Ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում շատ կանայք դեմ են իրենց հետաքրքրություններին, քրտնաջան մարզվում են, ինչը արդյունքում հանգեցնում է էլ ավելի սթրեսի և հսկայական քանակությամբ քաղցր բան ուտելու ցանկության: Հարկավոր է նիհարել հաճույքից, իսկ ֆիթբոլը կանանց օգնությանն է գալիս:
Fitball - պիտանիություն ծույլ կանանց համար
Այս կարծիքին են նրանք, ովքեր երբեք չեն փորձել մարզական այս բեռը: Շատերը կարծում են, որ ֆիթբոլը ինչ-որ ֆուտբոլ է: Ոչ Fitball- ը առողջության բարելավման վարժությունների համալիր է, որն իրականացվում է մարմնամարզական գնդակի օգնությամբ:
Նման գնդակը կարելի է ձեռք բերել ցանկացած սպորտային խանութում, և դրա գինը բավականին էժան է և տատանվում է 400-ից 1500 ռուբլի `կախված գնդակի չափից և մակերեսից: Գնդակը կարող է լինել հարթ և բշտիկներով: Երկրորդ դեպքում մարմնի վրա բշտիկների շփման պատճառով կա մերսման ազդեցություն:
Մարմնամարզական գնդակով մարզվելը մարզում է ճարպկություն և համակարգում, նորմալացնում է արյան ճնշումը և թույլ է տալիս ուժեղացնել մկանների բոլոր խմբերը խաղային եղանակով ՝ առանց մարմնի վրա ծանր սթրեսի բեռի:
Fitball- ը օգտակար է շատերին. Երիտասարդ կանայք, երեխաներ, երեխա սպասող կանայք և նույնիսկ տղամարդիկ երբեմն չեն անտեսում նման վարժությունները:
Գնդակի ընտրությունը հաջողության բանալին է
Որպեսզի ֆիթբոլը ոչ միայն հաճույք պատճառի, այլև օգուտ բերի, անհրաժեշտ է ճիշտ գնդակ ընտրել մարզման համար: Խորհուրդ չի տրվում համացանցում գնդակ պատվիրել ֆիթբոլի համար, քանի որ դրա որակը ինքներդ պետք է ստուգեք:
Գնեք ֆիթբոլի գնդակներ ձեր քաղաքի մասնագիտացված խանութներում: Մի վախեցեք խնդրել ձեր վաճառողին գնդակը փորձել: Մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ ոտքերը միասին: Գնդակի իդեալական բարձրությունը պետք է լինի այնպիսին, որ ձեր ծնկները ուղիղ անկյան տակ լինեն իրանի հետ, իսկ ձեր ծնոտները զուգահեռ լինեն ուղիղ մեջքին:
Անվտանգության համար գնդակը պետք է նշվի հակատանկային համակարգով: Այն նշանակվում է ABS (Anti-Burst System) կամ BRQ (Burst Resistant Quality) հապավմամբ:
Եթե մենք խոսում ենք առաձգականության մասին, ապա մարմնամարզական գնդակի նորմալ առաձգականությունը թույլ է տալիս հրել 1-2 սմ-ով նստելիս:
Գույնը նույնպես կարևոր է գնդակի ընտրության հարցում: Ընտրեք մեկը, որը հաճելի է աչքին և գրավում է ուշադրությունը: Հոգեբանական հետազոտության համաձայն ՝ կանաչը հանգստացնում է, իսկ նարնջագույնը ՝ հուզիչ ու բարձրացնող: Թող գնդակի գույնը ոգեշնչի ձեզ սպորտով զբաղվել:
Ֆիթբոլում վարժությունների տեսակները
Գոյություն ունեն գնդակի վրա կամ դրա հետ վարժությունների մի քանի տեսակներ: Ամենատարածված վարժությունները հետևի, ներքին ազդրերի, հետույքների և որովայնի խոռոչի համար են:
Ձեր կեցվածքն ու ազդրերի ներքին մկաններն ամրապնդելու նուրբ վարժություններից մեկը կատարվում է գնդակի վրա նստելիս: Նստեք գնդակին ՝ ձեր ոտքերը մի փոքր բացած իրարից: Մեջքը պետք է ուղիղ լինի: Սկսեք մի փոքր ցատկել, ասես ձի նստեք: Մեկ մոտեցումը պետք է տևի առնվազն երկու րոպե: Հանգստացեք և նորից ցատկեք:
Եթե ցանկանում եք ուշադրություն դարձնել ձեր ոտքերին ու հետույքներին, ստացեք դիրք: Տեղադրեք գուլպաները գնդակի վրա: Արտաշնչելիս բարձրացրեք մեկ ոտքը, ներշնչելիս իջեցրեք այն: Կրկնեք ճոճվող ոտքերը հերթով 7-10 անգամ:
Ստորին որովայնի համար գնդակը բարձրացրեք վեր: Մեջքին պառկած ՝ ոտքերով սեղմեք գնդակը և դանդաղ բարձրացրեք 45 աստիճանի անկյան տակ: Հաշվեք հինգի վրա և դրեք այն:
Փորձեք ինքներդ ձեզ որպես մարմնամարզիկ և խաղալ գնդակով: Տեղադրեք գնդակը ձեզանից երկու մետր հեռավորության վրա: Ոտքի մատների վրա երկու նազելի ցատկով, ցատկեք դրան, նրբորեն իջեք, վերցրեք գնդակը և դանդաղ բարձրացրեք այն ձեր գլխից վեր: Քայլեք այս երկու աստիճանով և դանդաղ իջեք հատակին: Կրկնեք առնվազն երեք անգամ:
Քայլեք դեպի պատը և գնդակը դրեք մեջքի և պատի միջև: Ձեռքերը դրեք մարմնին ուղղահայաց: Դանդաղ կռանալ և վեր կենալ այնպես, որ գնդակը գլորվի պատից վեր և վար: Այս վարժությունը լավ է կեցվածքի, գնդիկների և սրունքների համար:
Սկսեք և ավարտեք մարզումը գնդակի վրա ՝ մեջքի հանգստացնող վարժություններով:Տեղադրվեք գնդակի վրա այնպես, որ այն գտնվում է ձեր մեջքի տակ: Հանգստացեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը ՝ հնարավորինս երկարացնելով դրանք: Դրանից հետո շրջվեք ձեր ստամոքսի վրա և կրկին ձգվեք: Հանգստացեք ձեր մեջքը:
