Առողջ ապրելակերպը և սպորտը միշտ ողջունվում են: Միշտ լավ մարզավիճակ ունենալու համար հարկավոր է սպորտով զբաղվել մարզադահլիճում, տանը կամ փողոցում: Մարզումների ժամանակացույցը կօգնի կարճ ժամանակում հասնել ցանկալի արդյունքի:
Դա անհրաժեշտ է
Գրիչ թղթի վրա
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որպեսզի սկսեք զբաղվել ընդհանուր ֆիզիկական վարժություններով, բոդիբիլդինգով և ցանկացած այլ մարզաձեւով, դուք պետք է կազմեք մարզման ժամանակացույց: Սա պահանջում է մաքուր թուղթ, գրիչ, և որ ամենակարևորն է `սեփական մարզման ժամանակացույցին հետևելու ցանկություն: Նկարեք չորս սյուն հորիզոնական և յոթ ուղղահայաց թղթի թերթիկի վրա, այսպիսով նշված են շաբաթական չորս մարզումներ, ապա համարակալեք ըստ թվերի և օրերի:
Քայլ 2
Պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար մարզիչը կազմում է ժամանակացույցը, իսկ սիրողականի համար `նա ինքը կարող է կազմել մարզման ժամանակացույցը: Երկուշաբթի, չորեքշաբթի և շաբաթ օրերին քրտնաջան աշխատանք է կատարվում էներգիայի ռեժիմում, ամբողջ ֆիզիկական ուժի առնվազն 60% -ը: Երեքշաբթի և ուրբաթ օրերը լողացող վարժանքներ են: Դուք պետք է ինքնակարգավորեք ձեր լողացող մարզումը ՝ համաձայն ձեր վիճակի: Այս օրերին լավագույնն է մարզման ավարտին ավելի ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածություն ունենալ:
Ամբողջ առաջին ուսումնական ամսվա ընթացքում շատ մի լարվեք: Սովորեք իր անձնական ժամանակը հարմարեցնել մարզման օրերին ճանապարհին: Հինգշաբթի օրերին արժե գնալ բաղնիք կամ սաունա, քանի որ հինգշաբթի օրն է, որ բոլոր մարզիկները պահքի օր լինեն: Կիրակի օրը հանգստանալն անհրաժեշտ է, բայց ցանկության դեպքում կարող եք թեթեւ մարզվել GPP- ով կամ խաչաձեւել:
Քայլ 3
Ավելի քան մեկ ամիս մարզվելուց հետո կարող եք բեռը հասցնել ֆիզիկական ուժի 80% -ի: Երրորդ ամսվա ընթացքում շաբաթական երեք անգամ մարզվելիս հարյուր տոկոսը կապահովի ուժեղացված ուժ, մարմնի լավ ձև և երաշխավորված հաճելի քուն մարզումից հետո: Դուք պետք է ունենաք ցանկություն, բնավորություն և նպատակ ՝ ձեր ուսումնական ժամանակացույցը պլանավորելու և հետևելու համար:
