Յուրաքանչյուր աղջիկ երազում է ունենալ գեղեցիկ ու առաձգական որովայն: Այս ցանկությունն իրականացնելու համար կան մի շարք արդյունավետ վարժություններ, որոնք պետք է պարբերաբար կատարվեն, գերադասելի է դատարկ ստամոքսի վրա և առավոտյան:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին վարժությունը գեղեցիկ մամուլի համար. Հարկավոր է պառկել հատակին, հնարավորինս ծալել ոտքերը ծնկների մոտ (կրունկները պետք է դիպչեն հետույքին): Որպեսզի զորավարժությունների ընթացքում ձեր ոտքերը հատակից դուրս չգան, խնդրեք մեկին պահել դրանք ձեզ համար: Եթե ձեզ օգնող չկա, պարզապես մատները կապեք բազմոցի կամ աթոռի հատակին: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում և կատարեք մատի կողպեք:
Քայլ 2
Այժմ փորձեք արմունկներով հասնել ձեր ծնկներին: Այս վարժությունը հիմնականում նախատեսված է վերին մամուլի մկանների համար: Բայց եթե մի փոքր փոխեք այն ՝ ձախ արմունկով հասնելով աջ ծնկի և հակառակը, կպատրաստեք կողային մկանները: Կրկնեք վարժությունը 30 անգամ վերին մամուլի համար և նույնը կողային մկանների համար: Exerciseանկալի է այս վարժությունը կատարել արագ ռիթմով: Պրոֆեսիոնալները խորհուրդ են տալիս դա անել մեկ րոպե առանց դադարեցնելու (դուք պետք է դա անեք րոպեում 50 անգամ):
Քայլ 3
Երկրորդ որովայնի վարժությունը. Պառկեք հատակին և միաժամանակ բարձրացրեք ձեռքերն ու ոտքերը: Այս վարժության ընթացքում պետք է մատներով հասնել մատների մատներին: Theորավարժությունները պետք է կատարվեն առնվազն 20 անգամ, ամենաարագ տեմպերով: Այս վարժությունն օգնում է ուժեղացնել հիմնականում ստորին որովայնի խոռոչները և փոքր-ինչ ներգրավում է վերին որովայնի խոռոչները:
Քայլ 4
Որովայնային վարժություն # 3. Այս վարժությունը հիմնականում վերաբերում է վերին որովայնի խոռոչներին: Պառկեք հատակին, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում և կապեք ձեր մատները, ապա մի փոքր բարձրացրեք մեջքը: Ձեր մեջքն ընդհանրապես բարձրացնելու անհրաժեշտություն չկա, պարզապես մի փոքր բարձրացրեք ուսի շեղբերը: Կրկնեք վարժությունը 20-25 անգամ, մինչև որ զգաք թեթևակի ցավ արևային ցանցի տարածքում: Ամեն օր կատարելով այս վարժությունը, արդյունքը տեսանելի կլինի մի քանի շաբաթ անց:
Քայլ 5
Գեղեցիկ որովայնի որովայն և տոնուս ունեցող որովայն ստանալու համար անհրաժեշտ է նաև ճիշտ սնվել: Փորձեք ձեր ճարպային սնունդը հասցնել նվազագույնի, ակտիվ լինել և հնարավորինս հաճախ լինել դրսում: Եվ գեղեցիկ որովայն ստանալու համար ամենակարևոր կանոնը այս վարժությունների պարբերաբար կատարումն է:
