դեպի մարմինը: Հետեւաբար, այս վարժությունների տատանումները հարմար են առաջադեմ մակարդակի համար: Եվ դա շատ լավ է, քանի որ դա մեզ թույլ կտա աստիճանաբար ավելացնել բեռը մամուլում, ոչ միայն կրկնողությունների քանակը փոխելով, այլև ավելի կոշտ վարժություններ կիրառելով: Եվ բեռի առաջընթացը որովայնի մկանների չափը մեծացնելու հիմնական պայմանն է:
Ես հիմա կարող էի ձեզ համար թվարկել որովայնի տասնյակ տարբեր վարժություններ: Իրականում, սա այն էր, ինչ ես պետք է անեի, եթե իմ նպատակը քեզ ցույց տալն էր: Այնուամենայնիվ, ճշմարտությունն այն է, որ վարժությունների մեծ մասը կամ անօգուտ են, կամ կրկնօրինակում են: Հետեւաբար, ես ձեզ կասեմ միայն ամենաարդյունավետների մասին:
Աբսների հիմնական գործառույթը. Այս մկանն իրար է մոտեցնում մարմնի վերին մասը և մարմնի ցածր մասը (կոնքը): Դա նման է մեջտեղում բացված գրքի. Այն կարող ես փակել երկու եղանակով. Կամ ձախ թևահարել կամ աջ: Նմանապես, մամուլը ներքևի մասը (մամլիչ) քաշում է դեպի մարմինը կամ վերին մասը ձգում դեպի կոնքը: Ուղիղ որովայնի մկանների հիմնական գործառույթները.
1. Վերին մարմինը շրջում է (քաշում) ներքևից (կոնքը):
2. Ստորին մարմինը (կոնքը) ոլորում է դեպի մարմնի վերին մասը:
Գոյություն ունեցող ab- ի հարյուրավոր վարժություններ բնորոշորեն օգտագործում են այդ գործառույթներից միայն մեկը: Հետեւաբար, դուք պետք է ընտրեք այն վարժությունները, որոնք առավելագույնի կհասցնեն բեռի կենտրոնացումը վերոհիշյալ շարժման վեկտորներից մեկի վրա:
