Ամուր, կլորացված հետույքը շատ ախորժելի տեսք ունի: Եվ հագուստի ընտրությունը շատ ավելի դյուրին է դառնում, երբ պետք չէ խուսափել զգեստապահարանի ամուր կամ չափազանց ազատ իրերից: Նեղ կամ ազատ տաբատների, շորտերի, զգեստների ու կիսաշրջազգեստների մեջ ամուր և տոնուսավոր ցածր մարմինը գրավիչ տեսք կունենա: Բայց ձեր հետույքով հպարտանալու համար նախ ստիպված կլինեք աշխատել դրանց վրա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Exորավարժություններ
Ձեր հետույքը ամուր դարձնելու համար ամեն օր կատարեք մարմնի այս մասի համար նախատեսված հատուկ վարժությունների շարք: Այն ներառում է.
- վարժություններ «plie» ոճով, որոնք squats են, ծնկները վերածված կողմերին.
- Տարբեր խորությունների կռվան վարժություններ ՝ ազդրերը հետ քաշելով (պատկերացրեք, որ փորձում եք նստել ձեր հետույքի հենց եզրով աթոռի աթոռի հենց եզրին);
- վարժություններ-երկարություններ դեպի առաջ, հետ ՝ դեպի կողմերը: Դրանք արվում են այսպես. Կռանալիս մի ոտքը առաջ նետեք այնպես, կարծես քայլ եք անում: Կատարվում են նաև հետևի լուսանցքներ, բայց մի քայլ հետ է արվում, երբ կծկվելիս կողքերը պետք է լինեն, ոտքը ՝ դեպի կողմը:
- ոտքի հետ վարժություններ կանգնած դիրքից կամ չորեքթաթ:
Theորավարժություններից յուրաքանչյուրը պետք է ունենա առնվազն 15 կրկնում և 3 մոտեցում: Շաբաթական մարզումների քանակը առնվազն երեքն է: Եթե գլյուտաները հարթ են, իսկ մկանները վատ են աճում, ապա շաբաթական մարզումների քանակը պետք է ավելացվի:
Եթե մարզադահլիճում եք մարզվում, ապա գնացեք ստեպեր, աստիճանային աերոբիկա և էլիպսաձեւ մարզիչ: Ավելի լավ է թողնել վազքուղին և վարել հեծանիվը մինչև լավ ժամանակները:
Քայլ 2
Մերսում
Հակացելյուլիտային, մեղրի, վակուումային մերսումը լավ միջոց է հետույքի ծավալը շտկելու, ցելյուլիտից ազատվելու, հետույքը տեղավորող ու առաձգական դարձնելու համար: Մերսման բուժման մեծ մասը կատարվում է սրահում, բայց դրանցից մի քանիսը կարելի է անել տանը: Օրինակ ՝ դեղատան մեջ գնեք վակուումային մերսման համար ռետինե տարաներ և ամեն օր աշխատեք հետույքի գոտիների վրա ՝ չմոռանալով նախապես յուղել մաշկը մերսման յուղով:
Քայլ 3
Փաթաթում
Տարբեր փաթաթաները նույնպես լավ ազդեցություն են տալիս: Դրանք թույլ են տալիս ազատվել ցելյուլիտից, հետույքի մաշկը դարձնել ամուր, առաձգական և նվազեցնել ծավալը: Դուք կարող եք փաթաթաներ իրականացնել ինչպես սրահում, այնպես էլ տանը:
Փորձեք մեղրով փաթաթել: Հետույքի մաշկին քսել հեղուկ մեղրի բարակ շերտ, որը խառնվել է գրեյպֆրուտի եթերայուղի 5 կաթիլների հետ, փաթաթել այս տեղը սննդային թաղանթով և սողալ վերմակի տակ 60-90 րոպե: Մեկուկես ժամ անց լվացեք մեղրը:
Քայլ 4
Դիետա
Եթե ազդրերի ծավալը էրոտիկ ֆանտազիաների համար տեղ չի թողնում, վերանայեք ձեր սննդակարգը: Վերացրեք բարձր ածխաջրածին սնունդ, նուրբ սնունդ: Ռուլետները, շաքարավազը, մակարոնեղենը, ճարպային խոզի միսը և երշիկը փոխարինեք ձկներով, բանջարեղենով, նիհար միսով և թռչնամիսով և մրգերով:
