Ֆիթնես կենտրոնները տրամադրում են քաշի կորստի և ֆիթնեսի բազմաթիվ տեսակներ: Խմբային դասընթացները շատ տարածված են, մասնավորապես `Pilates- ը: Մարզիչների գլխավորած խմբային դասընթացները համարվում են շատ արդյունավետ:
Ընտրելով ֆիթնես ուղղության տեսակը, որը նրանք կցանկանային այցելել, շատերը հանդիպում են այնպիսի խորհրդավոր անունի, ինչպիսին է Պիլատեսը: Պետք է ուշադրություն դարձնել այս կարգի մարզավիճակին, քանի որ Pilates- ի շնորհիվ դուք կարող եք գտնել բարակ կազմվածք և բարելավել ձեր առողջությունը:
Pilates- ը մշակվել է քսաներորդ դարի սկզբին գերմանացի բժիշկ Յոզեֆ Պիլատեսի կողմից: Pilates համակարգը կազմող հիմնական սկզբունքները ներառում են.
- ճշգրտություն և հարթություն Բոլոր շարժումները կատարվում են չափված եղանակով, ոչ արագ, առանց հանկարծակի ցնցումների ու ջանքերի.
- կենտրոնացում: Theորավարժությունները կատարելիս անհրաժեշտ է կենտրոնանալ շնչառության և ճիշտ տեխնիկայի վրա;
- շնչառության ճիշտ տեխնիկա: Վարժությունները կատարելիս կարևոր է ճիշտ ներշնչելը և արտաշնչումը: Breathingիշտ շնչառությունը թույլ կտա ձեզ լավագույն արդյունքը ստանալ ձեր վարժությունից: Պիլատեսի կանոնի համաձայն ՝ ինհալացիան իրականացվում է վարժության սկզբում, իսկ արտաշնչումն ՝ ավարտին:
- թուլացում և ընտրողականություն: Exորավարժությունները կատարվում են առանց ավելորդ սթրեսի ստեղծման մարմնի այն մասերի վրա, որոնք ներգրավված չեն որոշակի վարժության մեջ.
- որովայնի մկանների վերահսկում: Pilates անելիս դուք պետք է ծծեք որովայնի ձեր մկանները: Այն օգնում է ուժեղացնել որովայնի մկանները.
- աստիճանականություն և կանոնավորություն: Բեռները պետք է աստիճանաբար ավելացվեն ՝ վնասվածքներից խուսափելու և լավագույն արդյունքը ստանալու համար: Կարևոր է նաև դասերի կանոնավորությունը, որոնք պետք է հաճախեն առնվազն շաբաթը երեք անգամ:
Որո՞նք են պիլատեսով զբաղվելը: Առաջին հերթին, այս տեսակի ֆիթնեսը օգնում է բարելավել մկանների առաձգականությունը, ամրացնում է դրանք, դրանով իսկ հասնելով մարմնի բոլոր մասերի համաժամանակյա և համակարգված աշխատանքին: Pilates- ի և այլ մարզումների միջև տարբերությունն այն է, որ վարժություններ կատարելիս աշխատանքի մեջ ներգրավված են ինչպես մեծ, այնպես էլ փոքր մկաններ:
Պիլատեսում արագությունն ու ուժը վարժությունում ամենակարևորը չեն: Այստեղ գլխավորը բուն վարժության բարձրորակ ուսումնասիրությունն է: Միայն այս դեպքում, ճիշտ շնչառության հետ համատեղ, կարող եք ստանալ ցանկալի ազդեցություն:
Հարկ է նշել, որ Պիլատեսի դասընթացները հարմար են տարբեր աստիճանի մարզավիճակ ունեցող մարդկանց համար, քանի որ վերապատրաստման ծրագրերը նախատեսված են ինչպես սկսնակների, այնպես էլ մասնագետների համար:
