Արտաքնապես, HIIT- ը կարծես թե մեկ վարժության կտրուկ և կարճ (15-20 վայրկյան) կատարում է, այնուհետև նույն կարճ ժամանակահատվածները: Այնուամենայնիվ, ո՞րն է գաղտնիքը, ինչու՞ է հավատում, որ HIIT- ը խթանում է ճարպի այրումը շատ ավելի լավ, քան դասական սրտամկանը:
Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային դասընթացների տեսական ըմբռնում
Մի քիչ տեսություն: Մարմնի էներգետիկ միավորը ATP է: Սրտի դասական վարժությունների ընթացքում արյան մեջ գլյուկոզի կամ բջիջների միտոքոնդրիայում գլիկոգենի մեր պաշարները օքսիդանում են և արդյունքում մենք ստանում ենք 38 ATP մոլեկուլ, որոնք սպառվում են միջին կամ ցածր տեմպերով մարզվելիս: Հենց գլյուկոզան և գլիկոգենը «վերջանում» են, սկսվում է այն, ինչը մենք անվանում ենք ճարպերի այրում.
Ուսուցման ինտենսիվության աճով տեղի է ունենում թթվածնի պակասություն, որն անհրաժեշտ է գլյուկոզի և գլիկոգենի օքսիդացման համար: Այս իրավիճակում տեղի է ունենում մեկ այլ արձագանք `մարմինը իրականացնում է այսպես կոչված անաէրոբ գլիկոլիզը: Արդյունքում, մենք ստանում ենք ընդամենը երկու մոլեկուլ ATP և լակտատ կաթնաթթու, որն առաջացնում է մկանների այրվածք: Այնուամենայնիվ, արդարության համար մենք նշում ենք, որ այս գործընթացում ճարպ չի այրվում: Տրամաբանորեն հարց է ծագում. Ո՞րն է վիզի գաղտնիքը:
Վիտ-ի առաջին գաղտնիքն այրման հետևանքն է (E. P. O. C - թթվածնի սպառումից հետո վարժությունների ավելցուկ): Երկրորդը `ինսուլինի զգայունության բարձրացումն է:
Այրման ազդեցությունը գործընթացների համադրություն է, որոնք մարմնում տեղի են ունենում մարզման ավարտին: Մեր մարմինը բավականին երկար նյութափոխանակության արձագանք ունի մարզումներին, դա կարող է տևել մինչև մեկ օր: Այս դեպքում մարմինը սպառում է ավելի շատ թթվածին և այրում ավելի շատ կալորիաներ: Հետ-մարզման այս ազդեցությունը պահպանվում է բացառապես անաէրոբ գլիկոլիզի դեպքում:
Թրթիռության երկրորդ «գաղտնիքը» ինսուլինի նկատմամբ մկանների զգայունության բարձրացումն է: Ինսուլինը մարմնում տրանսպորտային դեր ունի. Այն գլյուկոզա է հասցնում բջիջներին, ուստի առանց դրա մեր մարմինը չի կարող նորմալ գործել, բայց դրա մեծ քանակությունը նաև բացասաբար է ազդում մեր առողջության վրա ՝ նպաստում է ճարպի կուտակմանը: Հյուսվածքների ցածր զգայունությամբ ինսուլին, գլյուկոզան շատ ծանր է մտնում բջիջ: Հյուսվածքների բարձր զգայունությամբ ինսուլինի նկատմամբ այս գործընթացը հեշտանում է: Եթե գործընթացը համարենք թվերով, ապա առաջին դեպքում մեկ գլյուկոզի մոլեկուլի ներթափանցման համար առնվազն 10 մոլեկուլ պետք է «մոտենա» ընկալիչին, երկրորդ դեպքում երեքը բավարար են:
Ինտերվալ դասընթացների առանձնահատկությունները
Ինտերվալային մարզման «հետեւանքներից» մեկը մկանային հյուսվածքի զգայունության բարձրացումն է ինսուլինի նկատմամբ: Մեզ համար սա առաջին հերթին կարևոր է այն պատճառով, որ բջիջների բնականոն գործունեության համար ավելի քիչ ինսուլին է անհրաժեշտ, ինչը նշանակում է, որ դրա ավելի քիչ քանակությունը սինթեզվում է: Մարմնի պակաս ինսուլինը նպաստում է ճարպերի այրման բարելավմանը:
Միջանկյալ մարզումը պետք է լինի հնարավորինս ինտենսիվ. Դուք կատարում եք հնարավորինս մեծ թվով կրկնումներ ամենակարճ ժամանակահատվածում. Սա անաէրոբ գլիկոլիզի փուլ է, իսկ լակտատը մկաններից դուրս է գալիս մնացած ժամանակահատվածում:
Դասական կարդիոյում մենք համոզվում ենք, որ զարկերակը վերահսկենք, որպեսզի այն ընկնի ճարպի այրման գոտում: Ձեզ հարկավոր չէ դա անել, երբ կատարում եք սրտացավություն:
Viit- ի մեկ այլ նշանակալից առավելությունն այն է, որ մարզումը տևում է բավականին կարճ ժամանակ, սովորաբար մինչև կես ժամ, ներառյալ տաքացումը և ձգումը:
Viit- ը շատ ծանր մարզում է, և դրանք կուղղվեն այն մարդկանց, ովքեր արդեն ունեն որոշակի ֆիզիկական պատրաստվածություն `ինչպես մկանային-թոքային համակարգի կողմից, այնպես էլ սրտանոթային համակարգի կողմից:
Viit- ը խորհուրդ չի տրվում նրանց համար, ովքեր ցածր ածխաջրային դիետա ունեն: Դա առաջին հերթին պայմանավորված է նրանով, որ ինտերվալով մարզումը կտրուկ իջեցնում է արյան գլյուկոզան:
