Շատ մարզիկներ, հատկապես կանայք, դժգոհում են չափազանց մեծ կամ մեծ չափի ոտքերից: Գոյություն ունեն վարժությունների մի քանի տեսակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ նիհարել մարմնի այս մասում: Այնուամենայնիվ, մարզման և սնուցման ռեժիմ մշակելիս արժե հաշվի առնել մարմնի անձնական հատկությունները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեր հերթական մարզական առօրյայում ավելացրեք ավելի շատ սրտանոթային վարժություններ: Այս տեսակի վարժությունները կօգնեն ձեզ ավելի արագ այրել ավելորդ ճարպն ու կալորիաները: Կարող եք նաև խստացնել մարմնի այն մասերը, որոնք դրա կարիքը ունեն: Վազք և այլ բացօթյա սպորտաձևեր, որոնք սրտանոթային են պահանջում, կօգնեն նիհարել ձեր ոտքերում և ավելին:
Քայլ 2
Ներառեք Pilates- ի և յոգայի վարժությունները ձեր շաբաթական մարզման ընթացքում: Ընդհանուր առմամբ, դրանք արեք շաբաթական 2-3 անգամ: Այս երկու վարժությունները կօգնեն մարմնին բարակ դարձնել, ներառյալ ոտքերը: Պիլատեսում և յոգայում անհրաժեշտ է ներգրավել բոլոր մեծ և փոքր մկանները, որոնք հաճախ չեն օգտագործվում կանոնավոր մարզումների ժամանակ: Ըստ այդմ, նրանք միասին կարագացնեն ոտքի տարածքում նիհարելու գործընթացը:
Քայլ 3
Բազմազանություն ավելացրեք ձեր կանոնավոր մարզմանը: Մարդու մարմինը ընտելանում է մեկ տիպի մարզումներին և նոր բան է պահանջում: Միայն ոտքերի բարձրացումներ կամ վազող ծրագիր անընդհատ կատարելը կարող է խոչընդոտել հաջողության ճանապարհին: Այդ պատճառով փոխեք ձեր սարքավորումները կամ սպորտով զբաղվելը ՝ լճացումից խուսափելու համար:
Քայլ 4
Հավասարակշռված և առողջ սնունդ ընդունեք: Չնայած ձեզ կարող են անհանգստացնել միայն պոմպված ոտքերը, բայց իրականում շատ կարևոր է լավ սնվել և կանոնավոր մարզվել: Այս երկու կետերն անբաժան են: Ոտքի շրջանում քաշ կորցնելիս փորձեք ավելի քիչ սպիտակուցներ օգտագործել: Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ թեթեւ սնունդ, ինչպիսիք են բանանն ու ձուկը:
Քայլ 5
Կատարեք վարժություններ, որոնք օգնում են ձեր ոտքերին նիհարել: Շատ վարժություններ ներառում են ձեր մարմնի քաշի գրեթե 2/3-ը: Դրանք կոչվում են բարդ: Դուք դա անում եք մեկուսացված: Դրանք ներառում են. Ոտքի բարձրացումը ձողի վրա կամ պառկած վիճակում, կիսաճատկման կամ ազդրի բարձրացում: Նրանք բոլորը կօգնեն հասնել ցանկալի արդյունքի:
