Աբիսն ու հետույքը մարմնի ամենախնդրահարույց մասերն են: Դրանք առավել ենթակա են փոփոխությունների, որոնք կապված են քաշի կտրուկ տատանումների, կոլագենի արտադրության բնական նվազման և այլ գործընթացների հետ: Այս վայրերի գրավիչ տեսքը վերականգնելու համար արժե դիմել ֆիզիկական վարժությունների:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք մամուլից: Պառկեք հատակին, ծնկները ծալեք, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւում: Բարձրացրեք ձեր միջուկը ՝ օգտագործելով որովայնի մկանները, առանց լարելու ձեր պարանոցն ու մեջքը: Արտաշնչելիս բարձրանալ, մեկնարկային դիրք վերադառնալիս ներշնչեք: Դուք կարող եք բարդացնել այս վարժությունը դամբարանով: Կատարելիս վերցրու այն երկու ձեռքերով և պահիր կրծքիդ մոտ:
Քայլ 2
Նույն մեկնարկային դիրքից բարձրացրեք մարմինը ՝ արմունկը հպելով հակառակ ծնկին: Դրանով դուք կարող եք կամ բարձրացնել ձեր ծնկը դեպի ձեր արմունկը, կամ ձեր ոտքերը թողնել հատակին:
Քայլ 3
Պառկեք հատակին, ձեռքերը դրեք հետույքի տակ, բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը իննսուն աստիճանով: Արտաշնչելիս ցածրացրեք ձեր ոտքերը, բայց հատակին մի շոշափեք: Դրանից հետո վերադարձրեք դրանք գագաթին:
Քայլ 4
Պառկած հատակին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը հերթափոխով մինչև իննսուն աստիճան ՝ մատների ծայրերով շոշափելով նրանց:
Քայլ 5
Անցեք հետույքին: Հենվեք նախաբազուկներին և ծնկներին ՝ արմունկները ուսերի տակ, իսկ ծնկները ՝ ազդրերի տակ: Այս դիրքից բարձրացրեք ձեր ոտքը, առանց ծնկների վրա թեքելու, դեպի կոնքի բարձրությունը: Ընկնել Կատարման ընթացքում ձեր մեջքն ու որովայնի բացը լարվածության մեջ պահեք, ձեր մարմինը չպետք է ծալվի:
Քայլ 6
Ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա և ձեռքերը տարածեք առաջ: Ուղղեք ձեր մեջքն ու ուսերը: Ոտքերը թեքեք, իսկ կոնքը ետ մղելով, իսկ իրանն առաջ: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Թողեք ձեր ծնկները կոճերի վրա և հետույքը մի իջեցրեք դրանցից ներքև:
Քայլ 7
Պառկեք մեջքի վրա և ծնկները ծալեք, ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք ձեր կոնքը և այս դիրքից ոտքերը հերթով հանեք գետնից ՝ դրանք ուղղելով:
