Յուրաքանչյուր աղջիկ երազում է կատարյալ կազմվածքի մասին, ներառյալ գեղեցիկ քնքուշ փորը: Երիտասարդ աղջիկներն առանց չափազանց մեծ սթրեսի և կարճ ժամանակում կկտրեն իրանը: Եվ եթե կինն արդեն երեխա է լույս աշխարհ բերել (կամ երկու), իսկ ճարպային ծալքերն անտեսանելի են դարձրել հարթ ստամոքսը, ապա ինչպե՞ս կարող է որովայնի խորանարդները կատարյալ դարձնել: Ինչ պարզ վարժություններ են դրա համար հարմար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Անմիջապես ուշադրություն դարձրեք. Որովայնի բոլոր վարժությունները բոլորի համար նույնն են, նույնիսկ եթե ծննդաբերությունից հետո եք, և հին իրանը վերականգնելը շատ դժվար է: Բայց! Կարող եք նաև ստեղծել ավելի նուրբ կազմվածք, չնայած ոչ նման, բայց քնքուշ և առաձգական: Եվ անկախ նրանից, թե քանի տարեկան եք, տարիքը նշանակություն չունի:
Քայլ 2
Այսպիսով, ո՞ր վարժություններն են ճիշտ ձեզ համար: Անիվը նորից հորինելու անհրաժեշտություն չկա. Մի շարք հիմնական AB վարժություններ երկար ժամանակ օգտագործվել են տարբեր սպորտաձևերում, հատկապես բոդիբիլդինգում:
Քայլ 3
Սկսելու համար խորհուրդ է տրվում կատարել կարճ տաքացում կամ կարճ վազք (վազք անհրաժեշտ չէ), որպեսզի մկանները տաքանան և լիարժեք պատրաստ լինեն:
Քայլ 4
Սկզբում ամենալավն այն է, որ զանգվածային վարժություններ կատարեք փոքր բեռով և մեծ թվով մոտեցումներով (12 - 15 կրկնում 4 մոտեցման համար): Տորսի բարձրացումները օգտագործվում են վերին որովայնի խոռոչի համար, իսկ ոտքերի բարձրացումը `ստորինների համար (բեռը պարտադիր չէ): Ուշադրություն մի դարձրեք այն փաստի վրա, որ սկզբում ծալքերը չեն վերանա, և մկանային զանգվածը կդառնա ավելի մեծ. Նրա օգնությամբ ճարպը կվերանա կարճ ժամանակում: Առանց մեծ սթրեսի վարժությունները կօգնեն հատուկ նստարան կազմել մամուլի համար: Որպես բեռ, դուք կարող եք օգտագործել սկավառակ բարից, 2 կգ-ից պակաս քաշով:
Քայլ 5
Քաշի մարզում.
- Պառկած նստարանին, բարձրացրեք իրանը, ձեռքերը հասնելով ծնկած ծնկներին - 4 վարժություն 15 անգամ
- Նույն դիրքում բարձրացրեք ձեր ոտքերը վերև ՝ 4 վարժություն 20 անգամ:
- Կանգնած, բամբակ բռնելով (2-3 կգ.), Կատարեք թեքություններ կողմերին - 4 վարժություն, 12 թեքություն յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Այս վարժությունն աշխատում է որովայնի կողային մկանների վրա:
Քայլ 6
Օգնության դասեր.
- Պառկած նստարանին, բարձրացրեք իրանը, ձեռքերով հասնելով ծալված ծնկներին - 4 վարժություն 30-ական անգամ:
- Դանդաղ ոտքը բարձրացնում է 4 վարժություն, 30 անգամ:
- Ինչ վերաբերում է զանգվածին, ապա պարզապես վերցրեք 5 կգ ծանրություն: - 4 վարժություն, յուրաքանչյուր ուղղությամբ 30 թեքում:
Քայլ 7
Կատարեք մարզման առաջին ամիսը քաշի համար շաբաթը 2 անգամ, օգնության համար `1 անգամ: Երկրորդ ամիսը հակառակն է. Շաբաթական 2 դաս ՝ հանգստանալու և 1 քաշի համար: Եթե նման համակարգը ձեզ բարդ է թվում, կարող եք զբաղվել ձեր հայեցողությամբ, բայց առնվազն շաբաթը երեք անգամ:
Քայլ 8
Մի շտապեք անմիջապես դրական արդյունքներ ստանալու համար, դուք պետք է համառորեն գնաք դեպի նպատակը, և մեկ ու կես ամիս անց ձեր իրանն ուղղակի կատարյալ կլինի: Հավատացեք, շատ կանայք իջել են 30 կգ: Եվ մի անհանգստացեք, ձեր որովայնի որովայնը երբեք նման չի լինի առնական «գեղեցկուհիների» «սարսափին», ովքեր բուռ ձեռքերով հաբեր են կուլ տալիս: Պարզ վարժություններ կատարելով ՝ դուք կհասնեք գերազանց ֆիզիկական ձևի և շատ կանացի և առաձգական գծերի:
