Կատարյալ ոտքերը երազ են, որոնք ոչ մի կնոջ մենակ չեն թողնում: Իհարկե, հենց կանացի գեղեցիկ ոտքերի վրա են տղամարդիկ առաջին հերթին ուշադրություն դարձնում: Եվ նրանք նայում են կրծքին, պարանոցին, աչքերին, վերջին ժպտում են: Յուրաքանչյուր կին պետք է իմանա, թե ինչպես ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում ոտքերը դարձնել իսկապես կատարյալ, գեղեցիկ և բարեկազմ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Միայն 5 վարժություն կօգնի ձեռք բերել կատարյալ ոտքեր: Դրանք կարող են կատարվել ինչպես առավոտյան, այնպես էլ երեկոյան, և նույնիսկ առավոտյան վազքի ընթացքում: Կարևորն այն է, որ ձեր ոտքերը պետք է տալ շաբաթը առնվազն 4 օր: Անհրաժեշտ է սկսել յուրաքանչյուր տիպի վարժությունների 10 կրկնումից, այնուհետև աստիճանաբար ավելացնել կրկնությունների քանակը մինչև 30 անգամ: Այժմ վարժությունների մասին.
Քայլ 2
Դուք պետք է հնարավորինս լայն տարածեք ձեր ոտքերը և հնարավորինս լայն ծնկները դեպի կողմերը, սկսեք դանդաղ նստվածքներ կատարել: Չարժի շատ նստել, բավական է նստվածք կատարել դեպի մեջտեղը: Ամենակարևորն այն է, որ կանգ առեք վարժության ներքևում, և, հաշվելով ուղիղ մինչեւ 5-ը, դանդաղ սկսեք բարձրանալ: Այս վարժությունը ձեր հետույքին և արտաքին ոտքերին լավ ձև կտա:
Քայլ 3
Ոտքերը միացրեք միասին, ձեռքերը դրեք գոտիին, մատները դրեք հատակին ընկած հենակետի վրա: Դրանից հետո դանդաղ իջեք վեր ու վար, մինչ սրունքների մոտ այրվածք կլինի:
Քայլ 4
Այս վարժությամբ հետույքը և ոտքերի հետևը լավ զարգացած են: Մենք մարմինը դրեցինք ոտքերի դիրքի ուսի լայնության վրա, ձեռքերը դրեցինք գոտու վրա և սկսեցինք ոտքը հետ բարձրացնել: Անհրաժեշտ է չափել վերջի կետում, այնուհետև հաշվել մինչև 3, ոտքը դանդաղ վերադարձնել իր սկզբնական դիրքին: Սկզբում այս վարժությունն արեք մեկ ոտքով, իսկ հետո մյուսով:
Քայլ 5
Ոտքերը պետք է դասավորեք ուսի լայնության վրա, բայց հիմա ոտքը ծալեք ծնկների հոդի վրա և բարձրացրեք այն այնպես, որ այն սեղմվի ձեր ստամոքսին: Մի թեքվեք, քանի որ ձեր մեջքը պետք է ուղիղ լինի: Այս վարժությունը կատարյալ ձև է տալիս բացարձակապես բոլոր ոտքերի մկաններին և ազդում որովայնի մկանների վրա ՝ ազատելով նրանց ավելորդ ճարպից:
Քայլ 6
Դուք պետք է մտնեք սումո ըմբիշի կեցվածք: Եվ սկսելու կատարել նույն շարժումները, ինչպես դրանք կան `ոչ շուտ, ձեզ հարկավոր չէ փոխել ամբողջ մարմնի դիրքը: Պարզապես հարկավոր է պոկել հատակը նախ մեկը, ապա մյուս ոտքը: Որքան ոտքը բարձրանա, այնքան լավ արդյունքը կլինի: Այս վարժությունը օգտակար է ազդրերի և ոտքերի ներքին մկանների համար:
Քայլ 7
Exercisesորավարժությունների այս հավաքածուն օգնում է ուժեղացնել մկանները և նրանց տալիս է ցանկալի ձևը: Եթե ոտքերում նիհարելու անհրաժեշտություն կա, ապա ավելի լավ է այս մարզումները լրացնել սրտային վարժություններով (օրինակ ՝ աերոբիկայով կամ պարով). Սրտամարզության մարզումները պետք է արվեն առնվազն շաբաթը 3 անգամ 30 րոպե տևողությամբ:
