Գեղեցիկ, պոմպացված ոտքերը երազանքն են յուրաքանչյուրի, ով գնում է մարզասրահ: Ոտքերում մկանային զանգված ձեռք բերելը ավելի մեծ կայունություն է ապահովում, մեծացնում է դիմացկունությունը, և դա հեռու է բոլոր օգուտներից: Ոտքերի նպատակային պոմպով սկսվում է զանգվածի ձեռքբերման ընդհանուր գործընթացը, արագանում է ամբողջ մարմնի մկանների աճի գործընթացը: Այդ պատճառով մարզադահլիճում գտնվելու առաջին իսկ օրերից դուք առաջին հերթին պետք է արագորեն ճոճեք ձեր ոտքերը:
Դա անհրաժեշտ է
մարզադահլիճի անդամություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կատարեք ազդրի ազդրամասի վարժություն: Գտեք ձեզ համար ծանրաձողի լավագույն քաշը, հաշվարկեք այն քաշը, որով կարող եք կատարել յոթից ութ հավաքածու `վեցից ութ կրկնություն: Կանգնեք վաճառասեղանի տակ, ծանրաձողը դրեք ձեր ուսերին: Ապահովեք այն ձեր ձեռքերով: Կանգնեք նրա հետ ամբողջ հասակով, մեջքը ուղիղ և նայելով առաստաղին: Նստեք ծնկները 75-80 աստիճանի անկյան տակ թեքելու համար ու դանդաղ ուղղեք:
Քայլ 2
Կլանումից անմիջապես հետո անցեք ոտքի երկարացման մեքենային: Նստեք շիտակ, ձեռքերով բռնեք բռնակները, ոտքերը դրեք սիմուլյատորի մնացորդների տակ: Կատարեք ճոճվող շարժումներ ձեր ոտքերով, ուժով ոտքերը ուղղելով բացարձակապես չկռված դիրքի, պահեք դրանք վայրկյանում վերջի կետում, ապա իջեցրեք դրանք: Կատարեք ութից տասը կրկնողությունների վեց լրակազմ:
Քայլ 3
Պառկեք բշտիկավոր մեքենայի վրա: Բռնակները պահեք ձեր ձեռքերով, ձեր ծնոտի ստորին մասով, հանգստացեք սիմուլյատորի սողնակներին: Ոտքերը ուժով թեքեք դեպի սահմանը, պահեք դրանք մի վայրկյան ծայրահեղ կետում, ապա դանդաղ արձակեք: Կատարեք տասը կրկնողության հինգ հավաքածու:
Քայլ 4
Աշխատեք ձեր սրունքի մկանները: Կանգնեք մի երիցուկի վրա, որի ուսերին դրված է ծանր ծանրաձողը: Ոտքի մատներով կանգնեք երիցուկի վրա և դանդաղ բարձրացեք ձեր մատների վրա, վայրկյանում սառչելով ծայրահեղ կետում, ապա դանդաղ իջեք: Կրկնեք վարժությունը տասնհինգ անգամ, ապա կատարեք ևս ութ մոտեցում:
